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发布时间：2022-04-25 14:32
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热心网友
时间：2023-10-09 06:26
每个健身房都有不同的风格和理念，健身器材也有很大的不同。不过对于健身训练我们都是统一一个流程：
健身房训练顺序
1、5至15分钟的热身。让身体适应并达到锻炼的状态，目的是舒展关节和筋，更主要的是让心率缓慢提高，保护心脏。
2、有氧运动。跑步机，椭圆机，练45分到1个半小时。肺活量训练是体育锻炼的综合素质。
3、去力量区，练专门练胸肌的器械，注意，没练过的不要用哑铃、杠铃练习。
专门练习胸肌的器械是有固定轨迹的器械。针对性肌肉训练。而且器械会防护设计，不会受伤。哑铃是多轨的训练器材，可以多样变化训练自己的肌肉，没有教你正确使用而自己去练习的话就会容易受伤，而且会造成训练的肌肉只是区块肌肉训练，就像很多新手训练者经常抱怨，哑铃乱用会让自身肌肉发展不协调。
找个教练问问组数，呼吸方法，训练时间。
4、抻拉一下你锻炼的肌肉。这个被很多人忽略。
细化一下，比如对应有氧训练中，我们在健身房常用的较多的是跑步机，喜欢其他的可以在健身房里询问健身教练其他的使用方法。
跑步机健身热身运动
上跑步机前也应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。时间控制在1小时跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，跑步锻炼要将时间控制在30-60分钟以内为宜。
大多数人女性通常是选择有氧健身器械进行锻炼，还有部分人多为男性，对增肌有着自己的需求，增肌锻炼多依靠力量型的健身器械来完成。其实无论增肌减脂，力量训练都是需要的。
在健身房选择器械从而锻炼自己想锻炼的部位才是正确的，不要盲目的锻炼，否则会适得其反。
一、自由训练器械：
包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受*地训练各个部位的肌肉。它具有高度的训练自由度。必须有专业人员指导现场，选择合适的重量，进行适当的运动，以免造成伤害，影响训练效果。在换重量的时候也要注意安全。它最大的优点是有限的器材可以变化出不一样的训练动作。
比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。
二、可选择的机器器械：
指在功能上可以有不同的选择。分为三类：
1.单站训练器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练；
2.双认站训练器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练；
3.多站训练器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。器械是设计好了训练姿势，可以同时变换姿势，以创造更自由的感觉。它通常有最大强度调整按钮，可根据实际情况选择强度，达到理想的训练效果。器材一般也有安全防护功能，设备安全可靠，但它通常是根据一般身材设计的，所以不适合肥胖人群这样的。身材走样严重的首选先做好有氧训练。
在运动前进行动态拉伸，运动后进行静态拉伸
拉伸是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。
在健身房拉伸：泡沫轴是比较常用的方法，帮助你放松全身肌肉
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