慢跑多久才可以有减肥的效果?

发布网友 发布时间：2022-04-25 14:25

我来回答

共15个回答

热心网友 时间：2022-07-18 03:14

现如今，人们生活水平越来越高，伙食的标准也自然会越来越高，什么鸡鸭鱼肉营养品，原来可能只是逢年过节吃一下，而现在几乎成了家常便饭。有了好东西吃，人们的胃口自然就会变大，吃的东西也会变多，但随之而来的，就是人会长胖。的确，肥胖现在已经成为了一个比较普遍的问题，走到大街上人多的地方，随便看向一个地方，基本上都能看到有胖子。所以，现在减肥成了很多人的生活追求，无论胖与不胖，人们都想减肥，都想变得瘦一点。那作为减肥的一种非常健康的方式，慢跑受到了很多人的青睐，因为慢跑并没有那么大的运动量，只需要人们有坚持的毅力就能做到，比较简单，而且减肥效果还比较明显。那慢跑多久才能够有减肥的效果呢？接下来，笔者用自己的经历给大家解答一下这个问题。

1、慢跑时间需在30分钟至60分钟之间

众所周知，做有氧运动最有利于减肥，而慢跑就是一个很好的有氧运动，坚持慢跑自然能够减肥。至于时间方面，慢跑一般需要在30分钟以上，才会有比较明显的减肥效果。因为从生物学角度来看，做有氧运动刚开始消耗的是肌糖元，然后才是脂肪。而要想消耗掉脂肪，慢跑的运动强度，至少要持续30分钟才能开始消耗脂肪。所以慢跑30分钟以上，才有更好的减肥效果。拿我自己举例子，笔者在上大学时热爱跑步，热爱运动，基本上不胖。但工作之后，伙食标准变高，麻辣烫，火锅，烤鱼，焖锅等等美食，几乎每个月都要吃几次。久而久之，体重就上来了。体重上来影响美观，就想到了减肥，于是就把跑步捡了起来。现在笔者每天早上都会跑步，跑上个半个小时，目前减肥有了不错的效果

2、要减肥出效果，还需要控制饮食

除了锻炼之外，要想取得比较明显的减肥效果，还需要控制你的饮食。健身的人都喜欢那热量来举例子，比如你今天吃饭一共摄入了3000大卡，然后慢跑消耗了500大卡，身体新陈代谢消耗了2000大卡，那你就有500大卡存储起来。如果你慢跑消耗了1200大卡，那么你就能够起到减肥的效果，因为你消耗的比摄入的多，那热量从哪里来，从你之前存储的热量里来，比如脂肪。最后说一下，减肥是一个长期的过程，刚开始坚持锻炼个几天之后，体重可能会降个2-3斤，但不要骄傲，这其实减掉的是身体中的水分，而不是脂肪，减脂肪是一个长期的过程，需要你坚持运动，坚持慢跑，或者其他减肥方式。

热心网友 时间：2022-07-18 04:32

‍‍‍‍跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下去瘦身效果不逊快跑。 　跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。 跑步不但会让我们减肥还能让我们拥有健康的身体，毕竟什么都不如有个健康的身体不是。‍‍‍‍

热心网友 时间：2022-07-18 06:07

从运动能量代谢角度，要运动三十分钟以上，脂肪代谢才达到最大功率，就是机体主要依靠脂肪分解代谢来提供能量，脂肪分解的过程就是减肥过程，因此，要想通过慢跑减肥，运动时间最好在三十分钟到一小时。同时，要想通过慢跑减肥，还有个运动强度的问题，非常轻松的慢跑，减肥效果并不明显。运动强度要达到最大耗氧量的50-70%，减肥效果最好，从主观感觉上，感觉很轻松、轻松或有点费力的慢跑强度，基本相当于上述的耗氧量，减肥运动者可以通过运动中自已的主观感受来调整运动强度，要减肥，不坚持是不能达到效果的。

