几个简单的瑜伽动作,增强手臂力量,打造纤
发布网友
发布时间：2022-04-24 09:55
我来回答
共1个回答
热心网友
时间：2022-06-18 18:37
平板支撑
几个简单的瑜伽动作，增强手臂力量，打造纤细手臂
在地板上以俯卧姿势，肘关节与肩关节与身体保持直角，将身体抬起，双脚脚尖触地，用手臂及双脚还有腹部肌肉的力量支撑起身体，保持住呼吸，呼吸要均匀。坚持30秒，如果30秒后你感觉很轻松，可以增加10秒中的练习时间，多多联系，直到你可以支撑两分钟。平板支撑可以锻炼你手臂的肌肉群，也可以让你的身材变的更完美，可千万不要放过这么一个有效果的动作。
2.跪姿平板支撑
几个简单的瑜伽动作，增强手臂力量，打造纤细手臂
如果你觉得平板支撑过于困难时，现在好消息来了，你可以先从跪姿平板支撑练起。膝盖着地，双手支撑在地上，靠着手臂的力量支撑起上半身，保持呼吸均匀，坚持1分钟，一分钟后感觉轻松，可以适当的增加30秒。同样，跪姿平板支撑减少了对腰部力量的需求，但是它仍然可以练习你手臂的力量，从跪姿平板支撑练起，逐步过度到平板支撑。
3.双手支撑全莲花式
几个简单的瑜伽动作，增强手臂力量，打造纤细手臂
在瑜伽垫上，以莲花姿势坐好，身体前倾，双手支撑于地上，将双腿呈莲花姿势慢慢抬起，尝试着坚持10秒，保持匀速呼吸，以后每次以5秒的时间递增，逐渐增至30秒。这个动作有点难哇，多多练习，每个人都是个潜力股，双手支撑全莲花式可以更好的锻炼手臂肌肉即腕部力量。
想增强手臂力量,哪些训练最有效?
2、头手倒立 头手倒立是另一种锻炼手臂力量的体式。练习者从跪姿开始，躯干向前屈，双手肘弯曲贴地，双手相触放于头顶处，双腿向后上方伸展使得头朝下双腿朝上绷直垂直于地面，进入倒立体式。这可以有效锻炼平衡能力，柔韧脊柱，促进脑部血液循环，强化手臂力量，消除拜拜肉，纤细双臂。练习要点：跪于...
想增强手臂力量,哪些训练最有效?
1、双手支撑式 双手支撑式，支撑体式变体的一种，练习者双腿打开前伸贴地坐于地面上，脊柱上拱，躯干前屈使得双手位于两腿之间伸直撑地，双腿保持紧贴躯干两侧并向上伸展，双臂，臀部往上提将躯干抬离地面。这个体式需要用到双臂的力量，可以有效强健手臂力量，减少脂肪囤积，紧致肌肉线条，纤细双臂，腿部...
减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作
1. 下犬式：像倒V字一样站立，双手触地，臀部抬高，这个姿势能拉伸并强化手臂和背部肌肉。2. 平板支撑：仰卧，用双臂支撑身体，保持身体直线，这个动作有助于收紧背部和手臂肌肉。3. 侧板式：侧卧，一臂撑地，另一臂向上伸展，这个动作针对的是手臂和侧腹部肌肉的锻炼。4. 船式：坐在地，双手前伸...
瘦手臂有哪些瑜伽动作?瘦手臂的秘方推荐!
瘦手臂瑜伽动作五:垂直划船瘦手臂法动作步骤:1、双手保持着轻轻握拳的状态,让握拳的双手放在髋关节的位置。2、将握拳的双手的手肘朝两侧抬起,让拳头放在腋窝的位置。3、肩膀用力,轻轻地向后收,手肘向后运动,将拳头举高到肩部的高度。4、放下双手休息10秒,再重复练习这个动作30次。瘦手臂原理:这个动作主要是运动手...
10个瑜伽减肥招式 最简单瑜伽减肥法?
脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）：这种姿势可以帮助拉伸和强化背部肌肉，增强核心力量。飞鸟式（Garudasana）：这种姿势可以帮助增强平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：这种姿势可以促进血液循环和新陈代谢，帮助减肥。最简单的瑜伽减肥法是通过日常生活中的一些简单姿势来进行，如走路、爬楼梯、...
手臂很粗该怎么办?这4式瑜伽坚持多练,助你轻松甩掉多余赘肉
斜板式 这个动作和上面这个体式的练习方法是差不多的，可以帮助我们提升手臂的力量以及腿部的肌肉力量。瑜伽手抓脚侧板式 这个动作是通过双手交替支撑地面来练习的，可以帮助我们锻炼手臂，并且可以起到消除拜拜肉的效果，同时还可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，增强手臂和腿部的力量。瑜伽乌鸦式变体 ，这个动作...
力量型瑜伽
以第一式（莲花坐）为基础，盘腿而坐，背部挺直，身体向前屈伸，双手放在双膝内侧，分开与肩同宽，慢慢将身体重量转移到手臂上，慢慢向上抬起下半身，双膝紧靠手臂，腿部尽量贴近身体，保持5-10个呼吸，然后慢慢放下双腿还原。当然对于瑜伽来说，只是减肥的辅助方法，最本质的方法还是通过自己的饮食来进行...
想要纤细的双臂,哪些瑜伽体式训练效果最好?
1、鹤禅式 鹤禅式，经典的支撑瑜伽体式，需要练习者运用臂力支撑起躯干，故也被称为起重机式，梵文名称是Bakasana，英文名称是Crane Pose，其中baka及Crane 都是指鹤。习练中重心需放于双臂之间，双手打开同肩宽，五指张开贴地，手肘微弯，双膝关节需抵住腋窝区域，双腿保持并拢，脚背朝下，脚尖朝后...
孕期瑜伽有哪些简单的体式可以在家中自行练习?
山式（tadasana）：站立，脚跟轻轻分开，手臂自然下垂。这个体式有助于改善姿势，增强腿部力量，同时可以感受到身体的平衡。猫牛式（cat-cow stretch）：四足着地，手腕在肩膀下方，膝盖在髋部下方。吸气时，下沉腹部，抬头，背部向下拱起（牛式）。呼气时，圆背向上，下巴向胸部靠拢（猫式）。这个动作有助...
手臂拜拜肉很苦恼,哪几个手臂训练动作,每天一遍,恢复纤细手臂?
第三个就是双手合十向上，这是很多人都知道的动作，但是能坚持下来的人却很少。双手合十向上应该属于瑜伽的动作，首先两只手伸展到头顶，两只手臂贴着耳朵，尽自己最大的力量一直往上升，与此同时你的手臂也要于耳朵越来越紧，这种方法坚持几天就会很明显的消除胳膊根部的肥肉。不管哪一种方法都需要自己...
