每天坚持跑1500米,能增加耐力吗?速度怎么练呢拜托了各位 谢谢
(一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周...
怎么练长跑耐力
1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在3000米以上吧,注意最好是步法开阔的匀速跑,也别太慢。也可以定期变速跑,100米快+100米慢,跑个几圈。 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100――150米,是为了提高1500米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积蓄身体所需的能量和无机盐。
如何快速增加耐力。
耐力是不能快速增加的，需要循序渐进，最好每天练30-60分钟。下面的练习供你参考：方法:1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；2、做柔韧性练习，如压腿等；3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，...
怎么样锻炼可增强肺活量和短跑速度?
每次慢跑1500～3000米,跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。另外,可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练,在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。 10.主动咳嗽 每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸:深吸气时双臂慢慢抬起,呼气时突然咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次...
800m、1500m怎么练?我小学六年级,还有十天,每天一小时的时间,懂得告 ...
1500米属于中跑，也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半...
怎样训练速度和爆发力还有耐力?
（前面这个什么时候做都没关系，但一定要够量）做完这些就算一组，歇息1~2分钟就再做（不要急，慢慢来）看你身体状况来加量做。耐力的话你就去练120米3组，150米2组（记住！一定要做开准备运动，不然会拉伤的。）还可以练30米6组，60米3组，80米2组。这两个就可以在体育课里练。
跑1000米怎么得到尽量快的提升?怎么练?
耐力。速度。适当的上肢下肢力量。像1000米的话重要的还是保持高速度的耐力。想要提高建议进行一些专业的训练。提升速度会快些
如何在一个月里面快速提高体育成绩
1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟 2、2组中速跑1500米。第三周：第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。星期一与星期五训练内容：有氧耐力训练：1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在...
如何训练1000-1500米跑步?
如果加不起速来 就拼命摆手臂 速度会带起来的 我是女生 。 初二了~ （比你大~~）800米跑 3分12秒 这些都是我跑步的时候总结出来的~希望有帮到你。如果是训练方法的话。那就每天早上参加晨练 规定好地方，从家跑到那里 再折返回来 。训练前 压压腿 、 高踢腿 以免 肌肉拉伤...
...提高100米的速度 我们马上就要运动会了 谢谢各位帮帮我
训练方法供你参考：每天坚持训练。1、热身跑和小步跑、后蹬跑、高抬腿跑之类的练习；2、练习些短距离的加速跑：30米、50米、80米等；（3-5次）3、提高速度耐力练习：120米、150米、200米等，弯道用70-80%的力量，入直道后全力加速；（根据体力1-3次）目的是增加速度耐力。4、100米跑要有较强...
