缩阴功的运动要领有哪些
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发布时间:2023-08-09 11:07
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热心网友
时间:2023-10-03 08:16
做缩阴运动要注意提肛运动,特别是感觉舒服的时候,要抱紧凳子,做提肛运动。反复练习,骨盆肌肉可以得到很好的锻炼。
憋尿也是缩阴的运动之一。在排尿过程中,有意识地憋尿几秒钟,中断排尿,短暂停顿后再继续排尿。这样,经过一段时间的锻炼,可以有效改善**周围肌肉的紧张程度。
走路的时候也可以做缩阴练习,有意识的收紧自己的大脚内侧肌肉,然后放松,重复练习,比如学走模特步。经过这些日常锻炼,可以大大改善骨盆肌肉及周围肌肉的张力,恢复骨盆肌肉的弹性,对性生活有帮助。产后妈妈除了恢复性运动,还要保证摄入必要的营养,保证肌肉的恢复。
阴功锻炼可以仰卧,放松身体,然后将一根手指轻轻插入**,然后收缩**,夹住**3秒,再放松,重复几次。时间可以逐渐拉长。
刚开始可以仰卧在床上,放松身体,集中精力做提肛收缩的动作。特别要注意你的腿部、臀部和腹部肌肉。在经历了盆底肌肉的收缩后,将收缩的重点放在尿道上,不断重复收缩和释放的频率;试着把两个手指伸进**约5cm,看看收缩盆底肌肉时**里的手指是否有压迫感。