轻断食3天只吃玉米,能达到减肥瘦身的效果吗?

发布网友 发布时间：2022-04-25 13:03

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热心网友 时间：2024-08-31 21:39

三天只吃玉米理论上说能瘦，但玉米吃的量多也不能瘦，关键看你吃多少。因为玉米也有热量，如果你一天吃的大于1200千卡，她就不可能瘦了。因为一般女生的话，她的一天基础代谢也就是1200千卡。

减肥是一个系统工程，不是简单的一件事就可以解决的。吃玉米代表你吃了粗粮也就是好的碳水，只是让你从精粮这种对减肥不利的碳水中解脱出来而已。想减肥除了控制饮食以外，还有很多要注意的事，不是那么简单的，但是可以很肯定的说，吃玉米类的粗粮是有助于减肥的。

吃多了一样会胖的，所以想通过饮食来减肥，就要注意量，就是量不能多，量多了吃什么都会胖的。本身玉米含糖量就很高的，所以可以直接做成糖。所以这样高的含糖量，也是容易让人发胖的物质之一，所以三天只吃水煮玉米，就要看你吃了多少了。吃得多了你不但不会瘦还是会胖，吃得少的话，就要看你的运动量。

和生活起居的状态，就是消耗和你的摄入是不是同步的，是什么样的一个情况，运动量太小的话还是不会有什么效果，因为人需要的营养并不多，而运动消耗也不大，一小碗饭要走五公里才能消耗掉，你要是多吃几口玉米，运动量又不足的话，还是会存起来成为营养而不会让身体有更多的支出还是不会瘦的。

你的体重是和你身体机能有关的，就是你的身体大约有五十瓦左右的热量，是非常低消耗的，而吃下去的这些食物产生的能量，你很难通过运动来消耗掉，累死也才消耗一点，所以少食是很重要的，而三天时间你什么都不吃的话，也减不了几斤的。何况你还吃所以体重还会小有增长。

热心网友 时间：2024-08-31 21:35

很多人问轻断食真能减肥吗？答案是可以。但是轻断食的关键应当放到对轻的把握上，而不是只看到了断食。断食换句话说节食减肥是不可取的，身体挨饿时的热量来源于平常存储的蛋白和人体脂肪，在其中人体脂肪约占发热量来源于的85%之上。人到挨饿时人体脂肪鼓励提升,尿酮体转化成增加,血中尿酮体上升,非常容易出现酮症,伤害身心健康。

长期不进餐,身体会欠缺发热量,人体脂肪和肌肉慢慢耗费,乃至心连心肾、消化道等人体器官也很有可能会出现不一样水平的萎缩。因此,轻断食并不是任何东西都不要吃，只是该吃啥、吃是多少的难题。

一个成人每日发热量摄取1200大卡之上才可以保持休重，从药理学视角讲，发热量的摄取超过耗费便会造成人体脂肪的存储，造成 身体长胖。换个角度来看，发热量的摄取低于耗费，就能推动人体脂肪的使用，有利于减肥瘦身。

因而，一般容许女士摄入发热量500大卡、男士600大卡的食材。遵照500-600大卡低脂肪饮食搭配不但能让断食者缓解饥饿的感觉，觉得舒适一点，最重要的是非常容易长期性实行，且这类低脂肪的饮食搭配方法对身心健康很有利。

一,高蛋白的食物,能够变长感觉饥饿感的时间；其二,血糖低食材不容易造成 血糖值猛增,由于血糖值在飙涨以后必定会狂跌,一旦狂跌了便会感觉十分挨饿。

含有优质蛋白的食材

1、水产品类：如蓝鳍金枪鱼、大马哈鱼、三文鱼、白水鱼、武昌鱼、草鱼、刀鱼、黄花鱼、大青鱼、虾等。2、蛋禽类：鸡脯肉(削皮)、鹅肉(削皮)、鸽子肉,生鸡蛋、鹅蛋等。

3、水豆腐及豆类食品：水豆腐、豆干、豆浆、豆油皮、豆腐皮、素火腿等。

4、低脂肪奶制品：低脂牛奶、酸牛奶等。

gi值(Gl)低的食材

低gi值(0—55)的食材，包含豆类食品（如大豆、黑豆、荷兰豆、四季豆）、麸皮谷物、黑米、奶类、干果等。坚果的热量尽管高，但GI值大多数很低，与此同时很有饱腹感。

断食日应尽量减少服用高热量食物。高热量食物食品类包含朱古力、生日蛋糕、披萨、炸油条、油馍、汉堡包、炸薯条、炸鸡柳及爆米花玉米等。

高GI的食材包含普白稻米、吐司面包、马铃薯、燕麦片、曲奇饼干、甜面圈、红提千、枣、放糖水果汁及饮品等。

轻断食减肥成功秘诀

1、击败饥饿的感觉

转移注意力让自身繁忙起来。

忙碌的一天能让断食日转眼即逝，懒散的日子则通常会让时间以龟速前行。听听音乐唱唱歌，和盆友打通电话说说话，陪爸爸妈妈逛逛街，看看视频，散散心，这种都能够使你遗忘挨饿，不经意间地一天就过去。

除此之外，调节膳食结构也可以使我们的饥饿的感觉减少。可优先选择选低能源、高容量的蔬菌及豆类食品类食材，如丝瓜、白菜、豆芽菜、西兰花、苋菜、冬瓜、东瓜、辣椒、青笋、四季豆、花菜及其菌类类、水豆腐等，对缓解饥饿的感觉有协助。新鲜水果层面，橘子的饱腹感高，此外，iPhone也非常好。肉类食品层面，鱼类比牛羊肉更果腹。

