高血压的预防措施有哪些?
发布网友
发布时间：2022-04-24 09:45
我来回答
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-18 15:55
有高血压家族史者，以及高盐饮食、长期大量饮酒、肥胖、晚睡等不健康生活习惯者，都是高血压的易患人群。上述人群应主动采取措施预防高血压的发生，比如控制高血压危险因素，定期监测血压等，以做到高血压的早期发现、早期诊断和早期治疗。具体措施包括：
1、减盐限盐：世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克（相当于一啤酒瓶盖）。
2、平衡膳食：多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、豆类及豆制品、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物，尤其是钾离子，可帮助调节血压。
3、戒烟限酒：烟草直接导致动脉硬化，长期抽烟可增加心血管疾病的发病率和病死率。应主动戒烟并拒绝二手烟。控制每日酒精摄入量，男性＜25g，女性＜15g。
4、控制体重：减轻体重可以降低血压，这已经得到明确验证。建议将BMI控制在24kg/m2以下，男性腰围< 90cm，女性腰围< 85cm。
5、坚持运动：建议开展有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
6、心态平和：无论是悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪，还是兴奋、激动等正性情绪，都会导致血压升高。所以，要注意保持乐观的心态，处事不惊，淡定自如。
热心网友
时间：2022-06-18 15:55
高血压是一种常见的疾病，高血压往往会影响人的生活、学习、工作，所以要及时治疗高血压是很有必要的。下面就给大家介绍几种高血压的预防措施。
高血压的预防措施
(1)个人因素及环境因素造成的心理压力常使患者采取不良生活方式，后者与高血压及心血管病的危险性升高有关，因此应正确对待及设法缓解各种心理压力，这是
高血压的预防措施。
(2)合理膳食也是高血压的预防措施。包括减少钠摄入，适当增加钾、钙、镁摄入，减少膳食中的脂肪。
(3)高血压的预防措施里面还需要减轻体重：超重和肥胖是高血压的主要危险因子，按中国最近制定的标准，体重指数>23时称为超重。减重的主要措施是*过量进食、增加运动量。
(4)增加体力活动是有效的高血压的预防措施。体力活动少者发生高血压的危险是体力活动多者的1。52倍，因此，提倡坚持经常性的体力活动，尤其是有氧运动。
(5)有研究认为，饮酒与血压呈u型曲线关系，并存在阈值反应(40g酒精为阈值)，为预防高血压，最好不饮酒；有饮酒习惯者，应戒酒或尽量少饮酒。
高血压的危害和预防措施
高血压的预防措施 补充钙跟钾，钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用，而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等；保持心平气和，尽量少说话，...
如何在日常生活中预防高血压?
预防高血压的措施较多，包括保持良好的心理状态、低盐、低胆固醇、高纤维素饮食，适当体育运动等相信只要认真做好高血压的一级预防，就一定会拥有一个健康的体魄。一定要要禁烟 ，酒,避免情绪激动。在当地医生指导下选择降压药如：心通定。最好选择缓释片如波依定或者寿比山口服，血压更平稳。 多吃芹菜，...
高血压的二级预防是指
1. 调整饮食习惯：- 限制钠盐摄入，避免过量。- 增加钾的摄入，有助于血压控制。- 增加钙的摄入，有助于降低血压。- 推荐每人每日钙摄入量为800毫克，可通过饮用牛奶、食用豆类、新鲜蔬菜以及富含钙的食物来达成。- 减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪。- 增加优质蛋白质的摄入，如鱼类和豆类。- 营养学家...
怎么才能有效预防高血压?
高血压的预防与治疗 (1)注意劳逸结合。要想防治高血压带来的危害,最主要的环节还在于早期预防,预防是处理高血压最有效的方法,否则等出现并发症就为时过晚。总的说来,血压大于正常高限(收缩压为130—139mmHg或舒张压为85—89mmHg)的人中,约有41%将 在4年内发展为长期高血压。所以血压大于正常高限的人群也应接...
高血压最怕的运动是什么?注意哪些?
（1）散步 高血压患者每天可以安排出一定的时间来散步，散步也被认为是运动防治高血压简单有效的一个方法。（2）慢跑 高血压轻症患者也可以进行慢跑，慢跑是非常有益的有氧运动之一，坚持慢跑不仅能够提高身体免疫力，同时也能够使体内的血压平衡，从而能够减轻高血压的症状。（3）打乒乓球，羽毛球 小匠...
高血压二级预防措施
高血压的二级预防措施主要包括以下几个方面：首先，一级预防措施的执行至关重要。这包括保持健康的生活方式，如均衡饮食，适量运动，控制体重，戒烟限酒等，以降低高血压的风险。其次，对于已确诊的高血压患者，应进行系统和正规的治疗。治疗目标是使血压稳定在适宜水平。对于有心脑并发症的患者，理想血压...
高血压患者的注意事项,你都知道哪些?
一、高血压患者日常要注意什么1、注意饮食清淡。高血压患者在平时一定要注意饮食清淡，多吃一些降血压的食物，少吃多餐，最好多吃粗粮和杂粮，多吃一些新鲜的水果和蔬菜以及瘦肉，芹菜也是很好的降压蔬菜。蔬菜水果中的微量元素和维生素都非常的高，能够帮助高血压患者保护血管的健康，能够降血压。高血压...
高血压二级预防预防高血压的九种方法
为了有效预防高血压，美国研究者提供了以下九种实用建议：首先，戒烟是降低血压的重要步骤，它能显著减少心血管疾病的风险。其次，保持健康的体重对于控制血压至关重要。女性应适度饮酒，特别是体重较轻者，更要严格控制。饮食方面，应减少钠的摄入，每天食盐量应控制在6克以下，以降低高血压的风险。定期...
高血压病的三级预防
高血压病的三级预防 三级预防即减少病残或死亡,促使其恢复劳动能力或生活能力。高血压社区卫生保健的重要目的是防止疾病的发生、发展,防止对靶器官的损害,对身体健康不同状态的人群都给予健康促进帮助。该社区高血压病防治的三级预防措施,以治疗为主,针对危重病人采取会诊和转诊,起到协调作用,确诊伴有高血压...
高血压症状有哪些?预防高血压的方法有哪些?
高血压是一种“心血管综合征”，应根据心血管总体风险，决定治疗措施。应关注对多种心血管危险因素的综合干预。高血压是一种“生活方式病”，认真改变不良生活方式，限盐、限酒、控制体质量，有利于预防和控制高血压。预防一、限盐 盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日...
