慢跑和快走哪个减肥效果好
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发布时间:2022-04-26 01:31
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热心网友
时间:2022-06-19 13:16
告诉你,要慢跑才能减肥,而且方法一定要正确。
我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法,是我自己亲身经历的,我在不到两个月的时间减了近20斤,而且变结实了:
慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样,不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要,否则很容易长肌肉,如果你是女生就特别要注意。
慢跑开始时要慢一点,凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度,就是一个跑以来不吃力的速度,慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动,这样才能有效消耗热量,达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方,如果有种越跑越轻松的感觉就对了。
时间的控制要看自己的身体而定,如果身材不属于肥胖,第一次应该可以坚持二十多分钟,(我坚持了30分钟),以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
还有跑完要做放松运动,走几圈,还有用手掌拍打臀部,特别是女孩子,一定要做足这个,否则臀部会变大,很难看。还有弹腿,再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的,特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食,如果是晚上去跑的话就不要吃东西了,如果很饿可以吃点水果。
再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题,其实正确的解释是一旦停止跑步,每天消耗的能量肯定也随之大量减少,但是每天的食物摄入量却没有减少,所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了,但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿,因为我很结实。体形也匀称,就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力,因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的,而且还要抵御零食的*。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果,当然不是说其它零食就不能吃,少量还是可以的。申明一点:我的三餐绝对是正常的。
还有补充:一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢,那时膝盖要承受比体重重几倍的重量,所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。
我学过一年半的舞蹈,以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助,祝你成功!
热心网友
时间:2022-06-19 13:17
效果是不一样的,慢走是可以让自己的身体得到舒展,快走可以唤醒身体让细胞活跃起来。减肥还是需要科学的减肥,不会再反弹,可以喝减肥产品减肥也可以选择运动减肥。
热心网友
时间:2022-06-19 13:17
慢跑要好,除非你走的比跑的还快,速度越快,做功越多,消耗的能量脂肪就越多,比如同样的时间,你可以每天多走50米。减肥效果就越来越好,也容易适应
快走减肥好还是慢跑减肥好?
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能够快速减肥的方法有哪些呢?吃奥利司他片有效吗?
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快走和慢跑哪个减肥效果好
1、快走和慢跑相比,如果是在同样的一段时间内,慢跑比快走移动的距离更远,这样消耗的能量、热量也更多,所以如果时间一定,慢跑还是比较好。2、减肥还要保证总的摄入热量要低于消耗的热量,这样才能减肥,如果摄入的总热量要高于消耗的总热量,不管是慢跑还是快走,都不能达到减肥的目的。3、快走的优点:...
快走和慢跑哪个减肥效果好
慢跑的减肥效果通常比快走要好一些。虽然慢跑和快走都是有氧运动,但慢跑的运动强度比快走要高,在相同的运动时间内,慢泡消耗的热量大于快走,故而减脂效果也要更好一些。2、慢跑和快跑哪个燃脂效果更好 慢跑的燃脂效果比快跑更好。虽然快跑的运动强度比慢跑更大,但是快跑属于无氧运动,在跑步速度较快...
快走与慢跑减肥哪个好
第一,单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。第二,减肥的话可以迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。抬头挺...
你认为快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有哪些不同?
而慢跑其实在消耗脂肪方面的效果更好,而中老年人锻炼的主要目的其实还是增强身体素质为主,而减重是年轻人的目标。要利用更短的时间达到更好的减脂效果的话,快走其实才是最佳的选择,而且年轻人的心脏功能也比较好,就算心率比较快,也是可以承受的,还可以增强心肺能力。
快走和慢跑哪个减肥效果好
快走和慢跑都是有氧运动,可以有效地帮助减肥。然而,快走和慢跑对减肥的效果可能会有所不同。快走是一种中等强度的有氧运动,运动心率较低,适合新手和需要低强度运动的人。快走可以消耗体内的热量,促进脂肪的燃烧,从而有助于减肥。虽然快走的燃脂效果较慢跑要低一些,但由于其低强度运动,可以持续较长...
慢跑和快走所带来的减肥效果不同,是什么原因造成的?
这个主要是因为消耗的能力不同来决定的。一般慢跑消耗的能力要多一些所以减肥效果要更好。对于体重比较重的人来说,开始的时候选择快走会比较好,也是能够慢慢的加快身体代谢,体重也就会降低。当体重慢慢变轻之后,就可以转换运动方式了,体能也能够跟上来的时候,就可以选择慢跑的方式,会更加的有利减肥...
快走和慢跑哪个减肥效果好?
对于体重基数较大的人,快走是更好的选择。快走对膝盖的损伤较小,较容易坚持,因此这类人群快走的减肥效果更佳。相反,慢跑对膝盖的冲击较大,且较难持久,所以体重基数较大者,快走成为更理想的减肥方式。对于体重基数较小的人而言,慢跑则是更优选择。在同等时间内,慢跑消耗的卡路里数高于快走,因此...
快走和慢跑哪个减肥效果好
快走减肥效果更好。以下是 1. 快走的运动强度相对较大,能够帮助燃烧更多的卡路里。快走可以在较短的时间内提高心率,促使身体消耗更多的能量,从而更有效地减少脂肪储存。2. 快走的运动方式对关节冲击较小。虽然慢跑也可以达到减肥的效果,但对于关节的压力较大,特别是对于一些刚开始运动或年纪较大的人...
慢跑和快走有区别吗?
快走半小时,消耗的热量,中速115大卡,快速132大卡。 所以如果运动是为了减肥的话,还是选择慢跑的效果更好一些。因为慢跑在运动中消耗的热量更多一些。 适应的人群不一样 因为跑步的时候心率起伏比较高,所以不适合年龄比较大的老人,或者有疾病的人。 像体重比较偏重的人,或者是膝盖有问题的人。这个时候快走就比较合适...