吸肚子可以减肥吗
发布网友
发布时间：2022-04-26 06:35
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热心网友
时间：2022-06-24 18:36
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，*向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
热心网友
时间：2022-06-24 18:36
，经常做收腹动作能锻炼腹肌，不能减肥的。
热心网友
时间：2022-06-24 18:37
怎么个吸法啊
热心网友
时间：2022-06-24 18:37
建议你做平板支撑，标准的那种，坚持一个月试试，每天有空就做，每次一分钟。吃的也要低热量，做什么运动只要配合雷3都会有奇效的，这也是我之所以瘦下来的关键
收腹和吸肚子的区别
收腹和吸肚子的区别是：吸肚子只是通过腹部肌肉内卷，让肚子往腹腔内进行压缩的一个动作，并没有什么减肥的作用。收腹是在吸肚子的基础上再紧绷肌肉，并且长时间保持，以此来达到减少腹部赘肉的作用。吸肚子可以减肥吗日常生活中如果有意识的将肚子收住可以起到一定的减肥效果，尤其是在坐着工作或者是站着...
经常吸肚子能瘦肚子吗
通常经常进行吸肚子运动，有助于腹部减脂和减肥，即可以瘦肚子，但在吸肚子时需要注意方式和方法，一般吸肚子分为以下几种不同方法：1、腹式呼吸：用腹式呼吸代替胸式呼吸，通常有一定的局部塑形、减肥、减脂效果，而且可以促使局部胃肠道蠕动速度加快，能够促使宿便排出，有助于局部减肥和塑形，但需要在...
经常吸肚子能瘦肚子吗
常常吸腹部是能够 减肚子的，但这类方式是治根不标本兼治，只有从外形上看上去腹部瘦了，事实上不呼吸的情况下腹部便会展现出来。可是假如找对恰当的吸腹部方式，也是能够 做到减肚子的目地，仅仅全过程会较为悠长，由于吸腹部的运动强度并不大。平常能够 采用用力吸气快速和呼吸迟缓的方式来做到减肚子...
吸肚子可以瘦肚子吗
吸肚子有健身和收腹效果，但要科学、有效吸肚子。吸肚子不是单纯进行收腹运动，通过腹式呼吸增加胃肠道运动量，促进消化系统蠕动，通过腹式呼吸，增强人体的腹肌，有助于腹肌锻炼和消化系统蠕动功能的锻炼。腹式呼吸如果能够坚持进行，每天进行10组，每组进行30秒钟，对于吸收和消化有一定作用。一方面能够促进...
吸肚子可以减肥吗
经常吸肚子对减肥有利，但是运动强度远远不够达到减肥，最好是进行一些全身性的运动，包括打乒乓球、打羽毛球、跳跃运动、跑步、跳绳、跳操、骑单车等，再加上吸肚子或者加上平板支撑、仰卧起坐、引体向上等，才利于减肥。要想达到真正意义上的减肥，除了经常吸肚子以外，对饮食的控制十分重要，首先需要...
每天吸着肚子会瘦吗
每天吸着肚子会瘦吗 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览222 次 可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 肚子 搜索资料 本地图片 图片链接 提交回答 匿名 回答自动保存中为你推荐:...
经常吸腹会瘦肚子吗
会的啊 长期习惯收腹挺胸抬头 走路真个人精神面貌也会很好 并且会很有气质哦 我就长期这样
吸肚子可以瘦肚子吗
吸肚子真的可以瘦肚子吗 ? ?吸肚子也是一种锻炼，可锻炼腹肌，这种锻炼减肥效果不明显。? ?瘦肚子的最快方法 ? ?早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃...
吸小腹然后憋着可以瘦肚子吗
长时间这个动作确实能消耗脂肪，不过不明显
吸肚子可以瘦肚子吗
可以，走路或者坐着的时候收复，时间长了小肚子上就便成功肌肉了，自然瘦了
