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体育训练的锻炼间隔,该怎么选择?

发布网友发布时间：2022-04-24 09:36

共4个回答

热心网友时间：2022-06-18 13:31

运动负荷的量和强度太小，导致身体的反应小。相反，运动负荷的量和强度过大，超出了身体的适应能力，会对健康不利，甚至陷入受伤的危险状态。体育锻炼负荷的确定应根据锻炼者的身心状况逐步提高要求。一般来说，因为新参与者的起点低，经过一段时间的锻炼，效果是显而易见的。长期坚持体育锻炼的人，尤其是中老年人，想要进一步提高锻炼效果并不像刚开始锻炼时那么容易，也要慎重考虑。

但是保持一定的运动效果也是非常有益的。对于青少年和儿童来说，大多数人的身体活动能力随着年龄的增长而增加，所以他们的体育锻炼要求也应该随着年龄的增长而逐渐提高。比如耐力跑的距离可以随着年龄增长而加长，跑步速度也可以相应提高。儿童比*更适应体育锻炼，所以他们体育锻炼负荷的增加一般大于*。

当然，随着青少年和儿童的成长，体育锻炼负荷的提高要谨慎，这主要体现在对运动负荷的掌握和提高上。测量运动负荷的方法有两种:一种是表面数据，基于身体锻炼的结果，如跑步速度、重复次数或运动频率等。这是人们惯用的测试方法，但不能直接反映身体机能的负荷状态。另一种是内部数据，直接测量身体运动时人体的功能状态。

如测量心率，根据最佳心率的要求确定每次运动的运动负荷。这个方法比较麻烦。然而，心率不仅对快速和剧烈的运动内容敏感，而且容易受到情绪的影响。有学者认为，单纯以心率来确定运动负荷而忽略血压指标是危险的，因为心率和血压并不能完全反映运动负荷。在体育锻炼中结合这两种方法更客观。

热心网友时间：2022-06-18 13:31

应该选择合适的间隔，间隔几个小时就可以，不要间隔时间太短，时间太短的话会给身体带来伤害，也不能间隔太长，太长没有训练作用。

热心网友时间：2022-06-18 13:32

锻炼的间隔应该是三天的时间，三天训练一次的话才能够放松身体，而且也不会导致力度特别大。

热心网友时间：2022-06-18 13:32

应该选择在20分钟到半个小时左右为一个周期，这样就能够有很好的锻炼间隔了。

体育锻炼中间隔一天的锻炼方式是否健康?

主要还是看自我的身体反应和锻炼效果，间隔时间不是统一的标准，结合自身实际。还有看看你运动量的大小，如果是进行大负荷的肌肉力量训练，休息一天以上是必须的。如果是简单的有氧运动，每天进行均可

两次体育锻炼之间的间隔多久合适

要看你练什么了。有时间的话不能只练腿呀，其他部位肌肉也要练。每个部位两次练的时间隔2、3天就可以。至于你第二段说的问题，其实二者是没有关系的，肌肉酸痛就不要练，隔几天练一次效果会不错的。