发布网友 发布时间:2022-04-24 07:40
共5个回答
热心网友 时间:2022-06-17 17:11
跑步是真的能够锻炼身体的,这也是很多人坚持跑步的原因,对于那些长期坚持跑步的人,他们的身体状态更好,跑步属于一种有氧运动,也成为了许多人日常生活当中的一种运动方式,经常跑步可以让小腿的肌肉变得更加发达,而且也有利于促进人体的新陈代谢,提高人体的心肺功能。下面,小匠老师就跟大家来分享一下跑步能够给我们带来的好处,以及在跑步当中的一些注意事项,希望大家能够有所收获。
第一、跑步的好处(1)有利于锻炼腿部肌肉
我们在跑步的时候主要靠小腿来发力,经常坚持跑步,能够让小腿的肌肉变得更加的发达和强壮。
(2)减肥瘦身
对于一些比较肥胖的人士,其实也可以通过跑步来达到减肥瘦身的作用,跑步能够有利于促进人体的新陈代谢,加速人体脂肪的燃烧,因此能够达到减肥瘦身的功效。
(3)能够提高免疫力
经常坚持跑步,有利于提高机体的免疫力,经常坚持跑步的人,身体素质一般比较好,免疫力也更加强,主要是因为在跑步的过程当中,血液的流通速度会变快,而这将会增加氧气的摄入量。
(4)能够让肌肤拥有一个更佳的状态
我们知道在跑步的时候一般都会流汗,而通过跑步会排出大量的汗液,而皮肤里面的杂质也会随着汗液被排出来,因此坚持跑步也有助于改善肌肤的状态,让一个人的气色看起来更好。
(5)有利于提高肺活量
跑步有利于增强人体的心肺功能,坚持跑步有利于提高肺活量。
(6)能够让人感觉到更加开心
跑步也有利于帮助我们改善心情,因为在运动的过程当中,人体会分泌出多巴胺,和这样的一种物质,能够让人感到有一定的幸福感和快乐感,因此跑步也有利于调节心情,可以让人感觉到更加开心。
第二、跑步的相关注意事项(1)要避免腿部扭伤的问题
在跑步的时候,一定要时刻注意避免自己的腿部受伤或者扭伤,平时应该要避免在比较光滑的路面上跑步,另外下雨之后也尽量不要跑步,因为地面上一般会比较光滑。
(2)跑步结束之后,不要立马停下来
在完成了激烈的跑步以后,不要立马停下来,而应该小跑一段时间,如果跑步结束之后立马停下来,可能会让人感觉到一种眩晕感,而且还有可能会出现心脏骤停的问题。
(3)跑步结束之后不要立马喝水,特别是冰冷的饮料
我们在跑步结束以后不应该立马喝水,特别是应该要避免喝一些非常冰冷的饮料,建议大家可以喝一些生理盐水。
热心网友 时间:2022-06-17 17:11
:能,不仅能锻炼身体,还能减肥甚至预防疾病,但跑步真的能达到这么好的效果吗?我从下面几点来分析下,若说的不好请指正。
首先,关于跑步的几个必须要知道的点:
1、跑步能减肥吗?2、每天跑多少米,多久合适?3、每天只跑步是否能达到减肥效果?4、跑步伤膝盖吗?5、跑步什么时候跑最好?6、大体重人士如何跑步?
