大部分人做的健康运动,你做对了吗?

发布网友 发布时间：2022-04-26 03:26

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热心网友 时间：2022-06-20 12:02

关于健康运动，我认为是因人而异，针对不同人群有着不同的运动方式。

1.肥瘦人群

如果你是大体重的人，想要通过运动减重，那么跑步跳绳对身体来说当然是属于不健康的运动，在基于体重大的情况下运动对膝盖会造成一定的损伤。如果是瘦子想增重的话，建议不要去做一些有氧运动，不然你辛苦锻炼一段时间，回来发现自己反而掉称了。

2.饮食

无论你是想通过运动控制体重、锻炼身体或者为了其他种种，首先还是要有一个合理的饮食结构，既不能通过节食来减重，也不能通过暴饮暴食来增重。

3.过犹不及

有的朋友第一次锻炼就想着达到极大的运动量，结果身体承受不了，第二天要死要活的。最后产生畏惧心理，最后不了了之。运动在于持之以恒，比如俯卧撑，第一次能做20个，那么我坚持几天20个，然后再加5-10个，让身体有一个适应的时间，才不会伤害到自己的身体。

热心网友 时间：2022-06-20 12:02

跑步白跑——速度太快、时间不够

孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。

也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。

技术分析：对于跑步来说，最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。

单车白骑——阻力太大、节数太少

绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起，你也随着节奏快速动起来。

灯光依旧绚丽，音乐仍旧*。想要健美下肢的你，也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到最后，目标也不知不觉实现了。

技术分析：相比较而言，同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗同时，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。

热心网友 时间：2022-06-20 12:03

大部分人做的健康运动，你做对了吗?不一定是对的。那么怎样运动才健康呢？

1. 均衡饮食。

运动前你必须拥有良好的体态，均衡饮食很重要。垃圾食品要保持一些节制，坚持喝脱脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。

2. 循序渐进。

循序渐进将会使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少，在最开始运动的时候一定要注意适量，不可高估自己的运动量，要一步一步来，慢慢增加自己的运动量。很重要的一点是在运动前一定要做好热身运动，避免运动引起的抽筋的等。

3. 正确呼吸。

运动时要注意呼吸。特别是跑步时，呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

4. 补充水分。

要根据自己的运动量合理的补充水分，注意在喝水时不要暴饮，一口气喝光，这样对胃不好。

5. 坚持，切不可半途而废。

热心网友 时间：2022-06-20 12:03

在大众的常识里，以跑步、健身、游泳、登山、足球篮球排球乒乓球等等大量需要肢体的活动，作为运动。久而久之，运动便变成了各种各类的外在肢体活动。
站桩，就是不完全强调外在的肢体位移动作，而更专注于通过“外静”来强化和协调脏器的“运化”的锻炼方式。通过一定的外在肢体不动的“动”与内在的“运”相结合，达到最大的养生和技击的目的。站桩对疾病能起到明显的逆转效果，提高体质，治疗疾病。但对没有真正练习过站桩的人来说，似乎是天方夜谈，难以确信

因为大部分人做的运动都是健步走，每天的量控制在7500步左右，因为这个步数对心脏对健康最有效，而且选择的时间是下午四点到六点，避开车流量多的马路，选择有树木公园环境好的地方去做健康运动。
运动的目的也是为了保持自己身材和心理状态，精神面貌，如果通过其他方式也可以达到这个目标，我觉得也无所谓的，不一定非得每个人都去练k
大部分人做的运动健康呢，多多少少都会存在着一些问题的，但是我觉得只要是自己做的运动能够对自身健康，有好处，那么就是可以的，因为我们毕竟不是专业的运动员或者说是健身教练。

热心网友 时间：2022-06-20 12:04

大量研究证实，科学的运动有益健康，不但可以促进生长发育、延缓衰老，还可以预防焦虑、抑郁症以及大部分慢病的发生。
科学健身对不同人群的好处

健康人群

科学的体育锻炼是全生命周期健康促进和维护的最经济、最适用的一种手段。

健康高危人群

体育锻炼是最有效、最安全的调理和校正的手段。

病人人群

在医生和运动康复人员的指导下，通过个体化的运动处方，体育锻炼是治疗疾病、加速康复，提高带病生存率重要的辅助手段。
科学的锻炼要有一定的原则

第一、健康第一、安全至上的原则

通过健康的筛查、医学的检查、运动能力的测试和运动风险的评估，可以提升每个健康运动的运动安全。

第二、讲究系统性和全面性的原则

主要强调科学锻炼的类型要全面，有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼三者缺一不可，在锻炼的项目方面要求多样化，建议每一名锻炼者至少有两到三项日常坚持的体育活动，在健康的部位方面，也要要求身体的全部位锻炼，在环节方面要完整，准备活动、正式的活动以及活动后的放松拉伸。

第三、个体化的原则

适合自己的锻炼方式是最好的锻炼方式，对不同的人群建议要量力而行，循序渐进，儿童、青少年应培养运动习惯、掌握运动技能为主要目的，而对成年人在促进健康方面，要强调有一定的强度，有一定的频率，还要保持一定的锻炼时间，对老年人群建议量力而行，保持适当的体育活动水平，对一些特殊人群，建议在专业人员的指导下开展运动健身。



国家体育总局体育科学研究所副所长冯连世指出，最关键的科学健身要坚持不懈、持之以恒，科学健身可以改变生活习惯、不良行为、作息时间以及营养膳食的调理，科学的健身可以促进健康生活方式的形成，而健康生活方式是每一个人健康的基石。