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间歇跑的原理是什么?

发布网友发布时间：2022-04-26 02:40

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热心网友时间：2022-06-20 04:13

什么是间歇跑？

你暂时可以简单的认为，间歇跑就是快跑、慢跑、快跑、慢跑……如此反复，从而迅速提高跑步成绩。

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间歇跑分类：

短间歇跑（200m*N组，400m*N组），短间歇跑更适合冲刺能力弱的人，

长间歇跑（800m*N组，1000m*N组，1200m*N组），长间歇跑更适合整体速度弱的人。

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间歇跑提高成绩的原理：

通过控制运动时产生的乳酸，让乳酸不断*近乳酸门槛，从而逐步提升乳酸门槛。

（这TM是在说啥？）别急，且听小编解释。

乳酸：让你感觉肌肉酸痛的就是乳酸，这是有氧代谢不完全的产物。

乳酸门槛：有氧运动与无氧运动的分界线。

乳酸低于乳酸门槛时，就是有氧运动；

乳酸高于乳酸门槛时，就是无氧运动。此时你会感到肌肉酸痛、无力，无法持续运动。

跑步高手的乳酸门槛比一般人的高，就算跑的飞快，乳酸也不会超过乳酸门槛，所以特能跑。

再回头看看间歇跑的原理：通过控制运动时产生的乳酸，让乳酸不断*近乳酸门槛，从而逐步提升乳酸门槛。这就应该好理解了。

这就好像赛亚人，每次战斗接近死亡边缘，然后重生，力量就会得到大幅度提升。

追问怎么训练间歇跑？？~~
这是重点。。。

追答（以400*N组间歇跑为例）

首先，你要找到你自己的间歇跑基数，基数就是全力跑400米所需时间+10秒。例如：你全力冲刺400米要1分钟，那么你的基数就是1分10秒。

然后，开始训练！
第一个400米：1分10秒（你的基数）
休息1分10秒（±30秒）

第二个400米：1分15秒（加5秒）
休息1分15秒（±30秒）

第三个400米：1分20秒（加5秒）
休息1分20秒（±30秒）

第四个400米：1分25秒（加5秒）
休息1分25秒（±30秒）
……如此反复

跑几组？总跑量4—9公里（可以用跑表或悦跑圈手机软件辅助记录），具体情况根据个人而定。

如果是长间歇跑，每组增加的时间可以适当增加，休息的时间还是一样（跑一组所用时间的±30秒）。

热心网友时间：2022-06-20 04:14

间歇跑的原理是通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的功能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使集体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。
间歇跑分类：
短间歇跑（200m*N组，400m*N组），短间歇跑更适合冲刺能力弱的人，
长间歇跑（800m*N组，1000m*N组，1200m*N组），长间歇跑更适合整体速度弱的人。

热心网友时间：2022-06-20 04:14

间歇跑训练法的原理。

我们不难理解得到在同一节训练课中，运动员难以用近乎比赛的速度作一次以上的“全比赛距离”跑，因为跑的距离越长，运动员需要的恢复时间也就越久，若要免强地跑上好几次的话，在训练的“质”方面，就必定会有所下降。而间歇跑训练法的优点，就是能够做到“质”与“量”并重。

间歇跑训练法的生理基础

早於1960年代，Astrand等已发现间歇地进行活动，可以在不损"质"的情况下做上相当的"量"。在他们的自行车测试研究中，一个只能连续维持九分钟的工作负荷（350 瓦），若转以间歇形式进行，竟然可以在1小时内做上总共30分钟的时间。

Christensen等（1960）亦在他们的跑步机测试研究中，发现类似的情况。在他们的实验中，若跑步机的运行速度为每小时20千米，被测试者只能连续跑上4分钟（约1300米的路程），而且在运动完结时，血液内乳酸的浓度为16.5 mM。若改以跑10秒，休息5秒的形式进行，在30分钟内，被测试者却可以跑上20分钟的时间（约6670米的路程），而且运动後血液中乳酸的浓度亦只是4.8 mM。

实验结束HOU 血液内的乳酸仍处於低水平，正好显明了无氧系统并非主要的供能系统，而且还需注意到就算是在跑与跑之间的休息阶段，摄氧量和气体交换都仍然是维持在高水平（Astrand与Rodahl，1986）。

间歇跑是什么意思

间歇跑是一种训练方式，它结合了高强度运动和低强度恢复阶段。具体来说，间歇跑是指在跑步过程中交替进行高强度运动时段和低强度恢复时段。在进行高强度运动时，跑者会全力奔跑一段时间，然后切换到低强度恢复阶段，可以是慢跑或轻松跑，甚至短暂休息。这种高强度与低强度的交替循环构成了间歇跑的核心。从...

什么是间歇跑

间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快，休息时多进行较轻松的活动而较少完全停止下来。它是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法，此方法是德国中长跑教练员波，格施勒和生理学家莱茵...

间歇跑是什么意思?

所谓间歇跑是指一种高强度的有氧运动，也被称为高强度间歇训练。这种运动方式通过不断交替高强度的运动和休息，以达到更高效的锻炼效果。典型的间歇跑训练就是跑步中的冲刺阶段和慢跑阶段的交替进行。训练过程中，长时间高强度的运动会使身体产生大量乳酸，而短暂的休息期可以帮助身体清除乳酸并回复能量，...

间歇跑是什么意思

间歇跑是一种训练方法，也被称为间歇训练或间歇性训练。它是一种交替进行高强度和低强度运动的训练方式。在间歇跑中，人们以高速跑步一段时间，然后以较慢的速度或完全停下来进行恢复，然后再重复这个过程。这种训练方式可以提高心肺功能，增强耐力和爆发力，并能够帮助减脂和提高身体的代谢水平。间歇跑广...