问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501
你好,欢迎来到懂视!登录注册
当前位置: 首页 - 正文

请问瑜伽静坐对身体有什么 好处?应该怎么做

发布网友 发布时间:2022-04-26 07:34

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2022-06-25 08:43

耳边流淌着舒缓的轻音乐,身着舒适的亚麻面料服饰,尽情地伸展自己的身体——瑜伽,这项来自印度的古老而又神秘的健身运动正慢慢走入我们的生活。今天,就让我们走近瑜伽,走进自然。

瑜伽一词的原意是“结合”、“和谐”,古代印度人*瑜伽意在追求自我和天神的合一,并逐渐演变成现在的由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养神法则。2001年7月,上海出现了第一家瑜伽健身会所,瑜伽也由此进入了申城,成为风靡白领阶层的一个健身项目,并逐步被各个年龄层次的人士所接受。

瑜伽教练壮凌说,现代人的生活节奏快、工作压力大,此外,常伏案工作的人容易出现心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等问题。这时候如果不能放松,让心灵回到平静的状态,就会引发一系列心理和生理上的病变。而瑜伽正是通过锻炼人体的柔韧性,让人回归到最自然的状态。

瑜伽有多种流派,有的以修身养性为主,有的以锻炼身体为目的。瑜伽采用各种体位,调整呼吸,集中注意力,使心身安定,解除应激,恢复身体内环境稳定和自然治愈力。瑜伽的姿势和体位多种多样,多以动物的名称命名,因为古印度人认为,动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立,结果脊椎负担过重,容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的自然姿势可以达到治疗的目的。而对于女性来说,瑜伽最吸引人之处,可能还是通过分解脂肪达到减肥的功效。

壮教练介绍说,除了生理方面的疾病,瑜伽还能辅助治疗心理问题。她的学员中有个患抑郁症的年轻人,刚来报名的时候,说几句话都结结巴巴,紧张得满头大汗。通过一个阶段的学习,在放松心情的环境中,与其他学员的交流使这个大男孩变得大方了、开朗了。

不过,壮教练指出了练瑜伽的一个误区:目前的瑜伽会所几乎是女性的天下,女性比例占到了85%,因为在很多男性眼里,瑜伽是专属女性的一项运动。有了这样的误解,使得很多男性裹足不前。但事实上,瑜伽是让身心合一的最好的运动,并非是女性“专用”,男性练瑜伽的好处可能更多。瑜伽看上去对柔韧性要求很高,但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法,让身体进入平静状态。男性的柔韧性没有女性好,所以入门不是很快,可是随着练习的深入就会发现,随着身体柔韧性的增加,他们的体力会变得更好,心态会更平和。

瑜伽并不复杂。它在雕塑你外在形象的同时,还能帮你调节内在的机能,更能给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外及内的锻炼后,你会发现,自己正因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。

7个入门关键

瑜伽与其它运动项目一样,都要先对自我有个了解,适可而止,因此正确的观念与注意事项不可不知。

1、认清目标,持之以恒。只有持之以恒地练习才能收到预期的成效。练习的时间不在长而在于专注,每日进行一次,即使时间较短,也比每周一次进行有效得多。

2、不要勉强,不可急躁。做任何姿势都应该按部就班,顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快一点进步,贸然勉强达成某一项姿势,反而会适得其反,容易造成伤害。

3、增强信心,不可灰心。练习瑜伽切勿与人比较或较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象的好,给自己多一点时间适应,不要轻易灰心。

4、一旦不舒服,立即停止练习。在练习中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。静躺时,全身放松,眼睛闭合,双脚张开成大字型,手心向上,配合缓慢的腹式呼吸,直到感觉恢复正常再继续练习,或是经瑜伽老师的指导再恢复练习。

5、练习场地不宜太硬或太软。由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。

6、不宜穿着太紧身的服饰练习。最好穿着较为宽松舒适,适合运动的衣服,如休闲服、运动服装或韵律服等即可。练习时,根据室内或户外练习而定,可以不穿鞋,并应避免穿戴紧绷、约束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

7、视个人身体状况练习。一般而言,只要自己感觉身体、心理状况良好,瑜伽的练习并无任何*。高血压、癫痫、心脏病者,避免做“倒立式”之瑜伽。至于残障朋友,多多练习瑜伽有助于复健。

