如何坚持跑步?

发布网友 发布时间：2022-04-26 20:04

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热心网友 时间：2022-05-02 18:23

想要坚持跑步可以先制定跑步计划
如果是刚开始跑，先制定21天每天坚持跑步，不多，也就3周！
第一周：每天1次，每次20-30分钟，先步行5分钟热身，每跑1分钟可步行1分钟，交替进行。首周建议尽量在同一时间出门，让跑步变成固定的打卡任务。
第二周：2天跑一次，每次20-30分钟，同样步行5分钟热身，每跑2分钟可步行2分钟，或身体到承受极限时再停下来，交替完成，训练量相对比第一周稍大。
第三周，继续保持2天跑一次，每次30-45分钟，步行热身5分钟，累了就停下来步行2-3分钟，不用在意速度，只要达到这个时间就行了。
然后就是和别人一起跑，互相督促，或者听听音乐
最后就是在跑步中找到成就感

热心网友 时间：2022-05-02 19:41

步，应该是所有运动里面最不受*的一个运动，没有场地要求，没有器材要求，只要你摆起手臂，迈开步伐，都能跑起来。
我是一个基本没有运动神经的懒癌患者，在人生的前28年中，我讨厌任何运动，即使是最简单的跑步。可以在家呆一周不出门，也不愿出去跑步三分钟。近两年因为要带孩子出门玩耍运动，反而喜欢上了每天晨跑的感觉，因为天气原因中断的时候还觉得不习惯。各位观众，看过来，我就是这么慢慢的养成了晨跑的习惯。
跑步前需要热身，像我这个长期不动的，估计关节都僵硬了。一定要跑前活动活动关节，稍微拉拉筋。
跑步计划。根据自己的身体实际情况，制定好跑步计划。不要第一次上来就挑战极限，跑的恨不得直至虚脱，我以过来的人的经验告诉你，你第二天会全身疼的不想动，而后再也不愿意跑步了。对于和我一样长期不动，肺活量体检不达标的“弱鸡”来说。
第一天，第二天，跑步三分钟，不要求快，以你自己感到舒适的速度慢跑，走路两分钟，调整下呼吸，按这个节奏跑20分钟，或者根据自己的体能决定时间长短，并不要太长
第三天，身体开始慢慢适应，可以加时间跑步五分钟，走路两分钟，依旧20分钟。
后面的以此类推，逐渐增加跑步时间减少中间的走路时间，直至，可以连续跑20分钟，在之后可以根据你自身情况或者意愿再增加一点晨练时间。记住，速度还是别求快，在身体可行范围之内。这样，你不会因为一上来的跑的快断气而放弃跑步这个运动，慢慢增加的时间也代表了自己体能的逐渐好转。这样既有成就感又不会觉得太累。如果一大早的把所有的能量全部耗在晨练上，我想你迟早会被累的坚持不下去。
最后提醒大家一点，跑完后要记得拉伸哦，不然会变大粗腿。

热心网友 时间：2022-05-02 21:15

我认为这个问题取决于影响你坚持跑步的因素。
1、例如如果你缺乏良好的跑步场所，只能在马路或者交通不便的路上跑，那么你跑步的动力和热情也会因此下降，这就要求你为自己选择安全舒适的跑步路线或方式，解决后顾之忧。
2、如果你有跑步场地，而是缺乏坚持跑步的毅力。这样的话我认为可以分为两点来分析。一、你是对跑步有抗拒，跑步很累导致无法坚持。这个问题其实不难，只需要树立正确的心理。对于很多体育不好的人来说，跑步是充满痛苦色彩的，但是现在你要意识到，没有人*迫你跑步了，也不必跑第一名，因此你不需要让自己那么累。开始时，以自己感觉舒适的方式跑，减少跑步的痛苦。二、并没有那么抗拒跑步，只是本身懒得坚持。这个问题有一点难办，但是可以通过一些方法让自己习惯和克服。例如制定跑步计划，按时按点出门；使用健身跑步软件，按照教程来跑；戴耳机边听音乐边跑（注意交通安全）等。
3、坚持不了跑步更多的是心理原因而不是身体原因或外界原因（如果是说明不适宜长期跑步），因此我们要破除心理的抗拒和惰性，通过制定计划，外界辅助，给予自己奖励等方式促使自己坚持下去。坚持一段时间，你发现了跑步的魅力，会很惊喜并自觉坚持下去了。
祝你成功~

热心网友 时间：2022-05-02 23:07

第一二晚，给自己定个时间。在这个时间里，不管距离、速度多少，只需要慢慢地走、跑。
一两晚之后，开始正式跑。正式跑第一晚，给自己第一个容易实现的距离，给自己一个小目标，并完成它。
第二晚距离加长。
第三晚在第二晚的基础上距离再加长，第四晚在第三晚的基础上再加长。以此类推。
这样子跑六天，第七天休息或者只是随便走走，以此来放松自己的肌肉，调整自己的生活节奏。
之后又重复这样的七天。
距离够远了，可以不再增加距离，而是提高自己的速度或者降低所用的时间。
跑步最好找朋友组队一起跑。有人陪，有人给自己加油鼓劲，自己没那么容易觉得无聊，也容易坚持下去。同时还能增强朋友之间的交流，促进朋友之间的友谊，有利于团结。

热心网友 时间：2022-05-03 01:15

在训练中把长距离分解成若干短距离，把每段距离当成一个终点，用全力去跑过每个终点，很有成就感。还有就是在跑步到达零界点时，确实很痛苦，想点开心的事，听点有动感的音乐，让自己心情快乐起来。充足的睡眠是关键，还有就是兴趣和信心和毅力。