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跑步半小时和走路一小时,哪个减肥效果更明显?有哪些依据?

发布网友 发布时间:2022-04-26 00:57

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-05-02 22:18

跑步半小时肯定要比走路一小时减肥效果好!

先不讲数据,根据实际经验回答你:

01

我180斤的时候,跑步对我来说是很困难的,所以选择到广场上快走,慢慢的加入到了暴走一族。

我们的队伍从每天7点半开始,喊着口号持续快走一小时,根据我的手环显示,刚好卡在5公里上,消耗550卡路里,出汗明显,心率170上下。

经过一个多月的坚持,再加上平时饮食也刻意减少了一些,掉秤明显,在50天的时候体重停在了168斤。

在接下来的几个月时间里,我依然保持着快走一小时的运动量,手环的数据一直没有太大变化,只是心率不在那么高,维持在150左右,体重开始反复,保持在168—175之间,不再掉秤!

分析原因:

运动量不变的情况下,不利于长期减肥,但对心肺功能有较强的改善效果!

02

经过一段时间的犹豫后,决定办了健身卡,根据教练建议,开始真正意义的有氧运动,暂定了跑步机和跳绳。

进健身房的第一天,体测数据还是不错的,我身高172,体重168,体脂33,只能算是中度肥胖,给自己制定了三周瘦10斤的计划!

第二天上了跑步机以后,我就爱上这个又能运动又能看电视的大家伙,更重要的原因是,我发现在跑步机上可以匀速慢跑,几乎没有阻力,很轻松的可以完成5公里,甚至比快走还要容易!

但是我小看了这项运动,枯燥乏味开始挑战我的耐心,但好在肚子上的肉肉鼓励着我。

经过一个月的坚持,掉秤明显,在第35天的时候,体重降到150斤左右,心率也提升到了原来的170附近。

用教练的话说,如果在180斤的时候开始有氧慢跑,效果会更明显!

分析原因:

慢跑消耗脂肪更明显,心率更高,适合中度肥胖人群。

最后总结:

不管是散步还是快走,对消耗脂肪都是有局限性的,最大的弊端就是不能做到匀速运动,心率不齐。

而心率又是减脂的关键,数据表明,有效减脂心率应该维持在150—180之间,在这个区间才能更有效的燃烧脂肪,降低体脂!

不管是跑步还是走路,除了要达到减脂目标之外,更适合自己才好,要根据自身体重选择最适合的减肥方式!

热心网友 时间:2022-05-02 23:36

当然是跑步的效果更明显,跑步做的是激烈运动,会大量、快速消耗能量。而走路充其量只是饭后消化,并没有显著的减肥作用。

热心网友 时间:2022-05-03 01:11

肯定是慢跑一小时更容易减肥,散步只会让腿越来越粗,而且减肥效果不明显。

热心网友 时间:2022-05-03 03:02

跑步半小时。跑步消耗的热量较大,身体出汗较多,身体代谢能力比较好。走路消耗的热量过少。
跑步半小时和走路一小时,哪个减肥效果更明显?有哪些依据?

减肥所谓七分吃,三分练。最主要的还是吃,少油、低碳、坚持、自律。等瘦到标准体重的时候,这回我们就可以每天跑步了,可能就会出现我跑步那样,不掉秤。但是你已经瘦到标准体重了啊,掉不掉秤已经无所谓了,随着你运动量的增加,饮食逐渐增加,不掉秤也不涨秤,这样就可以保持身材了。万事开头难,减...

跑步半小时和走路一小时,哪个减肥效果更明显?有哪些依据?

然后我停止跑步,继续散步,开始减肥。我还咨询了我在体育学院的朋友,可能是因为你在跑步的时候增加了肌肉,所以你的体重不会下降,我不知道你现在有多重,超重了多少,但我建议你先通过节食减肥,当你达到正常体重时,去跑步或其他高强度的锻炼,尤其是女性朋友,瘦下来一定是为了身材好看,除非你想锻炼全...

快走VS慢跑,减肥更推荐哪一个?

两者相比较而言,慢跑比较减肥。但是要注意,无论是慢跑还是快走,长期坚持下去都具有减肥的功效。在减肥的时候运动要达到持续半个小时以上,慢跑半个小时人体消耗的热量大概在295千卡左右,快走半个小时人体消耗的热量大概在230千卡左右,所以慢跑比较减肥,但是慢跑会对膝盖有一定的损伤,体质虚弱、过于肥胖的...

散步和跑步的效果一样吗?

散步和跑步的效果差不多,都是可以减肥的。减肥不一定要强烈的运动才有效,平常走走路也能轻松减肥,但是不管是跑步还是走路都要注意技巧才能事半功倍。美国杨百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性,让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片,并通过脑电图测量...

散步和跑步哪个更好?

大多数人可能都会觉得跑步的效果会比较好,不过相比两者的健康研究数据发现:比起那些不运动的同龄人,跑者患上高血压、胆固醇病、糖尿病和心脏病的风险小得多,但行走者的表现似乎更出色。例如:如果他们每天跑步1小时,患上心脏病的几率则会低4.5%,而行走者若是每天也消耗了同样的能量,患心脏病几率...

跑步一小时消耗多少热量 跑步减肥还是快走减肥

跑步减肥还是快走减肥 快走一小时消耗的热量大约为500大卡,和慢跑是差不多的,不过相比之下还是慢跑的减肥效果更好一点。跑步和快走都具有减肥的效果,并且效果差别不会非常大,所以大家可以根据自己的需求来进行选择,单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等...

慢跑和快走哪个减肥效果好

一般说来,每天快走1~2小时,且每小时的速度应该达到4、5公里才算是快步走,能够有效加快肌肉运动,活动筋骨的同时甩开脂肪,坚持快走2~3个月,瘦身效果也是十分明显的。四、哪些人适合快走减肥 快走减肥尽管效果没有慢跑减肥好,但是下列人群因为身体素质的原因,最好是能够选择快走减肥。1、没有锻炼...

慢跑和快走有区别吗?

快走半小时,消耗的热量,中速115大卡,快速132大卡。 所以如果运动是为了减肥的话,还是选择慢跑的效果更好一些。因为慢跑在运动中消耗的热量更多一些。 适应的人群不一样 因为跑步的时候心率起伏比较高,所以不适合年龄比较大的老人,或者有疾病的人。 像体重比较偏重的人,或者是膝盖有问题的人。这个时候快走就比较合适...

每天走路一小时能减肥吗

第一,步行的距离,如果步行仅一两公里,可能效果就不太好,如果能达到5-6公里以上,也就是步行差不多1小时左右,效果就会好一些。第二,是步行的频率,是慢悠悠的散步状态,还是有些近似于快走的状态,这个也是有差别的,如果走的频率稍微快一些,有微微出汗的感觉,会好很多。第三,步行前后最好做...

若每天长跑和徒步健走相同的距离,锻炼效果会相同吗?有什么不一样的区 ...

1. 运动强度 由于跑步时的重心比走路有更大的波动幅度,人体克服重力要做的功就要更多,而走路较平稳,所以慢跑是属于中等强度的有氧锻炼,对心肺功能的刺激、对耐久力锻炼的提升比较明显;而健走则为低强度的有氧锻炼,对心肺和肢体的锻炼力度较小,但对于消化和神经系统的锻炼效果较好,比较适合中...

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