健身的人饮食上要注意什么
发布网友
发布时间:2022-04-25 13:15
我来回答
共6个回答
热心网友
时间:2022-06-14 10:53
1、少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍,很多的人都禁不住*,食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品,这样就会导致身材失控,变得越来越胖,健身也就半途而废了,所以要少吃油腻的食物。
其次就是辛辣的食物,这些辣的食物刺激性是很大的,不仅会影响到肠胃,还会影响到肌肉的形成,而且一般辛辣的食物也都是油很重的,对身体是非常有害,所以要少吃油腻辛辣的食物。
2、充足的热量以及能量。健身是非常消耗体力的,会流很多的汗,这个时候身体就会非常的缺乏盐分,所以在健身完之后一定要及时补充能量。可以在健身之前准备好一瓶淡盐水,这样可以及时补充身体缺乏的盐分,很快的恢复体能。
健身之后,脂肪会燃烧,肌肉也会慢慢的形成,但是肌肉的形成是需要很多的热量的,没有热量肌肉就不能形成,或者是就算有肌肉线条也不会好看,所以在健身之后要摄入定量的热量,为了防止长胖,热量的摄入是不能很多的,要那些热量高脂肪低的肉类,比如像鸡胸肉或者是牛肉。
3、多吃蔬菜和水果。对于健身的人来说,维生素的补充也是非常的重要的,所以要经常食用一些蔬菜以及水果。
扩展资料:
健身长跑对人体的好处:
1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能,科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
2、健身长跑有利于防病治病,健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。长跑中只求在轻松愉快中健身,对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
参考资料来源:人民网-健身的人应该如何注意饮食?哪些食物比较好?
参考资料来源:健身-百度百科
热心网友
时间:2022-06-14 12:28
这个很简单,你每天至少吃三顿对吧,现在每天吃六顿,而且要定时!油炸的及泡饭你从今起就别再去吃了,饮食如下:早上6:00一杯燕麦片,两片面包,6个鸡蛋白,2片柚子
9:00一杯全乳清蛋白粉,然后做训练
中午12:00吃些牛肉
200克左右,
一个番薯,洋山芋也行,或一小碗米饭,一些椰菜或菠菜,再加一杯柠檬水,下午3:00一杯全乳清蛋白粉,训练
一杯肌酸粉
晚上6:00吃些鸡胸肉
180克左右,一个番薯,吃些番茄,黄瓜,和菠菜一杯柠檬水
饭后吃些香蕉
晚上9:00一支支连氨基酸!
锻炼的话一天做一个部位,把身体分成五个部分,手臂,胸,肩,腿,背!比如:第一天做手臂,第二天做腿和腹部,第三天做胸,第四天做背和腹部,第五天做肩。。。这样反复,隔一天练次腹肌。
也可分上午和下午来做。训练的动作光靠我说你也许不会做,你可以上百度搜
如:胸肌的训练方法视频。看下视频你就知道了,每个动作6~8组左右
每组8~10次,8~10次,记住,每天的训练必须要达到你当天做的肌肉感到酸,软,甚至麻,感到肌肉有明显充血,这样就说明你的肌肉在长,每次训练时间不要超过1个半小时,还有每天做的部位都不能重复,比如今天做胸,明天绝对不能再做胸了,因为你每天练好后其实你的肌肉都得到了拉伸和损坏,你要给它一定的时间来长,来复原,否则。。。呵呵,就等于白练了。只要你肯努力做,一个月就能大变样!
