没有任何器械如何练胸肌?最好有图
发布网友
发布时间：2022-04-25 14:22
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热心网友
时间：2023-10-08 23:18
补上图片！
这个简单，没条件照样锻炼，因为我也是照样锻炼的！
一句话：正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!饮食方面，要多吃蛋白质多的食物。
就做俯卧撑，俯卧撑对腹、背、*的肌肉都有很好的锻炼作用，然后还有时间的话还可以仰卧起坐，引体向上这些。
下面的就是我以前的锻炼方法了，呵呵，现在没时间就很久没练了，坚持了半年了，效果还是非常明显的，锻炼这东西就是要持之以恒！
俯卧撑：刚开始的话建议你一天做三组，一组20--30.（25X3）间隔五分钟再做第二组，可能刚开始做完肌肉可能会酸疼，但第二天要坚持做。做到30到60天可适量增加组数和数量（5组/50--100）。
腹肌
最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。
最好是平躺--膝盖曲起成60-45度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）--腹部发力，不要用受拉着耳朵使力
初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20，间隔1分，连作5组（25X5）可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。。以腹部酸胀为指标
（这段我就没有照做了，我就是每天都会练习的的，不过还是弄出来给你参考下）常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些。
热心网友
时间：2023-10-08 23:18
俯卧撑！
每天坚持少量做一点，能练出胸肌！
一次做太多，并且三天打鱼两天晒网的话，对肺很不好！
热心网友
时间：2023-10-08 23:19
我告诉你个。你之前那方法 一定可以的。
就是俯卧撑。要坚持。列如每天做200个。
每天都要做啊！ 就会有胸肌的。
不过想提议下，男人只有胸肌可是很难看的啊！
要协调不燃很丑的，我本来想给你发我的照片，
但是好难看。 呵呵 还是免了。如果只想做胸肌就我说的一定可以。
不行找我。加油，要多吃饭。可是消耗体力的运道啊！
热心网友
时间：2023-10-08 23:19
说实话，俯卧撑真的可以练的，我就是这样练出来的。分组做 共做7组 每组30个（因为我可以做40个分组做不能一开始就做到力竭） 每组休息间隔不能超过两分钟！第二天每组多做1个，第三天再多加1个，每天1个1个慢慢加上去！一个月保证出胸肌！ 还有就是做完后喝杯牛奶吃的东西，早上也喝！一定要每天做！贵在坚持！ 亲自实践出来的！
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