人一天要走多少步才算健康?

发布网友 发布时间：2022-04-25 13:37

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热心网友 时间：2023-10-03 04:16

以我国健康指南为标准，人每天行走5400步到7900步最佳，不仅可以增加运动量，还可以降低行走对关节的磨损。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动，这对成年人来说很轻松，但是并不够。

对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。运动量要和身体情况匹配，对于偏胖的，体能较差的，有慢性疾病的5400步就可以达到增进健康的目的。

每天适当走走可以促进消化，特别是在饭后散步行走，能够促进全身血液循环，加强肠胃道蠕动能力，从而帮助消化食物。有消化不良，积食，腹胀症状的人，适合在每天饭后散散步，对身体健康好处颇多。

在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，如果身体条件允许，多走一些也是没有问题的，关于走路的配速，一般控制在8~10分钟一公里，还是比较合理的，当然也要根据具体的身体情况，对于一些老年朋友，这个速度跟不上的，也可以适当的放宽。

但要起到的锻炼的效果，必须要做到走路运动的过程中，会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右（对于老年朋友，还可以更低一些）就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的。

而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。

热心网友 时间：2023-10-03 04:16

每天保证走10000步比较合适。

根据研究发现，现在的都市青年基本上都缺乏运动，出门有各种交通工具，基本上不需要怎么行走。长期下去，可能会导致人的血管健康出现问题。

因此，在生活中，需要保证有一定的运动量，而走运动是最廉价的方式。每天保证可以行走10000步，行走的路程大概六公里左右，既保持绿色环保，低碳出行，又可以增加运动量，促进身体健康，是两全其美的好方法。

但是，如果是年纪较大的中老年人，行走的步数应该减半，避免长时间行走加速关节或者骨骼的退行性变。一般来说，中老年人每天行走5000步即可，这样也可以改善血管功能，促进身体血液循环了。如此一来，血管健康也可以得到一定的保障。

每天行走10000步，对身体有哪些好处？

1、促进身体血液循环

每天坚持行走一万步，相当于行走了6公里的路程，可以有效保证充足的运动量。通过行走运动可以有效使身体回暖，促进身体的血液循环。这样血液循环速度加快，输送到身体每个部位的氧气，营养物质等就会充足，从而有效促进身心健康。然而，现在大部分人都达不到这个标准，但如果能按实际情况出发，适当运动运动，对身体也有好处。

2、防止血管老化

血管是人体中重要的组织，如果血管老化速度加快，甚至有冠状动脉粥样硬化情况出现，往往会缩短人的寿命。因此，在生活中，需要保证有一定的运动量来促进血管健康，让血管保持年轻状态。这样血管的功能就不容易下降，进而有效延长寿命。

综上所述，血管作为人体重要的一部分，需要通过合理的运动来促进血管的健康，起到保护血管的作用，而走路运动是最合适的方式。

热心网友 时间：2023-10-03 04:17

正常人如果以健身为目的走路，每天一万步是比较合适的。但是像老年人等健康状况不是特别良好的人来说，每天走6000步以内是比较合适的步数。

如果一个人身体素质良好，心肺功能强，有一定的运动基础，每天一万步或者两万步是很轻松的事。但是如果患有关节疾病或者心脑血管疾病，每天在走这么多步数反而会给身体带来很大的负担，容易引发意外。

走路的作用：

1、预防疾病，防癌抗癌

生命在于运动，运动也是最好的预防疾病的方法。运动可以加速人的血液循环，增强人的新陈代谢，还可以提高人的心肺功能。走路是有氧运动也比较好坚持，在预防高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、心肌梗塞等疾病方面有着非常好的效果。并且想要预防癌症，走路也是不可多得的好选择，可以提高身体素质，增强对疾病的抵抗能力。

2、保持体态，有助于减肥

随着年龄的增长，很多人的新陈代谢都不如往日，所以赘肉也在一天天的增加，体态也不如原先优美。很多人都受着肥胖的烦恼，而走路就是最好的减肥方式。走路可以提高人的新陈代谢，并且因为好坚持而可以使脂肪一直燃烧。对于中老年人来说，走路也是一项可以随时随地进行的健身运动方式，可以有效的改善中老年人肥胖问题。