热心网友
时间:2022-06-14 14:19
给你一个总结性的饮食规划:
优良的蛋白质:去皮鸡胸肉(鸡肉的皮含有大量脂肪,去皮后几乎没有脂肪,但是蛋白质含量和牛肉相差无几),牛肉(相比去皮鸡胸肉脂肪含量高,但是是健康的脂肪,而且富含微量元素),各种虾,各种鱼(最高含量的蛋白质,几乎无脂肪,三文鱼虽然含有大量脂肪,但那是不饱和脂肪,反而有利于身体)。
碳水化合物(说到碳水就不得不提到升糖指数GI值,这个值讲的是碳水中有多少会转换成糖分,而糖分最终又会转换成脂肪,所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物,一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方,我在法国都有写,但不知道中国包装上会不会有):意面(粗粮,高碳水,高纤维,却拥有超低GI值),土豆(健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸,所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条,是炸薯条的油使人变胖而不是土豆本身),全麦面包,粗粮等。你想增肌的话那就加大碳水的摄入,比如锻炼后马上吃一餐,补充碳水。
脂肪(请不用害怕脂肪,当然,我说的是不用害怕健康脂肪,也就是不饱和脂肪):牛油果,橄榄油,三文鱼等。
蔬菜,这就不用多说了,各种蔬菜基本都是好的,尤其是西兰花,芦笋还有羽衣甘蓝,所谓蔬菜之王嘛。
水果,糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧,晚上吃消化不了就变脂肪了。。。一般量的话一天相当于一到两个苹果的量就差不多了,我只吃蓝莓覆盆子之类的浆果和猕猴桃的说。。。
其他小玲小碎的食品,可以吃,垃圾食品也不是不可以,但要注意量,一般人体基础代谢消耗的热量都要有1000多千卡路里,再加上运动运动,所以其实人一天消耗的热量还是挺高的,只要你粗略计算一下自己每天消耗的千卡是多少,再对比下一天摄入的食品的热量是多少千卡,只要前者高于后者就可以了,打个比方,我身高近两米,体重125kg左右,而且几乎每天健身,每天所消耗的热量基本在3200千卡以上,而我每天摄入的热量在2500左右,那我多消耗的700即使用垃圾食品来代替其中的500千卡也没问题,因为摄入还是小于消耗。即使是增肌也要注意热量缺口哦。
最后,怎么吃,蛋白质(主要靠肉类,当然一些蔬菜如芦笋西兰花也含有蛋白质)三餐都要,但一次不需要摄入太多,因为人体一次只能吸收大约35克的蛋白质,差不多就是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉所提供的量。其余的东西平均分配到每一顿就行啦。还有,最健康的烹饪方式是蒸,其次是煮,当然肉类烤一下也是可以的,油少放点勤于翻面就是了。
热心网友
时间:2022-06-14 17:17
少油少盐、牛肉、鸡肉多吃
热心网友
时间:2022-06-14 20:32
饮食是人类赖以生存和保持健康的基本条件。但饮食要有一定的节制,注意饮食数量和质量、品种、就餐时间等,才能维持功能正常代谢。饮食失宜即不合理的饮食,可分为两类:一是摄食行为不当,如饥饱失常、饮食偏嗜等;二是所食之物不洁。饮食失宜在病理过程中,主要是损伤脾胃,称“饮食内伤”,还可导致食积、聚湿、化热、生痰、气血不足等病变。
饮食不节,节,指有节,有规律、有度之意。良好的饮食行为,应以适度为宜。如过饥过饱,或饥饱无常,或饮食无时,均可影响健康,导致疾病发生。
热心网友
时间:2022-06-15 00:03
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。
健身饮食注意什么好 健身饮食要注意的事情
但是也要注意,千万不要吃太多黑巧克力,吃太多吃黑巧克力也会囤积脂肪。2、酸奶。很多人都觉得酸奶是一种健康食物,能够帮助减肥。其实经常喝酸奶的确有利于促进肠胃蠕动和消化液的分泌,能够帮助我们的消化系统和肠胃健康。酸奶富含营养,对于防便秘来说,也有一定的功效。所以对于一些想健身想减肥的人来说...
健身减肥饮食要注意什么?
