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发布时间：2022-04-25 23:35
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热心网友
时间：2022-06-08 08:59
吐纳呼吸法是一种练功方法，气功锻炼方法，是一种特殊的呼吸方法。
吐纳就是吐故纳新，是一种特殊的养生呼吸方式，它可以促进体内的浊气排出，吸入大自然中的清气。这种特殊呼吸方式同时需要提肛缩阴带动胸腹肌运动，可以对内脏起到按摩作用。真正可以快速提升自身的免疫力及精气神。
呼吸吐纳的要领：
一、呼吸要深长而缓慢。
二、用鼻呼吸而不用口。
三、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气6~10秒。功力深时可以适当的延长时间。
四、每次5~15分钟，做30分钟最好。
五、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
热心网友
时间：2022-06-08 10:17
2、腹式呼吸：呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
3、逆腹式呼吸：逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可使*、膀胱等排泄、生殖器官得到上提，以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。
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