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如何锻炼胸部肌肉(肌肉厚度)?(不使用健身器材)

发布网友发布时间：2023-10-11 05:21

共3个回答

热心网友时间：2024-03-15 23:55

你好，我是狂热的健美爱好者。对于不使用健身器械的胸肌锻炼最好最简单最有效的方法就是俯卧撑，但俯卧撑做法不同对胸肌的锻炼强度部位效果都是不同的。胸肌分为胸大肌和上*分肌肉，上胸较胸大肌比较难练，所以，如果想拥有有型*的胸肌得先从上*分开始练。俯卧撑练习上胸的方法主要是将胶搭在凳子上，双掌比肩稍宽。然后是胸大肌，平地俯卧撑第一组双掌比肩宽指尖向前（15~20个一组），第二组在第一组的基础上将指尖指向上方45度（15~20个一组），第三组是锻炼胸肌中束，方法是双掌与肩部同宽（15~20个一组）以上各组个做4组。只要坚持相信你一定会拥有有型*的胸肌。MEN```MEN ```的

热心网友时间：2024-03-15 23:55

不借助器械的话是需要更大毅力配合长时间锻炼的
徒手最简单的就是俯卧撑
还有一些动作说不清楚的

热心网友时间：2024-03-15 23:56

俯卧撑按组做次数要按自己体能增加
要坚持每天坚持追问您推存几组几次做呢我身材...身高181 体重64的....

追答要是没怎么做过第一次二组时间久了三组到四组都可以。但是要坚持时间久了。就能看出来了。

热心网友时间：2024-03-15 23:55

你好，我是狂热的健美爱好者。对于不使用健身器械的胸肌锻炼最好最简单最有效的方法就是俯卧撑，但俯卧撑做法不同对胸肌的锻炼强度部位效果都是不同的。胸肌分为胸大肌和上*分肌肉，上胸较胸大肌比较难练，所以，如果想拥有有型*的胸肌得先从上*分开始练。俯卧撑练习上胸的方法主要是将胶搭在凳子上，双掌比肩稍宽。然后是胸大肌，平地俯卧撑第一组双掌比肩宽指尖向前（15~20个一组），第二组在第一组的基础上将指尖指向上方45度（15~20个一组），第三组是锻炼胸肌中束，方法是双掌与肩部同宽（15~20个一组）以上各组个做4组。只要坚持相信你一定会拥有有型*的胸肌。MEN```MEN ```的

热心网友时间：2024-03-15 23:55

不借助器械的话是需要更大毅力配合长时间锻炼的
徒手最简单的就是俯卧撑
还有一些动作说不清楚的

热心网友时间：2024-03-15 23:56

俯卧撑按组做次数要按自己体能增加
要坚持每天坚持追问您推存几组几次做呢我身材...身高181 体重64的....

追答要是没怎么做过第一次二组时间久了三组到四组都可以。但是要坚持时间久了。就能看出来了。

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