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发布时间：2023-06-23 17:39
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时间：2023-07-01 10:31
容易发胖的主食
容易发胖的主食：白米粥，白面包，螺蛳粉，面条，包子，馄饨，饺子，饼类，油条。
不容易发胖的主食：玉米，土豆，红薯，南瓜，紫薯，芋头，山药，多谷藜麦面，全麦面包。
健康蔬菜：冬瓜，西兰花，苦瓜，生菜，黄瓜，海带，小白菜，芹菜，青椒，菌类，番茄，花菜。
优质蛋白质：鸡蛋，牛奶，虾肉，三文鱼，鱼肉，鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鸭肉。
容易发胖的水果：香蕉，椰子，芒果，冬枣，荔枝，百香果，榴莲，龙眼，菠萝蜜。
不容易发胖的水果：苹果，柚子，猕猴桃，蓝莓，草莓，火龙果，樱桃，橙子，圣女果。
推荐调味料：葱，生姜，蒜，红椒，醋，黑胡椒。不推荐：白砂糖、红糖、蔗糖、孜然粉、耗油、腐乳、老干妈。
推荐油脂：花椒油，橄榄油，芝麻油，菜籽油，玉米油，山茶油。
不推荐酱油：番茄酱，蜂蜜芥末酱，芝麻酱，巧克力酱，千岛酱，沙拉酱。
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