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怎么使大小腿肌肉变细

发布网友 发布时间:2022-04-25 14:12

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-10-08 17:38

  拍打放松肌肉法
  肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
  瘦腿捏揉法
  在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
  拉筋法
  腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
  STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
  STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
  STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
  长跑法
  坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
  STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。
  STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。
  STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。
  STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

热心网友 时间:2023-10-08 17:39

想要腿部肌肉修长有型,在你做完比如深蹲,长跑之类的肌肉练习之后,一定要抻筋的,如果不抻筋的话,肌肉会痉挛一样的缩成一团,就和拳头一样,所以,建议你现在开始,增加一些拉抻腿部的运动,尤其是在你昨晚力量训练之后

热心网友 时间:2023-10-08 17:39

做完之后要拉伸肌肉的~

热心网友 时间:2023-10-08 17:40

这个问题曾经回答很详细~~~~
http://zhidao.baidu.com/question/292853476.html
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