做仰卧起坐能不能减肚子?
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发布时间：2022-04-26 17:47
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热心网友
时间：2023-10-18 20:01
有些人做仰卧起坐一段时间后，发现肚子没有变小，就觉得仰卧起坐对减肚子没效果。其实仰卧起坐对减肚子是有效果的，只是你做仰卧起坐的方法不对。
做仰卧起坐的速度不能太快，不能一分钟做几十下仰卧起坐，要慢慢的做一分钟就做几下。
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做仰卧起坐时双手不要抱头，那样会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。做仰卧起坐时往往下意识地双手用力使劲抱头，这样增加了颈椎受伤的机会。
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做仰卧起坐要把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。不要把手悬在身体两侧，因为你的摆臂会产生代偿，削弱对腹肌的训练效果。
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做仰卧起坐时不要把腿伸直做，应当把腿弯曲大约45度做仰卧起坐。
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做仰卧起坐分五组每组间隔一分钟，刚开始时可能做不了多少下，不着急慢慢来，只要坚持肚子会慢慢变小。
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每天都要坚持做仰卧起坐，几个月后你会发现自己的肚子变小了。如果你肚子脂肪多，那就要做有氧运动减掉肚子脂肪，只有这样你的肚子才会变的平坦。
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注意事项
锻炼身体要适度，过度有害健康。
如果你觉得累了就休息一两天，不要人很累了还坚持锻炼那样对身体不好。
热心网友
时间：2023-10-18 20:01
我试过，是可以的，只是我的肚子不是很大。不过最近有人说，抱着头做仰卧起坐会伤筋。所以我劝你就平躺，然后不用手支撑，直接坐起来，这样做仰卧起坐，就行了。我是每天起床时做50个，就是平躺，然后不用手支撑，直接做起来，再躺下，算一个。一口气做50个。
热心网友
时间：2023-10-18 20:02
仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。
正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
热心网友
时间：2023-10-18 20:03
最近我也在减肥，然后也看了很多减肥视频，很多视频里面都没有提到过仰卧起坐，提到的大多是各种卷腹运动，照着做了几天，肚子的肉的确变少了。不过做运动一定要坚持每天，不然没有效果的，一开始可以运动量小点，然后慢慢加，做完运动以后一定要拉伸。
仰卧起坐能减肚子吗仰卧起坐注意事项
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减啤酒肚最有效的方法
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