友友们,求问腰肌劳损怎么锻炼恢复啊?
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发布时间：2022-04-25 01:17
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热心网友
时间：2023-10-19 05:55
对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。
一、可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。
二、5点支撑法，也是让患者平躺于床上，然后以双上肢和双下肢以及头部作为支点，用力将肚子往上顶，此时患者可以感受到腰背部肌肉的活动，从而能够有效的锻炼腰背部的肌肉。
三、平板支撑，该种方法对于年纪比较大的患者，往往可能不太适用，因为其对于体力的要求更高，而且不不仅能够锻炼腰背部的肌肉，还能锻炼腿部、手臂等部位的肌肉。
追答2020-06-162人阅读

曹治东主任医师
骨科重庆大学附属中心医院
对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。
一、可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。
二、5点支撑法，也是让患者平躺于床上，然后以双上肢和双下肢以及头部作为支点，用力将肚子往上顶，此时患者可以感受到腰背部肌肉的活动，从而能够有效的锻炼腰背部的肌肉。
三、平板支撑，该种方法对于年纪比较大的患者，往往可能不太适用，因为其对于体力的要求更高，而且不不仅能够锻炼腰背部的肌肉，还能锻炼腿部、手臂等部位的肌肉。
热心网友
时间：2023-10-19 05:56
腰肌劳损的康复锻炼方法有很多，首先第一个就是要加强腰背部的肌肉力量，腰背部的肌肉量锻炼方式有很多，在这里可以教大家一个比较简单的在床上就可以完成的动作，就是我们常说的“飞燕”。飞燕的话事实上就是你趴在床上，然后四肢、手、脚、头等部位向上翘起，这个时候就类似于一直飞翔的燕子，用力的把手和脚都用力地抬起来，这个时候就可以让腰背部肌肉得到明显的加强，这是第一种方法。
第二种方法刚好相反，这个时候是躺在床上，然后以你的两手两脚作为支点，用力的把肚子往上挺起来，这时你也能够深深地感受到你的腰背部的肌肉正在用力，这是第二种方式。第三种方式可能相对有一些年纪大的患者可能会有一些吃力，但是对于年轻人来说，会是一个非常好的锻炼方式，就是平板支撑!平板支撑对于腰背部肌肉力量，包括核心肌群的锻炼都是非常有帮助的，建议每天练三次，每次至少持续三分钟左右。
热心网友
时间：2023-10-19 05:56
腰肌劳损的锻炼方法有哪些
许硕贵
主任医师
上海长海医院 急诊科 三甲
腰肌劳损可以采取飞燕式、五点式支撑、转胯运腰等方式进行锻炼。
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点的筋膜、韧带甚至骨膜的慢性损伤性炎症，无明显诱因的慢性腰部酸痛和胀痛为腰肌劳损的主要症状。
腰肌劳损患者通过加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，有利于改善症状，锻炼方法有以下几种：
①飞燕式，采取俯卧位，去枕，双手置于背后，然后用力抬头挺胸，同时双下肢伸展，离开床面；
②五点式支撑，采取仰卧位，去枕屈膝，头部用力向后顶床，双肘关节顶住床，双脚掌撑住床面，形成头，双肘，双脚的五点支撑，做抬起肩部的动作，同时使腹部和臀部向上抬起。
③转胯运腰，两腿分开，略宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，均匀呼吸，胯围绕腰的中轴，做水平转圈动作，转胯1圈为1次，可酌情做15至30次，再做反方向转胯。
锻炼需循序渐进，提高腰部肌力，增强脊柱稳定性，需要排除脊柱的明确病变后，在医生指导下进行。
热心网友
时间：2023-10-19 05:57
腰肌劳损要适时多休息，并上医院配点通脉的药物辅以治疗，饮食营养也要跟上，重活千万不能再干了。
长期的伏案工作也难啊!有个腰肌劳损的症状呢??友友们咋办可以啊??请讲...
每天多活动一下啊！在座位上的时候可以做一些动作，如背后交叉、抻腰、以及摇头点头等颈部动作的练习，下班或者上班时间增加走路时间。平时休息的时候多爬山或者跑步游泳之类。其实有持之以恒的心什么都好办，就怕犯懒。
友友们:天天在电脑桌前坐着上班、回到家休息了、半夜因为腰疼的睡不着...
长时间在电脑前坐着，会引起很多身体不适，坐着的时候对腰的压力是最大的，还容易引起气血不流畅，时间长了会生病，所以要每工作一小时，要站起来走动走动，做几个伸展运动、下蹲，拧拧腰，活动活动。
我腰肌劳损比较严重,可以去皇圣医调理吗?
这你可问对人啦，我腰也不太好，疼起来真是要人命。后来听朋友介绍去了皇圣医，他们独创的吕氏导引按跷技术真的很厉害，按完之后效果超明显。而且我还搭配了吕氏中医草本罐一起体验，一套下来，我的腰轻松了好多，真的挺管用的，你也可以去体验一下。
腰肌劳损可以被鉴定为伤残吗??
不属于伤残，但是可以按照职业病认定，要求单位赔偿。可以向当地劳动部门申请职业病认鉴定。
不良坐姿的危害?
★户外锻炼可进行引体向上、侧弯举、单臂上提、侧卧举腿等方法，加强脊柱旁软组织的锻炼，增强韧带的柔韧性，改善肢体的不良体态，提高机体稳定性。★自我检测可面对镜子进行自我检测，排除衣物造成的视觉影响后，仔细观测自己是否有高低肩、长短腿等体征。也可请他人帮忙，从背面观察两侧肩膀、肩胛骨以及骨盆...
老人腰痛用什么药最见效!希望友友们多多指教!
您好：腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎急性扭伤，脊柱小关节错位，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，建议你到医院查查腰椎片，腰椎CT,注意姿势和体位，睡硬板床,补充钙和维生素D，解痉止痛药物治疗 ...
每天坚持几组弓箭步,能给身体带来什么?
首先，腰部有伤的人。弓箭步需要腰部的力量，所以腰部有伤或是腰肌劳损的患者，建议不要做弓箭步锻炼，防止伤情复发。一般腰部有伤的患者想要锻炼，可以先从小负荷的力量训练，在锻炼的时候要佩戴好护腰，防止动作不当加重病情。然后，重度肥胖的人。重度肥胖人群，本身身体关节负重比较大，做大幅度的单边...
梅州刘建雄诊所治腰椎间盘突出效果好吗?
推拿或者按摩都可以缓解腰部肌肉痉挛，能够减轻腰间盘内的压力，从而缓解腰间盘突出带来的疼痛感。中医针灸能够改善肌肉，帮助肌肉快速松弛保护患者神经功能，但是不能用力推拿，腰间盘突出是无法用推拿的手法推回去的，所以需要注意，推拿按摩可以帮助腰肌劳损的患者改善症状，但是对于已经确诊的患者效果并不...
继赵忠祥去世之后,央视一姐倪萍也传来坏消息,什么坏消息?
赵忠祥去世以后，倪萍也传来坏消息。这个坏消息其实是关于倪萍的身体方面，出了一定的状况。虽然说并不知道具体的情况到底是什么样。但是从倪萍日常的生活状态可以看出来，她也上了年纪，有一些基础性的老年疾病。并且因为之前一直站着主持，所以有非常严重的腰肌劳损等一系列的职业病。赵忠祥老师因病去世在...