7大保健功效

1、预防慢性病。和肌肉及骨骼一样,人体的脏器也会产生疲倦之感。借助瑜伽各种体位法的姿势,可使腺体分泌平衡,强化神经,远离慢性疾病。

2、消除紧张和疲劳。通过有意识地呼吸,排除体内的废气、虚火,以消除紧张和疲劳。

3、按摩内脏。配合腹式呼吸法练习,可提升内脏功能,促进并调和循环、消化及内分泌系统机能。

4、保持青春。能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。

5、减肥。能让不正常的食欲得以恢复,并能增强抵制暴饮暴食的意志力,从根本上改造人的体质,达到减肥的功效。

6、训练注意力。持之以恒地练习瑜伽,能使人把注意力集中在一件事上,使身体按照内心的意志去行事。

7、舒解忧愁和抑郁。当身心放松,专注于伸展肢体时,能释放人体的负面情绪,让人逐渐达到“身松心静”的状态。

禁忌:限食欲不振者;限感觉压抑者;限容易疲倦者;限脑力工作者;限经常失眠者;限记忆力衰退者;限精神无法集中者;限长期站立工作者;限长期与电脑为伍者;限想要塑造身材曲线者。

参考资料:http://52yoga.net/info/949-1.htm

热心网友 时间:2022-06-25 08:43

瑜伽静坐健身的原理应从三方面来理解:

1、调息

缓慢的深呼吸能使身体和心灵放松,对身心健康有明显的裨益。瑜伽完全式呼吸是采取胸式和腹式呼吸结合的呼吸(即横膈膜呼吸法)。

2、调身

通过静坐,对脊柱、肌肉、内脏器官起到静心自我修复作用。可调节神经及内分泌系统,达到保健功效。

3、调心

冥想是一种意识状态,是与潜意识沟通的途径,是精神生活的基本功。对每个人都有好处,尤其是脑力工作者和紧张的人。冥想时,人的过度思虑会镇静下来,并转向内在世界,就好象充电一样,恢复体能和耐力,提高精神力量,改善集中意志的能力,可带来清晰的思维以及平和的内在世界。
声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:11247931@qq.com
用手柄玩实况足球2012, 实况足球12如何进行手柄设置,以及窗口模式的设置? 带娃去感受乡村的夏天,这53条乡村游线要收藏好 一般签名用什么笔 怎么去追女孩的技巧 清朝有多少汉人被封王 《水滴石穿》告诉我们什么道理 重庆有哪些批发市场 重庆有哪些大型市场 重庆最大零食批发市场 王府井是什么地方? 王府井百货是国有企业吗? 静坐有那些好处? 王府井百货旗下各商场都有哪些啊? 人身体带电吗? 王府井百货的企业文化 河西王府井营业时间 王府井的简介 人为什么带静电 王府井商业街的介绍 王府井营业到几点? 人体带静电,这是为什么 王府井是哪里的企业? 人身体上带静电好吗?静电多了对身体有什么害处呢? 王府井百货是国企还是央企? 王府井是谁的产业? 当前交易存在被骗风险怎么解除 外汇交易风险成因都有哪些? 请问外汇交易风险控制策略是什么 企业家风险敞口主要内容 王府井为什么很著名? 身体是靠运动,还是静养? 洛阳王府井的简介 太极拳动作特点是处处带有什么形,练习时身体要放松,要心静 带有"静"的词语 教室() 头脑() 带有"消"的词语 意志()情绪( 烟雾()身体()暑热()()隐患()能量()时间()敌人 北京王府井国际商业发展有限公司的企业简介 迷你世界二段跳怎样按? 迷你世界什么人物可以二段跳! 迷你世界无重力百段跳电脑怎么实现? 迷你世界里的三段跳要怎么跳?简单吗? 怎样才能做到在QQ空间里发表说说能够显示自己的手机型号 迷你世界什么人物可以二段跳? 迷你世界二段跳取消了吗?我以前是二段跳大师,现在怎么跳不动。 迷你世界怎么三段跳? 我的苹果手机每个月扣费是什么意思 不懂这个为什么要扣? 怎样用生活的小妙招除去房间的异味 apple零钱通扣费什么意思 如何消除甲醛味道生活小妙招 两个路由器怎么桥接带图解 两台路由器怎么无线桥接图解
  • 焦点

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