男人45岁以后如何加强身体锻炼,啤酒肚能练下去吗?
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发布时间：2022-04-26 01:25
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时间：2022-05-08 00:07
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练：
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
参考资料：我是加奥
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时间：2022-05-08 01:25
跑跑步 仰卧起坐啊 控制饮食呗 尤其是酒不要多喝
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时间：2022-05-08 03:00
可以适当的跑跑步，时间选在下午四五点，跑个三公里差不多回来坐两百个仰卧起坐，完后揉揉腹肌，做做放松运动，持续一个月看看效果吧，很好
热心网友
时间：2022-05-08 04:51
能的
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时间：2022-05-08 06:59
跑步吧。或者俯卧撑
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时间：2022-05-08 00:07
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练：
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
参考资料：我是加奥
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时间：2022-05-08 01:25
跑跑步 仰卧起坐啊 控制饮食呗 尤其是酒不要多喝
热心网友
时间：2022-05-08 03:00
可以适当的跑跑步，时间选在下午四五点，跑个三公里差不多回来坐两百个仰卧起坐，完后揉揉腹肌，做做放松运动，持续一个月看看效果吧，很好
热心网友
时间：2022-05-08 04:51
能的
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时间：2022-05-08 06:59
跑步吧。或者俯卧撑
中年男人容易发福,哪些方法能够减掉中年男人的赘肉?
第一个就是注意控制饮食。这个是最根本的一个方法，人家不是说管住嘴才能好好减肥，当然，你要是每天胡吃海喝的，你能将体重减下来才怪。尤其是晚上，只有少吃一些才能更好地控制饮食，你说是不是？我的一个亲戚，已经是160斤了，每天晚上还是要出去应酬，不管怎么说，人家还是一个公司老总级别的，...
男人的啤酒肚怎么能尽快的减下去
加强锻炼身体，坚持每天做健康运动，特别是腹部减肥运动，仰卧起坐坚持做，对于一些意志不坚定的人或者是没有太多时间进行锻炼的人，建议每天可以少做一些运动，同时服用润源茶等，你会发现啤酒肚很快就没有了。
男人的啤酒肚如何才能减下去
所谓啤酒肚其实是肚皮下的脂肪堆积过多引起的，是一种亚健康表现。建议你可以饮食油腻的少吃，可以多运动下，尤其是做仰卧起坐对肚皮脂肪减少很有帮助。
男人的啤酒肚如何才能减下去
首先需要控制饮酒量，尤其是啤酒。其次就是需要控制饮食量，吃六七分饱就可以了，不可以再吃十分饱了。最后就是需要加强锻炼，比如仰卧起坐和俯卧撑。如果早晨起得比较早的话，可以进行晨练，慢跑和引体向上都是可以采用的
男人的啤酒肚怎么能尽快的减下去
你好，根据你咨询的情况，啤酒肚是因为摄入脂肪过多，而热量消耗小而形成的，建议你在平时要注意多做些有氧运动，如俯卧撑，仰卧起坐，还有跑步，游泳等都是比较好的，还有一定要控制平时的脂肪摄入量才行
男人的啤酒肚如何才能减下去
ert啤酒肚是一般是因为摄入的食物热量过高，//没有来的及消化，就转变成脂肪了，囤积在腹部，再加上长时间不运动，导致啤酒肚的出现，可以每天晚上做仰卧起坐30下，坚持一个月，效果会很明显的。此外，还可在睡觉前顺时针按摩肚子30下，饮用一杯润-源茶，特别是在做不了仰卧起坐的情况下。坚持多...
男人的啤酒肚怎么能尽快的减下去
能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动，配合润源茶使用。这样很快就可以减下去的
男人的啤酒肚如何才能减下去
这个是属于有长期的没有注意饮食，同时以及没有参加体育锻炼的不适的情况的了。这是可以有通过多参加体育运动的方式是可以有改善的了。比如仰卧起坐这类的运动的了。
啤酒肚怎么减下去最快
一、腹式呼吸法 腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。男人也可以进行瑜伽的训练。在吸气的时候，一定要让肚子涨起，然后在呼气的时候，感觉到肚子有紧绷的感觉。这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：...
现在啤酒肚已经很普遍了,尤其是中年男性,啤酒肚怎么瘦下来呢?
2.坚持运动 坚持运动，促进身体消耗脂肪是减掉啤酒肚的有效方法，其中转呼啦圈最为适宜啤酒肚的人群，在转呼啦圈的过程中，以腰部肌肉带动背肌和腹肌，可以充分的将全身肌肉带动起来，进而提高新陈代谢，有助于消耗机体脂肪。此外，转呼啦圈还是一种有效刺激肠道的运动，可以促进肠道蠕动，进而起到改善便秘，...
