有什么动作可以拉大腿的韧带??
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发布时间：2022-04-25 16:09
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热心网友
时间：2023-10-16 06:40
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，学青蛙趴在地上的动作，脚掌尽量贴着*和地，这是你的*会贴不到地（因为韧性还没达到），然后让人帮你把*尽量往下压的贴地（我们以前是被老师踩）！！
六是脚背。坐在地上，双腿并拢，脚尖蹦直，然后用你的手够你的脚尖，背尽量别弯。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤
热心网友
时间：2023-10-16 06:41
大腿内侧韧带与膝盖部位韧带的方法： 可以下横叉 然后转左（右）竖叉后 在往后转变成右（左）竖叉。也可以贴墙下压，到极限后，左手碰左脚，再右手碰右脚.交易来回（，可能需要一个朋友帮忙） 其实这个方法最简单也最有效
热心网友
时间：2023-10-16 06:41
个人建议，最简单的往往是最有效和最容易坚持的！你就做你所了解的热身方法，韧带练习就可以了，其它的横叉竖叉之类的你就没必要去受那个苦了，毕竟你不是专业的没必要那样！
腿筋怎么拉长?
2、侧压腿。主要练习大腿内侧肌肉的柔韧性。具体方法为：侧对横木，一腿支撑，脚尖可稍微向外撇，另一腿抬起，脚尖勾紧（可分别朝向上方和前侧进行练习），腰背直立，上体向横木一侧下压。到最大角度时，保持10~30秒，放松后重复3~5次，换对侧腿练习。3、后压腿。主要练习大腿前侧肌肉的柔韧性。具...
拉韧带的方法和注意事项
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑，会好受一点儿，虽然会酸。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与...
...想开胯,但是就只有小腿那边的韧带有感觉,大腿内侧没感觉,怎么回事...
蝴蝶式拉伸：坐在地上，将双腿弯曲，双脚并拢放在身前，双手扶住双脚，用手肘轻轻压下双膝，尽可能将大腿内侧伸展开来。靠墙深蹲：面向墙站立，双脚向前迈一步，双手扶住墙，向前弯腰，尽可能让大腿内侧靠近地面。瑜伽姿势：如莲花式、鸽子式等都可以有效地拉伸大腿内侧的肌肉和韧带。此外，为了放松和训...
怎么拉开韧带
可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。(7) 横叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧...
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腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到...
如何锻炼大腿的韧带、需要详细的 谢谢
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷 紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个...
大腿韧带拉不开,怎么回事?
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初学者拉韧带有什么方法?求图解。
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怎样压腿最有效的拉伸了韧带?我劈叉只有大腿打不开?(学舞者请回复)
拉筋之前一定要热身的比如慢跑， 等到身体热起来以后拉筋。强度以伸展的舒服但是不疼为准（拉伤了会反弹）拉筋之后要拉跨， 然后练横竖劈叉。慢跑15分钟 ，压腿，每只腿正面侧面30次 然后溜腿（就是高踢腿） 每只正踢30侧踢30 里合30外摆 30 然后压垮 每只腿弓步30 伏步（侧步蹲下）30 。
怎樣迅速有效地拉下大腿上韧带的方法?
这玩意不能速成，太快会拉伤韧带的！让你3个月都起不来。 只能慢慢来。 速度不行，但有效可以。 就是先热身，跑步，跑20分钟左右。在慢慢往下抖，坚持上10分钟，以此再坚持上一个月，差不多就开了
