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如何拉韧带`

发布网友发布时间：2022-04-25 16:09

共6个回答

热心网友时间：2023-10-16 06:41

我用的都是专业术语：
1、压腿：找一个与胯部同高的桩或台阶，把腿交替搭在上面，用头部尽量接尽小腿部，连续十次；
2、立位体前屈：立正站好，双脚并拢，手握拳，弯腰，漆关节不要弯曲，拳头尽量伸向脚背部；
3、前压腿：左脚向前迈出一大步，左手放在漆关节处，身体重心向前倾，尽量拉开，使胯部有丝拉感，左右交替练习；
4、侧压腿：左脚向左迈出一大步，右手放在漆关节处，左脚蹲下，身体尽量向右脚方向弯曲，左右交替练习。

热心网友时间：2023-10-16 06:41

19不算啥最简单的拉韧带前先把身子搞热了微微出汗
之后就看你的耐心毅力了不要直接劈叉那老疼单腿支地另一脚架在高处最好是圆滑粗细合适的扶手

在之后你应该知道怎样了等到你喜欢上压腿了就可以试试劈叉了

哈哈哈哈哈哈哈哈

热心网友时间：2023-10-16 06:42

坐在地上双手抱住自己的脚

管用

热心网友时间：2023-10-16 06:43

压腿咯，挺管用的~ 从简单的做起，慢慢增加难度~

热心网友时间：2023-10-16 06:43

压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。
正确的方法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。
然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。
侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。方法是：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。
压腿前先热热身，压腿还有以下几个方面需要格外注意：1.身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。2.放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。3.下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓，由着筋骨的性子来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。5.时间不能过长：正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15—20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。6.要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。

热心网友时间：2023-10-16 06:44

19不算晚，还有很大空间

0.热身，以高抬腿、绕腰为主，微汗即可

1.体前曲。双腿绷直，前屈，双手最大程度够地；若手指能触地，则改为拳、掌。连续20~30

2.蹲据式压腿，就是弓步正压和侧压，动作要领：直腿绷紧，臀部尽量下坐。每种2*8拍或4*8拍。

3.站立时压腿。一腿支地，一脚高架。最初以双脚成70~90°为宜（因人而异），务必做到支撑腿脚尖冲前，高架腿脚尖冲上。在适应后，双手抓高架腿脚尖前压，一组8~12次。
适应高度后逐渐提高。

4.劈叉。尽量下压，最初可用手扶地支撑下压，逐渐做到靠体重直接下压

5.结束工作，缓慢高抬腿，放松韧带

建议这几个步骤为一组，做的组数看身体适应能力
练韧带靠毅力耐力，说得玄一点就是意志品质，加油吧

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