男人偏瘦要吃什么才能长胖
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发布时间:2022-04-26 19:00
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热心网友
时间:2023-02-07 12:48
其实,这和男人女人与否、吃什么东西都无关。因为决定胖瘦的原因在于:
消化功能与代谢功能是否正常;
从食物中吸收的热量是大于还是小于人体消耗的热量(大于则长肉,小于则偏瘦甚至营养不良);
在长肉的同时,运动与否则决定了人是长胖了(脂肪多了),还是长壮了(肌肉多了);
其他原因,如厌食症等。
所以,针对性地,想长“胖”,那么就应该:
A.
第一步,要检查自己的身体在脾胃消化及代谢方面是否有病,如慢性胃炎肠炎。如果是慢性病,请及时治疗。如果脾胃失调等,看中医调理一下。
B.
多看些营养方面的书箱,学会科学搭配、营养饮食。有些食品在体量(体积数量)上很小,但营养与热量并不见得少,这些内容可参考“食品热量表”;有些食品吃了很多,却只有暂时的饱腹感,营养不全面,热量也很低;有些食品甚至是负热量食品。所以,吃饭其实不在于数量的多少,而取决于所摄取的热量多少。这就是为什么有些人喝水都长肉的原因(当然这是夸张的说法,一是其肠胃功能好,二是吃的食品热量较高,三就是可能缺乏运动)。有的人吃的多,但因劳动量或运动量大,反而很瘦,也是这个原因。那么,为了避免成为“大胃汉”,有必要全面地、合理地、科学地调配自己的饮食。
C.
基于第3点,想长胖和想长壮虽一字之差,但却又与健康有关了,当然也和外在形体有关系了。吸收的热量多于消耗量,肯定会长肉的。但如果吃了不动,除了长了脂肪外,甚至多数人会有大肚腩,也使人可能会得相关的“三高”疾病(高血压、高血糖、高血脂)。因此,还是要多运动为好,注意的是要长肌肉是要有力量训练的,并多吃些蛋白质含量多的食物。
在分析之后,关于长胖(增重)方法,给出以下建议:
一、碳水化合物,也就是我们常说的“糖类”,是人体能量的主要来源。面类比米饭的热量高,那么同样吃一碗饭就饱的话,吃面当然更容易长胖些。豆类和全麦类食品含大量纤维,营养健康热量高,又帮助消化,可多食用。粗粮类也不可小视,可经常变换的吃。
二、少吃负热量食品。如花椰菜。
三、豆浆、豆奶、豆腐脑热量极低,即使牛奶热量也不高,这类食品虽能保证蛋白质的摄取,但易饱腹,能量不足,建议做为辅食或餐间食品食用。同理,如汤类、稀饭类、甚至汤面类等,吃饭同时实际是饮用了大量的水,要少喝多吃(主食)。
四、干果类食品热量高,且多数有延年益寿的功效,枣类(要适量,吃多伤脾)、芭蕉等热量亦高,作为零食最好不过。水果类最好餐后或正餐间做零食,不宜作为主食。蔬菜食用适量就好,也不要过多。总之,辅食类涉及营养均衡,不可不食,但应有量的要求,也就是说,不要仅在量(数量)上做文章,这样易吃坏胃的;应在热量上下功夫。
五、肉类。肉类热量高,又能保证蛋白质的摄取,是肌肉增长不可或缺的食品。除非素食者,不能不考虑肉类的。每天多吃些肉,有助于长胖。
六、脂肪。“生命运转必须品”。即使要减肥的人,也不能忽视脂肪的摄取,更何况是想要长胖的人。猪肥肉可以说是所有食品中热量最高的了。其次是油类,凡是油炸食品,热量必高,如薯条类。增肥初期,可考虑多吃些油炸食品,如油糕的热量就很高。体重正常后,一般来说,炒菜中的油脂就基本能满足人体需求了。
总之,热量摄取大于消耗,就有长胖的可能,所以从这个层面讲吃什么并不重要。但为了营养均衡,保持健康,还是要综合考虑为好。
热心网友
时间:2023-02-07 14:06
瘦人通常胃肠功能不好,消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整,燕麦吃了容易饱,最好少放,换成小米、大米更好。
多吃薯类,瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。
注重加餐,除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。
热心网友
时间:2023-02-07 15:58
吃的很么不是最重要的,很多人偏瘦或者偏胖大多数情况不是因为吃什么引起的,可能是*原因。比如脾虚的人再怎么吃也是越来越瘦,所以实在是想长胖的话还是建议去做个检查,有可能是某些病理性原因引起的。。。望采纳
热心网友
时间:2023-02-07 18:06
男人偏瘦从吃来说,你肯定是需要选择一些蛋白质和微量元素比较充沛的食物,比如钙类,热量比较高的食物,比如肉类 煲汤是一个不错的选择。因为他更容易被身体吸收,说起吸收了,瘦人来说多吃不胖吃是一方面吸收也很重要,如果吸收不好,营养物质利用不够,你吃再多的东西也很难被身体吸收。比如含有吸收因子的药物就可以。
热心网友
时间:2023-02-07 20:30
饮食和运动都要跟上,运动只做无氧,做完运动后立即补充营养和水分,比如牛奶冲高乐高。
热心网友
时间:2023-02-07 23:12
多吃肉,多吃含糖的食物。
热心网友
时间:2023-02-08 02:10
多吃 还不行得话中药调理很有用的
热心网友
时间:2023-02-08 05:24
肉
人偏瘦吃什么才能吃胖
2. 多摄入高蛋白食物:蛋白质是肌肉生长的重要组成部分,可以选择鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类、坚果、乳制品等高蛋白食物。3. 增加碳水化合物摄入量:碳水化合物是提供能量的主要来源,可以摄入米饭、面包、面条、马铃薯等碳水化合物食物。4. 摄入健康脂肪:选择富含健康脂肪的食物,如鱼类、坚果、橄榄油、...
