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发布时间：2022-04-24 09:57
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热心网友
时间：2022-06-18 19:05
跑步前需要做哪些热身活动？为什么要做热身运动？
热身后准备拉伸。 拉伸可以增大关节的可动角度，提高肌肉和肌腱的弹性和柔软性，避免跑步时受伤。 可以压腿，扭动身体，拉伸肩膀。活动膝关节，半蹲，双手支撑膝盖，顺时针扭转膝盖。 走了10次之后，逆时针扭膝盖。活动2髋关节，两脚交替抬高，各进行20次。腿部压力机)放松双肩和背部，一只脚向前，膝盖弯曲90度，大腿与地面平行，另一只脚弯曲伸直，脚尖着地，上身直立。 做完10次后，换另一只脚继续。旋转身体，伸出双手，左右转动身体，活动腰部。
移动脚，站起来，双手叉腰，单脚站立正常，单脚着地，顺时针做一点旋转运动，然后逆时针做一会儿。为了活动臀部、膝关节，前后踢。伸展上半身进行活动，左右转动脖子和手臂。因为静态拉伸会*肌肉的能力，降低力量水平，影响能量输出，同时还会损伤尚未发热的肌肉。当然，预热是必须的。 就像刚开始的车，不会马上用力踩油门高速行驶一样。至于具体做法，可以采取大步跑、抬腿跑、高节奏跑等几种方法，在一定的距离和时间内交替跑。但是老实说，这些笔者都不做。 下面唯一的热身方法是先慢跑两三公里。 开始必须放松。
通过在最初跑步前热身，我们的身体会提前适应跑步时的节奏，跑步时的身体会得到更好地发挥； 在第二跑步前热身，可以扩展我们身体的各项功能，避免身体出现伤病。比如平均配速5分钟左右的情况下，第一公里的配速可能是5分40秒左右，甚至6分钟左右，第二公里有点快，到了第三四公里或者四五公里，才达到平均配速。
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时间：2022-06-18 19:06
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时间：2022-06-18 19:06
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时间：2022-06-18 19:07
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时间：2022-06-18 19:08
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