此外,保持饮食均衡也至关重要。蛋白质、脂肪和碳水化合物应合理分配,避免单一营养摄入过多。同时,注意膳食纤维的摄入,有助于增强饱腹感,预防过度饮食。最后,适量饮水,保持身体的水分平衡。充足的水分不仅可以促进新陈代谢,还能帮助排除体内多余的废物和毒素,对于减肥和健康都有积极作用。综上所述,...
健身饮食知识? 健身怎么饮食?
适当摄入高能量食物:以牛肉、肌肉为主,注意是以瘦肉为主,少量搭配脂肪。2.喝牛奶 健身爱好者很多都有这样的习惯,就是每天都喝牛奶。因为牛奶里面含有丰富的钙物质和蛋白质,对于健身来说,可以起到很好的作用。3.多吃水果蔬菜:保证全谷物、水果、蔬菜、谷物、奶制品及蛋白质等食物。健身饮食食谱?...
关于健身者的饮食方面,有什么常见的问题吗?
所以我们健身者平常还是要注意低热量的食物比较好。不要去触碰那些高热量的食物。第八个问题:健身这可以吃主食吗?可以,我们要补充碳水化合物,所以一定要补充主食的哦。而一些主食的热量很高,所以成为了健身的人群的大敌,平常是碰都不肯碰的。但是,其实这没有关系,我们可以去食用一些热量比较低的...
健身的人饮食上要注意什么
1、少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍,很多的人都禁不住诱惑,食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品,这样就会导致身材失控,变得越来越胖,健身也就半途而废了,所以要少吃油腻的食物。其次就是辛辣的食物,这些辣的食物刺激性是很大的,不仅会影响到肠胃,还会影响到肌肉的形成,而且一般辛辣的食物...
健身饮食注意事项有哪些 健身饮食需要注意些什么
1、健身饮食的需求选择。优先选择热量较低、营养含量较高的食物。坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。讲究营养和健身锻炼的膳食目的,保证营养素摄取平衡。2、健身后的饮食禁忌。在健身的过程中,一般我们都要消耗大量的体力,那么肚子是很容易饿的。所以很多...
健身减脂期间如何饮食?
学生减脂期间需要注意饮食的均衡和营养,避免食用高热量、高脂肪的食物,增加高纤维、低热量的食物摄入,控制碳水化合物的摄入量,选择低GI值的碳水化合物,饮食规律,定时进餐,避免零食和饮料的摄入。健身期间饮食搭配?健身期间要健康饮食,要保证足够的蛋白质、碳水化合物、能量的摄入,少吃脂肪含量高的食物。足够的能量摄入...
在健身期间应该如何安排自己的饮食?
所以健身之后喝牛奶对于一部分人从身体上或者是从经济上都是不能承受的。其次为我们所熟知的就是鸡胸肉了,鸡胸肉作为一种肉类,在价格上相对于其他的肉类优势简直不要太明显,简单易得并且不需要太复杂的烹饪就可食用,又因为其脂肪含量低,热量低,所以许多健身人士都喜欢在健身期间靠鸡胸肉补充蛋白质...
健身饮食需要注意什么?
健身饮食中,有两大关键元素需要特别关注:碳水化合物与蛋白质。碳水化合物是人体运动时的主要能量来源,但其储存量有限。有氧运动时,人体会燃烧脂肪供应能量。蛋白质则在运动后负责修复与增长肌肉。主食是碳水化合物的主要来源,充足的主食摄入能提高运动效率,加快疲劳恢复。若膳食中碳水化合物不足,运动...
快速增肌的健身饮食计划,养肌三餐要注意什么?
饮食要点 在制定饮食计划时,不仅要注重食物的种类,还要根据个人的体重和训练强度,合理控制总热量和营养素的摄入比例。此外,多喝水也是增肌过程中不可忽视的一点,确保水分充足对肌肉生长至关重要。通过科学合理的饮食计划,可以更好地支持增肌训练,提高肌肉生长效率,让你更快地实现健身增肌的目标。感谢...