发布网友 发布时间:2022-04-26 02:37
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热心网友 时间:2022-06-20 03:51
规律的呼吸不仅能够提供人体活动中所消耗的氧气,还能促进血液循环,增强新陈代谢。因此,要强调的一点是,在盆底肌锻炼中,一定要注意不要憋气!热心网友 时间:2022-06-20 03:51
以上问题,相信困扰过很多刚开始锻炼盆底肌的朋友,甚至有锻炼了一段时间的G友还未找到适合自己锻炼的呼吸方法。
接下来,G动君为大家科普一下:如何在盆底肌锻炼中调节呼吸?
规律的呼吸不仅能够提供人体活动中所消耗的氧气,还能促进血液循环,增强新陈代谢。因此,要强调的一点是,在盆底肌锻炼中,一定要注意不要憋气!
呼吸呼吸,即呼气和吸气,是通过气体交换的过程实现的,吸气呼气的流动都需要有气压差。那我们的肉体是如何产生气压差的呢?
人体呼吸的气压差是通过腔体的容积变化而实现。因此,肌肉运动中就产生了两种呼吸方式,即胸式呼吸法和腹式呼吸法。
胸式呼吸是日常生活中普遍采用的呼吸方式,也称内心式呼吸、浅层呼吸、锁骨式呼吸。是通过胸腔(骨肉结构联动)的扩张造成体内的容积变大,形成气压差,从而使空气进入肺部。
锻炼时采用胸式呼吸,在吸气时,肩膀微微耸起,肋骨打开、扩张,空气进入肺部,扩*廓,收缩盆底肌,在保持收紧的过程中均匀呼吸;呼气时,放松盆底肌,在放松的过程中保持均匀呼吸。
PS:胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用,因为呼吸时空气无法进入腹部,横膈膜便不会移动,不会给腹部增加压力。
腹式呼吸主要依靠横膈膜(用来隔开胸腔和腹腔的一层肌肉膜)下压造成气压差,让体外的空气进入体内。呼吸时,我们看到上腹部突起,其实是横膈膜下压造成的。
深吸一口气,空气会进入肺部,到肺部底层,再到腹腔,随后横膈膜上下移动,肚子也会动。腹式呼吸时,你的腹部肌群也会运动。腹部肌群收缩,腹压增大,协助呼气;腹部肌群舒张,腹压减少,协助吸气,在保持收紧放松的过程中均匀呼吸。
PS:除膨出、脱垂女性等不宜增加腹压的人群,腹式呼吸适合任意人。在盆底肌锻炼中,只有掌握了正确的呼吸方式,才会让收放更加自如。你更适合哪种呼吸方式呢?既然掌握了,那赶紧去下载G 动APP吧