3、预防骨质疏松

随着年龄的增长，钙吸收能力变弱，就会影响骨量和骨骼密度，进而引发骨质疏松。骨质疏松困扰着很多老年人，使正常的生活受到了很大的影响。所以预防骨质疏松是非常重要的一件事，而走路就是最好的选择。平日里可以选择每天清晨去进行走路健身，呼吸新鲜空气，唤醒一天的活力。

热心网友 时间：2023-10-03 04:17

前不久，北大的一位博士生宣称，自己在半天内走了98800步，引起不少讨论有质疑的，有惊讶的。不过，更多的，可能是羡慕。

图自水印

“我什么时候才能每天都走一万步以上呢？”

但其实真正值得讨论的是，我们为什么把一万步看得这么重？

“一万步”真是科学家说的吗？

2014年，专家们试图考证“每天都要走一万步”的根源，结果发现，一切都不过是一场营销。

上个世纪60年代，随着东京奥运会的临近，日本也兴起了一股健身热潮，由于步行对设备和场地的要求很低，很快得到大众的喜爱，并风靡全国。

于是，运动器材厂家抓住这一机会，推出了一种计步器，将其命名为万步计，并宣称“每天至少要走一万步才能保障健康”。

“一万步”的说法，便由此诞生。

万步计的广告（图片来源：10kstepsdaily.com）

那它科学吗？

运动与健康的关系，大致呈倒L状。

生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显著，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为稳定的程度，不会继续下降。

运动与情绪之间，同样存在类似的关系。合适的运动量，可以大幅改善情绪，让人觉得快乐。过量运动，对于普通人来说，投入和产出不再成正比

热心网友 时间：2023-10-03 04:18

今天（9月1日）是全国“全民健康生活方式日”。

　　昨天，杭州市疾病预防控制中心公布了一组数据：2011年，杭州市总死亡人数中，有85.07%的人死于慢性病。

　　这意味着，与吸烟、酗酒、不合理膳食、缺少活动等不健康生活方式密切相关的慢性病，已成为影响公众健康的大敌。截至2011年底，杭州居民前五位疾病死因依次为恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系统病、心脏病和损伤中毒。

　　抵抗慢性病，最简单有效的方式是走路。昨天上午，杭州市各个城区都在搞活动教市民“健走”。健康人的“走路量”每天至少4000步，你做到了吗？如果长时间走路做不到，请看右图，骑自行车、拖地、做家务等活动运动量，专家也做了换算，你达标了吗？

　　每天走4000步才算及格 年轻白领基本都达不到

　　现场专家告诉记者，有一个简单的标准来衡量我们的运动量有多少，就是走路。

　　一般认为，一个人每天走4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。

　　打个比方，4000步是及格线，7000步是优秀，要是达到10000步，就是超优了。

　　“普通*的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。别小看这2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人达不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所专家这样解释。

　　记者在杭州朝晖公园现场，随机问了几位市民。家住朝晖二区的顾阿姨，是拉丁舞爱好者，她每天早上在朝晖公园锻炼身体，一天能跳上多少步？顾阿姨说，一天7000步肯定有。“要是兴致起来，我从早上6：30能跳到上午9点多，中间也就休息20分钟。”

　　另外一位是公务员李先生，29岁。

　　问他一天能走多少步？他想了想，说自己每天上班开车30分钟，到了办公室多数时间坐着，如果仔细计算走路多少，最长的距离可能是从办公室到食堂，100米。

　　专家告诉记者，像李先生这样的白领，尤其是年轻白领，基本连4000步的及格线都达不到。

　　走路更值得“炫耀” 有人走路5个月减了12斤

　　为了鼓励大家多走，拱墅区提倡“让走路成为可以炫耀的生活习惯”。

　　拱墅区卫生局*冷静说，以前中国人觉得开车是炫耀，现在，走路才是值得炫耀的生活习惯。运河游步道设置的健走距离标志，已经延伸到支流。每天早晚，运河边都有成群结队的走路一族。

　　今年上半年，拱墅区掀起一项“健走达人赛”活动，规则要求，参赛者在20天内健走20万步并减重1公斤以上。

　　比赛期间，全区10个街道成立50余支健走团队，至少选拔5人参加“健走达人赛”，健走志愿者戴着计步器走路，称完体重后休息。

　　经过1个月的比赛，在规定时间内人人超过20万步，有的甚至减重达到6公斤，多数选手养成习惯至今没有停步。

　　获奖选手汪小英说，自从我的体重到了120斤，我就开始迈开双腿步行，每天坚持，至今5个月。目前，体重保持在108斤。