有哪些方法可以保护心脏?

发布网友 发布时间：2022-04-24 05:28

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热心网友 时间：2023-10-31 20:04

懂得护心，就不怕无“良心“，心脏健康与生活饮食息息相关。小编分享5个维持心脏健康的小贴士，保护您的心脏。



1. 多食鱼、全谷食物、蔬果
鱼类含奥米加-3不饱和脂肪酸，能降低体内的胆固醇；食鱼肉取代牛肉、猪肉，有助减少摄取饱和脂肪酸，降低患心血管疾病的风险。

全谷食物，如糙米、红米、燕麦、藜麦等，可减少肠道摄取胆固醇。每天亦应进食5份蔬果，摄取均衡营养素，保持身体健康。


2. 勤运动强心

运动可强化心脏力量，增强血管柔韧度，预防心脏衰竭。建议进行中等强度的简单运动，如急步行、缓步跑、踏单车、游泳，最好每星期累积做3至3.5小时。

3. 监察体重勿超标

身体囤积脂肪，有机会引致血管堵塞，血管因失去弹性而硬化，增加患冠心病风险。建议可以用BMI指标监察自己的身形和体重。

BMI计算方法为「公斤／身高（米）²」，亚洲人的正常数值为18.5至22.9。



4. 戒烟

吸烟容易造成血凝块阻塞血管，引致心脏病和心肌梗塞；尼古丁亦会令心跳加速及血管收缩，令血压上升。

5. 低糖低盐

从膳食中摄取过量盐分，增加患高血压风险，食过多糖亦会导致肥胖。世界卫生组织建议，每日钠摄取量不多于2000毫克，即5克盐（相当于一茶匙盐）；糖的摄取量应少于50克（约10粒方糖）。

热心网友 时间：2023-10-31 20:05

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。
合理饮食
应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。

热心网友 时间：2023-10-31 20:05

控制体重

研究表明:体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30-49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

热心网友 时间：2023-10-31 20:04

懂得护心，就不怕无“良心“，心脏健康与生活饮食息息相关。小编分享5个维持心脏健康的小贴士，保护您的心脏。



1. 多食鱼、全谷食物、蔬果
鱼类含奥米加-3不饱和脂肪酸，能降低体内的胆固醇；食鱼肉取代牛肉、猪肉，有助减少摄取饱和脂肪酸，降低患心血管疾病的风险。

全谷食物，如糙米、红米、燕麦、藜麦等，可减少肠道摄取胆固醇。每天亦应进食5份蔬果，摄取均衡营养素，保持身体健康。


2. 勤运动强心

运动可强化心脏力量，增强血管柔韧度，预防心脏衰竭。建议进行中等强度的简单运动，如急步行、缓步跑、踏单车、游泳，最好每星期累积做3至3.5小时。

3. 监察体重勿超标

身体囤积脂肪，有机会引致血管堵塞，血管因失去弹性而硬化，增加患冠心病风险。建议可以用BMI指标监察自己的身形和体重。

BMI计算方法为「公斤／身高（米）²」，亚洲人的正常数值为18.5至22.9。



4. 戒烟

吸烟容易造成血凝块阻塞血管，引致心脏病和心肌梗塞；尼古丁亦会令心跳加速及血管收缩，令血压上升。

5. 低糖低盐

从膳食中摄取过量盐分，增加患高血压风险，食过多糖亦会导致肥胖。世界卫生组织建议，每日钠摄取量不多于2000毫克，即5克盐（相当于一茶匙盐）；糖的摄取量应少于50克（约10粒方糖）。

热心网友 时间：2023-10-31 20:05

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。
合理饮食
应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。

热心网友 时间：2023-10-31 20:05

控制体重

研究表明:体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30-49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

热心网友 时间：2023-10-31 20:04

懂得护心，就不怕无“良心“，心脏健康与生活饮食息息相关。小编分享5个维持心脏健康的小贴士，保护您的心脏。



1. 多食鱼、全谷食物、蔬果
鱼类含奥米加-3不饱和脂肪酸，能降低体内的胆固醇；食鱼肉取代牛肉、猪肉，有助减少摄取饱和脂肪酸，降低患心血管疾病的风险。

全谷食物，如糙米、红米、燕麦、藜麦等，可减少肠道摄取胆固醇。每天亦应进食5份蔬果，摄取均衡营养素，保持身体健康。


2. 勤运动强心

运动可强化心脏力量，增强血管柔韧度，预防心脏衰竭。建议进行中等强度的简单运动，如急步行、缓步跑、踏单车、游泳，最好每星期累积做3至3.5小时。

3. 监察体重勿超标

身体囤积脂肪，有机会引致血管堵塞，血管因失去弹性而硬化，增加患冠心病风险。建议可以用BMI指标监察自己的身形和体重。

BMI计算方法为「公斤／身高（米）²」，亚洲人的正常数值为18.5至22.9。



4. 戒烟

吸烟容易造成血凝块阻塞血管，引致心脏病和心肌梗塞；尼古丁亦会令心跳加速及血管收缩，令血压上升。

5. 低糖低盐

从膳食中摄取过量盐分，增加患高血压风险，食过多糖亦会导致肥胖。世界卫生组织建议，每日钠摄取量不多于2000毫克，即5克盐（相当于一茶匙盐）；糖的摄取量应少于50克（约10粒方糖）。

热心网友 时间：2023-10-31 20:05

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。
合理饮食
应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。

热心网友 时间：2023-10-31 20:05

控制体重

研究表明:体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30-49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

热心网友 时间：2023-10-31 20:04

懂得护心，就不怕无“良心“，心脏健康与生活饮食息息相关。小编分享5个维持心脏健康的小贴士，保护您的心脏。



1. 多食鱼、全谷食物、蔬果
鱼类含奥米加-3不饱和脂肪酸，能降低体内的胆固醇；食鱼肉取代牛肉、猪肉，有助减少摄取饱和脂肪酸，降低患心血管疾病的风险。

全谷食物，如糙米、红米、燕麦、藜麦等，可减少肠道摄取胆固醇。每天亦应进食5份蔬果，摄取均衡营养素，保持身体健康。


2. 勤运动强心

运动可强化心脏力量，增强血管柔韧度，预防心脏衰竭。建议进行中等强度的简单运动，如急步行、缓步跑、踏单车、游泳，最好每星期累积做3至3.5小时。

3. 监察体重勿超标

身体囤积脂肪，有机会引致血管堵塞，血管因失去弹性而硬化，增加患冠心病风险。建议可以用BMI指标监察自己的身形和体重。

BMI计算方法为「公斤／身高（米）²」，亚洲人的正常数值为18.5至22.9。



4. 戒烟

吸烟容易造成血凝块阻塞血管，引致心脏病和心肌梗塞；尼古丁亦会令心跳加速及血管收缩，令血压上升。

5. 低糖低盐

从膳食中摄取过量盐分，增加患高血压风险，食过多糖亦会导致肥胖。世界卫生组织建议，每日钠摄取量不多于2000毫克，即5克盐（相当于一茶匙盐）；糖的摄取量应少于50克（约10粒方糖）。

热心网友 时间：2023-10-31 20:05

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。
合理饮食
应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。

热心网友 时间：2023-10-31 20:05

控制体重

研究表明:体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30-49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。