跳绳动作要领
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发布时间:2022-04-25 15:49
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热心网友
时间:2022-05-23 18:19
长期坚持跳绳训练,你的心肺功能也会得到锻炼,肺活量跟心脏强度都会有所提高,呼吸频率也会有所下降。刚开始跳绳的时候,你坚持不了2分钟就会心跳加速,呼吸急促,但是,坚持一段时间后你的体能耐力会有所提高,呼吸节奏就会变慢,跳绳训练就会坚持得更久。
长期坚持跳绳训练,可以降低体脂率,甩掉身上多余赘肉,让你慢慢瘦下来。跳绳训练不会造成肌肉流失,减肥后,身体反弹复胖几率也会有所下降。
怎么进行正确的跳绳训练呢?跳绳动作要领
1、准备一根不长不短的跳绳,刚好穿过脚底,穿一双舒适的鞋子,准备开始跳绳;
2、身体保持直立,双手握住绳子,大臂靠近身体两侧,膝盖微微弯曲,准备跳动;
3、让手腕甩动绳子,大臂保持不动,双腿轻微跳跃,让绳子刚好穿过即可,保持脚尖落地,
4、熟悉动作后逐渐提高跳绳频率,动作重复到力竭再休息,进行多种跳绳,累计跳15-20分钟左右。