胸肌如何锻炼,没有器材、 如果做俯卧撑 每天做多少个 ,坚持多久能...
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发布时间：2023-09-17 21:03
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胸肌如何锻炼,没有器材、 如果做俯卧撑 每天做多少个 ,坚持多久能...
没有器械协助，练习宽距俯卧撑锻炼胸肌的效果非常好，一开始先以10个/组，总共做三组的方式练习，随着练习时间的增长，再增加到每组30个，共做三组，最后可以增加到每组50个，做三组的训练量。楼主的姿势一定要标准，不然就起不到锻炼效果。动作要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，间距比肩稍宽，两腿...
我要那种线条型的胸肌和腹肌。怎么练,我没什么器械。就一个拉力器。每天...
腹肌的话仰卧起坐每天100-200个，一个星期就开始出现一点效果了。胸肌的拉力器每天50个就好了，俯卧撑看你的情况咯，少的话坚持每天30个，想多点就50，当然多点也好，不要超过150个。
每天做多少个俯卧撑,坚持多久才能锻炼出胸肌?
十五个一组，一次三组。坚持一个星期就有小变化了。但健身是长期的，还要注意饮食，有氧运动等等。
...器材训练(也就俯卧撑,仰卧起坐)坚持一个月,胸肌有点成就,只不过肌肉...
先进行慢跑，增强心肺功能，每天至少半小时，这是在外面，在家里要是有精力可以跳绳，10分钟一组，分三组 三餐按时，不熬夜，多吃对眼睛好的食物，间隔两小时 活动身体5分钟 等身体状况改善之后 周末：出去跑5km，时间尽量在30分钟之内完成，就算走也要走完 第二个月，可以尝试轻微的肌肉舒展运动，俯...
每天做多少扶卧撑 ,胸肌和腹肌有明显?
胸肌：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右...
每天晚上做50个俯卧撑、可以锻炼胸肌吗?可以的话,多久就能练成呢...
可以。重在量，质稍微次。 每天晚上50个的话，看你现在身形了。不过最少要1-2个月。如果你每天一百又不同。推荐你可以每天多做，但不用一次性做完。总数上去就行。不过也要循序渐进，比如说每天加一个或者每周加一个。另外，建议不要再睡前做运动。
做俯卧撑练胸肌要是没有每天练,可能一个星期就有那么一两次有空的话...
一个月初见成效，但是要坚持，3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼方式，这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量。 俯卧撑6-8组。每组10-15个。快起慢下。动作标准，组间休息90秒。 仰卧起坐6-8组。每组20个，起时呼气。还原吸气，组间休息20秒。 锁锻炼部位要达到发胀，...
俯卧撑每天多少个可以练出胸肌
一周4到6次训练，傍晚训练最好。俯卧撑是最方便的，刚开始的力量不要太重，要多次组，短间歇的反复刺激，这样，你的肌肉增长会很快，就也算是为你的身体素质打基础。隔天要进行跑动练习，跑的速度可以稍快，让你的身体充分的吸收这些力量。坚持半个月后，你的身体基本上可以出现效果，可以看到肌肉现...
我每天做30个俯卧撑有用吗?如果没什么用,请给我一套长时间可以练出胸肌...
不够 如果只能做三十个建议做得时候逼自己多做五个 每天多五个 最终能一次做六十就够了 训练方法 三十个一组 做三组 中间间隔时间依个人身体情况自定 间隔时间不要超过二十分钟 如果你很强做的很容易 建议每天一次做八十个 坚持三年 够了
我每天做仰卧起坐,俯卧撑,大概多久才能有胸肌和腹肌
一天练两到三次，练的太多了，效果不会很好。胸肌疲劳恢复期一般为48小时，隔天一练效果会不错。一次练习三组，这是对的，但每组的受重和个数有点问题，肌肉和力量训练的关系来看要使肌肉的体积增大，两符合两个条件，一是每组的个数8--12个，二是受重为80--85%（用全力做俯卧撑只能一次完成20...