总体来说，一些高蛋白食物的食材，因为消化吸收速度比较慢，如生鸡蛋、乳酪等，都能够给予不错的饱腹感。高纤维食品可使胃肠动力减缓，肠运行时间更改，与此同时能够提升耐饿力。粗纤维食物包含有玉米皮、阿拉伯胶（带皮新鲜水果中有带有阿拉伯胶）、豆类食品、海藻类植物等。

2、事先提前准备断食日的食材

为了更好地防止在电冰箱里翻查食材时，见到充斥着吸引力的特色美食，要准备充分断食日的食材。在没有断食的日子买水果、做饭，以防太明显的引诱。菜品维持简易，选择不费劲的断食餐。

3、找一个适合的时间开展轻断食

最好是绕开节假日或有交际的时间（由于这种日子防止不上热量高的食物的摄取），与此同时在轻断食减肥身体排毒的情况下尽可能去做一些深吸气和健身运动，实际效果会更棒。能够挑选礼拜天一个人宅在家里的情况下开展轻断食，简易而自得。

4、维持充足的睡眠

充足的睡眠能够推动基础代谢，它是为何经一夜睡眠质量，早上起床大便后称重休重会缓解的一个缘故。因为轻断食期内人自身摄取的发热量就很少，更要确保每日睡够7钟头（夜里23点以前务必入睡），以确保第二天精力旺盛。

除开减肥瘦身，轻断食也有维护人的大脑延缓衰老、改进轻度抑郁、操纵慢性疾病这些作用。但并并不是每个人都能试着。

1、患一些慢性疾病且病情恶化病人,如中重度髙血压值病人

一般来说,轻微髙血压值病人适度断食,有利于消除血液中堆积的碳水化合物和别的内毒素,协助扩大和清理血管垃圾,使血液循环系统越来越畅顺,对血压高有优良的调养和改进功效；

可是，如果有10年之上的血压高病历，且身患慢性肾脏病、糖尿病患者等病发症的病人则不适合随便试着断食。不然在断食期内,万一发生一些出现意外状况,疏忽大意得话,非常容易产生风险。

2、身患胃炎与十二指肠溃烂的人不适合断食

由于断食非常容易导致紧张焦虑,而紧张焦虑恰好是造成 身体患上胃与十二指肠溃疡的原因之一。因此,这类病人在断食全过程中非常容易产生呕血或是大便出血,有可能使病症越来越更为比较严重。

最终，期待你一直在试着一切一种减肥的方法前都能对它有一个充足的掌握，不必盲目跟风逐渐，不必盲目跟风急于求成，尤其是没有技术专业具体指导的前提条件下。

热心网友 时间：2024-08-31 21:37

玉米本身膳食纤维含量高，无论是在减肥还是对于预防慢性疾病都是有很好的健康意义。但是前提还是量。如果三天之中，饿了变吃玉米，反而会容易引起便秘。无论是瘦身还是体控管理，主食都需要粗细搭配才健康。

玉米中促进胆固醇吸收，能够促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘，但玉米是富含淀粉的食物，淀粉最终转化为葡萄糖，如果短时间内无法利用所有的葡萄糖，就会在胰岛素的作用下囤积为糖原、脂肪。

长期只吃玉米肯定会造成营养缺乏症状，造成各种身体的不适合病症，宁愿伤害自己的身体也要做这种可能无法减肥的事情，那是多么伤啊。要减肥的话，根据自己每日所需的能量来权衡一餐中的摄入量，每天可以减少500~1000卡的热量摄入。

脂肪别看好像是减肥的克星，但是，适量的食用富含脂肪的食品，绝对是有益无害。像猪肉，一直被认为是减肥人士必须躲避的食品，但是猪肉里面却含有很多人类自身所不能合成的“必须脂肪酸”。

玉米属于粗粮，能有丰富的蛋 白质、 脂肪、 维生素、 微量元素、 纤维素等，但是又限制一种氨基酸赖氨酸，长期吃玉米会导致此种氨基酸的匮乏。

吃玉米减肥，就是把玉米当作主食。烹饪方式可以是直接煮、或者是放在汤里煮，千万别吃玉米烙，那样甜度也大，能量也高，就不能进行能量摄入的控制，就达不到减肥的目的。

玉米是具有协助减肥的作用，那是因为它含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，不容易饿，同时可以抑制脂肪的吸收，促进便便排出而已，若是真正想健康减肥，但吃玉米，就容易缺乏蛋白质，还有各种维生素和矿物质，导身体发生营养不良的症状。

蛋白质、脂肪摄入不足，一百克鲜玉米含蛋白质4克，600克玉米只有24克，对于女性来说，每天的蛋白质摄入不能低于55克，更别说脂肪了，如果这样的吃法再坚持一段时间，很快出现肌肉松垮，月经不调，免疫力低下等等。

玉米作为粗粮，其营养价值丰富，富含人体所含的维生素、矿物质及膳食纤维，减肥吃玉米是可以的，但仅可用玉米替代部分精细的主食，以减少能量的摄入，但同时为了身体健康，还应该保证其他食物的摄入。

短时间内不吃或者吃很少，会降低身体基础代谢率，基础代谢率是人能量消耗的大头。这个基础代谢率降低容易升高难，辟谷过后自然会造成能量又相对过剩，自然体重反弹。

过剩的油脂和主食，都会变成脂肪储存在身上，反而蛋白质过剩了会代谢掉，而不是留下来。如果用水煮玉米代替所有食物，三天倒不会带来多大的营养不良，但如果不加节制地吃，一样会能量过剩，不仅减不了肥，还可能增肥。

热心网友 时间：2024-08-31 21:37

热心网友 时间：2024-08-31 21:43