热心网友 时间：2022-07-18 07:58

慢跑30-60分钟，不要超过90分钟，对减肥最有效。有些伙伴每天跑步，效果甚微，可能就是没有在意运动心率的缘故。运动时心率达到燃脂心率时，才可以燃烧脂肪，高于燃脂心率，只是体力提升，低于燃脂心率，对减肥无益。所以，计算出自己的燃脂心率，然后，当心率达到燃脂心率后，持续运动30-60分钟，这样的有氧运动对减肥最有效。

热心网友 时间：2022-07-18 10:06

减肥的方法多种多样，慢跑是一个不错的选择，一般来说，慢跑30分钟以上就可以达到消耗脂肪的目的，但也要根据个人的情况，如果是初级跑者，建议循序渐进，先定个小一点的运动量，然后在慢慢的增加时长，总的来说，最好别跑过量，跑得多不一定是好事，有可能你会因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了。

热心网友 时间：2022-07-18 12:31

其实说白了减肥和强度，甚至时间都没有关系，有一种说法说人要运动20分钟以上才会消耗脂肪，这话其实是错误的。人无时无刻不在消耗，比如你去拿个快递，选择走着去要比开电动车去消耗的多的多。其实只要坚持，就肯定能减肥成功，当然，摄入要与之前保持不变。要是跑10分钟步以后马上要吃点肯德基犒劳犒劳自己那可不行！

热心网友 时间：2022-07-18 15:12

我是上班族，我选择下班以后去跑步。跑步时间不低于40分钟，没要求你要有多快的速度，但是你一定要给自己制定一个目标，慢慢跑也要坚持下去，运动看似流了很多汗水，回家一称，一看，瘦了。好开心，等等吃下东西又补不会了，你少掉的体重只不过是流掉的水份。运动40分钟以后才会开始消耗脂肪来当能量。

热心网友 时间：2022-07-18 18:10

每天坚持跑步半个小时以上，适当控制一日三餐的食物总量，注意营养平衡，生活规律，一段时间之后会有明显的效果。祝你拥有一个健康的体魄，帅气的身材！

热心网友 时间：2022-07-18 21:25

在这里长篇大论的有几个是真正长期坚持跑步的？一个个都砖家一样理论一大堆。跑步减肥因人而异，本人才跑了3月多，大概做到了2天一跑，头一个月是每次5公里，后面基本都是8公里每次。体重大概瘦了2到3公斤的样子。饮食方面也控制得很好，甚至有时候晚餐用水果代替的。不过体型比以前好看了不少。（另外一同岁朋友，不用运动只要戒了晚餐，体重下降飞快）

热心网友 时间：2022-07-19 00:56

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

热心网友 时间：2022-07-19 04:44

生活水平越来越高，伙食的标准也自然会越来越高，什么鸡鸭鱼肉营养品，原来可能只是逢年过节吃一下，而现在几乎成了家常便饭，现在减肥成了很多人的生活追求，无论胖与不胖，人们都想减肥，都想变得瘦一点，那作为减肥的一种非常健康的方式，慢跑受到了很多人的青睐，因为慢跑并没有那么大的运动量，慢跑一般需要在30分钟以上，才会有比较明显的减肥效果，只需要人们有坚持的毅力就能做到，比较简单，而且减肥效果还比较明显，除了锻炼之外，要想取得比较明显的减肥效果，还需要控制你的饮食。

热心网友 时间：2022-07-19 08:49

早餐中餐吃饱吃好，晚饭吃点少卡燕麦，水果蔬菜鸡白肉等。晚上慢跑40分钟，坚持半年减40斤。

热心网友 时间：2022-07-19 13:10

连续跑了将近一个月了，印象里除了几天下雨，其余都在跑，不过跑的很慢，六公里慢跑五十分钟左右，晚饭也吃的很少，减了有六斤左右，继续努力吧

热心网友 时间：2022-07-19 17:48

一周跑五天，日常饮食控制，晚上三分饱，我跑了三个月，从一百六十多跑到一百四十多，现在还在跑，争取一百三，不过肌肉也掉了不少

热心网友 时间：2022-07-19 22:43

我是隔天跑，有控制饮食，每次一小时多一点跑一半走一半到现在大概跑了八次瘦了五六斤了