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如何规划一周七天的菜谱?

发布网友 发布时间:2022-04-24 18:45

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-07-11 20:45

用心做早餐,不止是把饭做熟那么简单,还要品种丰富,好吃又营养,让吃早餐的人,有深深的愉悦感,尤其是早起上学没睡够的孩子。

因为好吃的早餐,在一定程度上,能缓解孩子的起床气,甚至还能起到让孩子不赖床的作用。

那么,什么样的早餐,孩子能喜欢到不赖床的程度呢?

以我家为例,每周我都给女儿七天不重样的做早餐,让女儿对每一餐都抱有好奇心、新鲜感。

鸡蛋饼,西兰花,金针菇白菜,牛奶

①鸡蛋饼,西兰花,金针菇白菜,牛奶

鸡蛋、牛奶,碳水,蔬菜,营养专家建议的早餐配比,这餐全都有,而且做起来也不复杂。

西兰花,白菜和金针菇,首先需要用淡盐水浸泡起来,并冲洗干净后投入沸水中焯20秒,分别盛出备用;

西兰花的做法非常简单,只需在热油把蒜米爆香后倒入,放一勺蚝油翻炒均匀即可;金针菇和白菜和小葱一起炒,出锅前调入食盐和一勺蚝油就可以了。

至于鸡蛋饼,那就更简单了,容器内嗑入三只鸡蛋,放适量食盐和胡椒粉搅拌均匀后,再倒入半碗清水,少量多次的加入面粉,调成酸奶状的面糊后,电饼铛中煎至两面金黄即可。

注:鸡蛋饼我做的是三人份,所以磕入三只鸡蛋,烙了三张饼,是每人一只的量,请您参考!

芝麻面包,菱角,煎鸡蛋,圣女果,酸奶麦片

②芝麻面包,菱角,煎鸡蛋,圣女果,酸奶麦片

用牛奶、鸡蛋、半碗黑芝麻、白糖、黄油等材料烤出来的黑芝麻面包,虽然颜值不咋地,但味道一流,香味醇厚,女儿每周都要点名要吃一次。

每天固定的一盒牛奶,女儿可能喝腻了,自己换了酸奶麦片,倒也吃的津津有味。

另外说一下菱角,因为北海这个时候没有新鲜的售卖,我网购买的。尽管在路上走了三四天,但依旧美味难抵,洗净后放入水中煮熟后,粉绵清甜,回味无穷。

菱角内富含有丰富的微量元素,以及维生素、胡萝卜素,营养全面。此外,菱角内不含脂肪,所以吃了不会长肉,所以我很喜欢。

热心网友 时间:2022-07-11 22:03

你好!

提供几套不同的一周菜谱供你选择啦:

第一套:

星期一

早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二
早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳
中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)
中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个
中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、
中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。
晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个
中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个
中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套:

周一:

早餐:牛奶,包子
中餐:馒头,排骨花生米,芹菜炒香干
晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭

周二:

早餐:小米粥+蒸饺
中餐:米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜
晚餐:米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐

周三

早餐:牛奶,面包(或花卷)
中餐:米饭,清炒四季豆, 凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)
晚餐:馒头, 土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜

周四:

早餐:牛奶,鸡蛋饼
中餐: 馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角
晚餐:米饭,排骨炖海带,炸鸡腿, 青椒炒鸡蛋

周五

早餐:豆浆,小笼包
中餐:米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块
晚餐:腰果炒菜花, 白菜炒猪肝,茄子烧肉

周六:

早餐:牛肉面,豆浆
中餐:米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤
晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝,

周日

早餐:豆浆,馒头
中:馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝
晚餐:米饭, 笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗

第三套:

周一:

早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋
午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜
晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝

周二:

早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干
午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜
晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。

周三:

早饭:稀饭,牛奶,煮蛋,
午餐:米饭,凉拌皮蛋,肉丝芹菜
晚餐: 馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝。

周四:

早饭:牛奶,鸡蛋,粥,
午餐:馒头,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋
晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干,

周五:

早餐:花卷,米粥,鸡蛋
中餐: 馒头,香菇炒豆腐,鱼丸汤, 肉末炒豆角
晚餐:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤,

周六:

早饭:油条,鸡蛋,豆浆
午餐: 馒头,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼
晚餐: 米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干

周日:

早餐: 油饼,鸡蛋,豆腐脑
中餐: 米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
晚餐: 馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带

热心网友 时间:2022-07-11 23:38

规划一周7天的菜谱,要做到饮食均衡,在早上避免食用辛辣和油腻的食物,中午要多吃一些,晚上可以使用水果作为晚饭。

热心网友 时间:2022-07-12 01:29

只需要下载一个做菜软件,然后就可以从这个软件中获取自己的七天饮食规划。

热心网友 时间:2022-07-12 03:37

尽量多吃应季的蔬菜做成的菜,一周七天可以每天荤素搭配合理,不要总吃肉,尽量不重复,避免饮食单一,缺乏营养。根据节气和天气适当进补。
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