女生去健身房适合做什么器械运动?

发布网友 发布时间：2022-04-25 19:59

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热心网友 时间：2022-05-18 07:28

1、跑步机

长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。跑步时要保持正确姿势，才能更有效，更不易受伤，跑前先做拉伸运动，激活肌肉， 加快血液循环，达到热身效果。

2、椭圆机

椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来，可以协调四肢，健美身体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，提高运动能力，椭圆机锻炼相对跑步机更为安全，舒适。

3、健身车

健身车的设计曲线，可以让关节的负担更小，对于女性来说肌耐力相对较弱，所以相对来说，使用健身车可以运动得更久，运动效率高且身体负担小。

4、划船器

模拟划船动作，能很好的锻炼腿部，腰部，上肢，*，背部肌肉。动作通常可分为：入水，拉桨，出水，回桨四个阶段。

5、坐姿推肩

根据个人身高调节把手和坐垫的位置，选择适合自己的配重。后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，用力垂直向上推，推到最远处固定1~2秒，慢慢还原回到初始位置。

扩展资料：

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 

参考资料：百度百科-健身

热心网友 时间：2022-05-18 07:29

热心网友 时间：2022-05-18 07:29

适合女生的4款器械运动，打造前凸后翘身材:

1 深蹲 被誉为“力量训练之王”，深蹲时，能够有效刺激大臀肌，也就是所谓的“翘臀”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。 标准动作为：背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在脚后跟，把握蹲的深度，一般要超过水平面以下，两腿打开与肩膀同宽，.蹲起的速度不宜过快。 女生练的益处：每个礼拜在家练两三次深蹲，坚持一段时间后，你会发现拥有了翘臀，并且体脂也随之下降，深蹲能让身体释放荷尔蒙，有助于肌肉生长，在深蹲过程中运用到的肌肉，能改善一个人坐、站和走路的姿势，强化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛，对消化系统也有一定帮助。 

2 杠铃俯身划船 它能激活你的核心肌群（腹肌下背）来维持躯干的稳定和保持正确位置，能够发展你的臀部腘绳肌群，增加你髋关节伸展的爆发力，为了最大限度地提高背阔肌的发展，俯身杠铃划船是最好的水平拉和垂直拉的结合，这无疑对背阔肌最大的好处。 

3 仰卧推举 这一动作被称为“*的代言人”，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。 女生练的益处：卧推，是很棒的锻炼胸肌的动作，可以拯救你的胸型，提高雌性激素分泌，对女性备孕有很大帮助！因为男女的生理结构差异，男人的胸再练也不可能变成圆的！而女生的胸如果配合有效的锻炼方法，会让整个胸型看起来更加挺拔。

4 哑铃肩部推举 肩部窄想要锻炼肩部的话，一定都会练到一个动作---坐姿哑铃推举，这是锻炼肩部最好的动作之一。坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到斜方肌，对肱三头也有锻炼，可以说这是一个练肩部较为全面的动作。 标准动作坐在一个平坦的椅子或长凳的边缘，双手各抓一个哑铃，掌心向上，与肩同高，慢慢向上举起杠铃，高过头顶。上下推举哑铃，两个哑铃高举过头顶，并在头顶正上方交汇，收紧三角肌，使哑铃沿相同路线回到起始的位置。 女生练的益处：拥有线条的肩膀是每个女生所梦想的，塌肩、圆肩的人往往不计其数，这时，你就需要开始锻炼你的肩膀，女生练肩和男生一样，因为肩部的好看，可以穿搭各种职业装、运动装、休闲装。

热心网友 时间：2022-05-18 07:30