人瘦吃什么容易长胖
薯条中的碳水化合物含量高,有助于体重的增加。在日常饮食中,适量增加土豆等食物,可以有效提高碳水化合物的摄入量,同时保证营养的全面性。然而,需要注意的是,过度依赖高能量食物如肥肉、糖等来实现体重的快速增加,可能会导致营养不均衡,对健康有害。3. 合理加餐 除了常规的三餐,适当在两餐之间添...
对偏瘦人来说 吃什么比较容易胖起来?
1. 坚果和种子:如杏仁、核桃、葵花籽等,它们富含健康脂肪和蛋白质,有助于增加饱腹感和热量摄入。2. 全脂乳制品:如全脂牛奶、奶酪和黄油,这些食品提供高热量和必需的脂肪,有助于体重增加。3. 椰子油和橄榄油:作为烹饪油,它们的热量较高,可以在烹饪时使用,增加食物的热量。4. 瘦肉和鱼类:...
男人偏瘦吃什么能曾胖
1. 建议在确保摄入足够蛋白质的同时,多摄入一些脂肪和碳水化合物的食物。2. 这样,过剩的能量可以转化为脂肪储存于体内,从而使体型瘦弱的人变得健壮。3. 对于胃肠功能较弱的人来说,可以选择食用鸡肉、鸭肉、鱼肉和羊肉的肝脏。4. 此外,鱼类也易于消化和吸收,是一个不错的选择。
人瘦吃什么容易长胖
1. 摄入足够的蛋白质:蛋白质是增肌的关键,瘦肉、鱼、蛋、豆类等都是优质蛋白质的来源。2. 均衡饮食:增肥过程中,除了碳水化合物,还要摄入足够的脂肪和纤维,保证饮食的均衡。3. 适量运动:虽然增肥需要摄入更多营养,但适当的运动能帮助提高新陈代谢,促进营养的吸收和利用。4. 保持良好心态:增肥...
偏瘦的人吃什么才能长胖
1. 为了增加体重,建议采取少吃多餐的策略,而不是增加每餐的饭量。2. 选择易于消化、高蛋白和高热量的食物,如瘦肉、奶制品、坚果和全谷物。3. 应该循序渐进地增加各种营养素的摄入量,以促进健康增重。4. 同时,可以服用一些调节脾胃功能的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等,以帮助改善消化吸收。5....
偏瘦的人吃什么才能胖?
为了增加体重,偏瘦的人应该摄入高热量、高脂肪和高蛋白质的食物。以下是一些建议:1. 高热量、高脂肪食物:巧克力、奶酪、油炸食品、方便面、汽水、花生、啤酒、动物内脏和肉类。2. 含糖食物(注意不要过量):冰淇淋、奶油、奶糖、糕点和蛋糕。3. 快餐:肯德基、麦当劳、必胜客等,这些食物易于增肥。4...
男人偏瘦要吃什么才能长胖
男人偏瘦要吃什么才能长胖 男人偏瘦,想要通过饮食来增加体重,应该选择富含蛋白质、微量元素和健康脂肪的食物。例如,可以选择富含钙类的食物,如奶制品、绿色蔬菜等。同时,增加肉类、鱼类等高热量食物的摄入,也是增重的一个方法。此外,注意食物的吸收率,选择易于消化和吸收的食物,如富含Omega-3和...
偏瘦的人群想要增肥,应该怎么做才可以?
偏瘦的人想长肉,需要在每顿饭都多吃蛋白质和健康脂肪,包括鸡肉鱼肉瘦肉鸡蛋乳制品坚果等,并配合力量训练,可以帮助你身体增长肌肉即瘦肉,而不是增长脂肪。锻炼了多久,锻炼不该是想到有问题时再去做,毕竟锻炼不是药,不会立马见效。如果有安排增肌训练,配合饮食小半年就可以有稍微明显的肌肉线条,...
身体偏瘦的人吃什么能胖起来
5. 每顿饭要吃到撑为止。6. 保持心情舒畅,少活动,少动脑,以保存热量。中国医学认为,体瘦多因脾胃功能低下,气血不足。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。医治体瘦先要排除疾病,如甲亢、肝病、肾病等。采用中药治疗,会有很好的效果。一个人是否瘦弱可以通过以下公式判断:用身高的厘米数减去...