关于跑步,可能很多初次进入健身之路的朋友们听的最多的一个方法,也是最适合新手入门的一道门槛,无论男女老少都皆宜,那么关于跑步的这几个疑问,我们一一来解答,解释如下:
1、跑步能减肥,因为跑步是一个全身性的锻炼,在跑动的时候全身的肌肉组织和脂肪都在运动,随着跑步的时长和强度不断上升,脂肪的消耗会越来越多从而达到减脂的效果。
2、关于跑步的距离,正常理解应该是跑步的时长多少才有减脂效果,建议慢跑的时长在四十分钟左右,速度不用太快,刚开始可以配速7-8,然后逐渐5-6,不可过快。
3、每天只跑步的话,减肥效果是很缓慢的,因为在跑步半小时后身体燃烧脂肪达到最佳状态,所以如果只是跑步半小时到一小时内,减脂效果微乎其微,所以想靠跑步减肥,就要不断的增加强度和时长,然后效率依然比慢跑半小时+有氧无氧锻炼交替进行的燃脂效果好,毕竟HIIT(高强度间歇性训练)是全球公认减脂效果最好的运动方式。
4、跑步确实会伤膝盖,但只要注意好方式方法就可以尽量避免对膝盖的损伤,例如选择合适的运动跑鞋,步子与步子之间不要太远,60-80厘米就行,跑步的场地尽量选择平整的公路或公园,切勿在高地不平的地方跑步,这样对膝盖的冲击时大时小长久下去会造成膝盖损伤。
5、跑步的时间一般来说,饭后小时内不要进行运动,建议40分钟以后可以进行慢跑,若有不适感需马上停止跑步,每次跑步5-6公里,配速6-7即可(配速是指完成1公里所需的时间,如配速6,指完成1公里的跑步需要6分钟)
6、关于大体重人士,因为身体重量都压在双膝上,建议一开始不要进行慢跑,可采取快走假慢跑(快走7分慢跑3分)来进行,防止因为跑动时产生的压力直接对膝盖造成磨损,可以在重量减轻后增大跑步的分量。
好了,讲完了如何跑步后,我们来聊一聊跑步带来的好处,当然跑步的好处是利大于弊的,那么具体跑步的好处有哪些,下面我列举一些,仅供参考,毕竟每个人的体质不一样,不可一概而论:
1、减肥瘦身,经常跑步有助于减肥瘦身,可以收获一副好身体。
2、提高基础代谢,提高自身免于力从而预防疾病发生。
3、预防近视,在当下的科技时代,手机和电脑已经成为了人们生活中不可缺少的部分,由于长时间的对着电脑和手机,学生们对着课本,导致近视人群越来越低龄化,而经常跑步由于目视正前方,可缓解眼睛疲劳,预防近视。
4、加强心肺功能,坚持长期跑步,可提高心肺功能,加强摄氧量,加快血液循环,提高肺活量,降低血脂和胆固醇,从而抑制肥胖增长。
5、坚持跑步能增强骨骼和肌肉,使肌肉不在容易堆积乳酸和二氧化碳,让腿部肌肉更结实健壮,还能增加骨骼的强度、密度以及韧带柔韧度等,进而防止进入老年后骨质疏松。
6、舒缓压力,不管是生活或是职场中,时不时难免承受各种压力,如果不注意减压会逐渐形成抑郁症和精神障碍,那么跑步就是一个很好的减压舒缓的锻炼方式,因为跑步时大脑会释放一种多巴胺的元素,会使人感到快乐、愉悦从而达到释放压力的作用,人的精神面貌好了,人也看起来更精神更年轻。
好了,上面就是我对跑步是否能锻炼身体的一些见解,希望对题主有帮助,跑步是一项很好的健身运动,但想要减肥的话还要配合其他运动一起才能更好的进行减脂哦。
热心网友 时间:2022-06-17 17:12
跑步肯定是能锻炼身体的,这是毋庸置疑的。跑步的好处有很多,比如能够增强心血管功能,长跑能加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液到心脏,防止各种心脏病,能够改善血液的活性,长期运动,我们可以拥有强大的心血管,血液质量也优于普通人,跑步能增强肺活量,长期长距离运动会变得更强壮,肺容量也会增加,定期跑步可以发展肺呼吸机备功能,增强可以消除脂肪肝,能去除腹部多余赘肉,改善身材,使腿部肌肉扎实,提高胃肠功能,改善全身肌肉,增强抵抗力热心网友 时间:2022-06-17 17:13
那是肯定可以锻炼身体的,跑步是一种全身性的运动,对身体各个部分都能锻炼到,但是要注意运动的量,不能过度。热心网友 时间:2022-06-17 17:13
跑步对身体会带来很多好处 比如提升肺活量 只要坚持 就可以强身健体。