如何睡得好?
发布网友
发布时间：2022-04-25 23:12
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热心网友
时间：2022-06-18 14:14
第一，坚持适当的锻炼。不要因为年纪大了就不锻炼了。老年人适当的锻炼不仅能增强身体素质和免疫力，还能减少疾病的出现。现如今适合老年人的锻炼也比较多，比如广场舞、太极、老年人舞蹈、慢跑等。
第二，调整好心态。就算是出现失眠的情况，也不要过于紧张或烦躁不安，保持一个良好的心态能更快治愈失眠症。
第三，作息时间要规律。养成规律的作息时间，白天不要睡太多，晚上不要睡太早，每天10点-11点左右进入睡眠比较合适。
第四，注意吃食方面。平时多吃一些有利于改烧失眠症的食物，比如百合、龙眼、首乌等；同时也要拒绝吃一些不利于睡眠的东西，比如含酒精、咖啡因等的食物。
第五，根本调节。想要睡眠好,最重要的是口服眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。
热心网友
时间：2022-06-18 14:15
人生的三分之一的时间是用来睡觉的，因此，睡眠的重要性不言而喻。最近，北京有一个专项调查显示很多人的睡眠存在着严重的问题，中国睡眠指数报告中也给出很多数据说明问题的严重性，其中北京人睡眠不足的人超过24%，而全国大约有超过30%的人睡眠存在问题，以北京为例，18岁到25岁之间的人群，女性睡眠不足的现象多余男性，但是在老年人的人群中65岁以上的老人却是男性多于女性。这说明年轻的女孩子更喜欢熬夜，更容易发生睡眠障碍，而年老的男性更喜欢晚睡。 有些人觉得睡眠不足不是什么大问题，不就是少睡一点觉吗？其实，问题没有这么简单，世间万物都是有规律的，只有遵循规律才是正确的，既然人需要三分之一的时间睡觉，这是自然的规律，那就不能违背，而且，人需要在晚上的时间睡觉这也是规律，如果违背了这些规律，就要付出健康的代价。新的睡眠指数报告中指出，5年来全国人民的睡眠指数有回升的迹象，但是，睡眠不足的现象依然很严重，而主要问题还是集中在年轻人的身上，因为电子产品的盛行，各种*太多，很多的年轻人沉迷于各种游戏或者是各种音视频等，而这些东西都是令人上瘾、欲罢不能的产品，所以导致了更多人睡觉的时间严重不足，有些人玩游戏可以通宵达旦，有些人看视频可以一直到天亮。而老年人的睡眠不足很多是由于一些疾病困扰引起的，当然，里面也不乏和年轻人一样沉迷电子产品的。 睡眠不足是一个大问题，千万不要小看。因为只有充足的睡眠，人体才能维持正常的新陈代谢，身体的器官才能够得到修复和修整，人体就像机器一样，不能不停歇的运转，必须有停下来的时间，也必须有保养的时间，这样机器的寿命才会更长，而人的睡觉的时间就是给机器以休息的时间，让机器得到保养，晚上睡觉时人体的肝脏、胃肠、肾脏、胆囊等器官修复的阶段，如果这个阶段不能保证良好的睡眠，这些器官就会提前报废，威胁健康。因此，要善待自己，好好睡觉。还有一些人是想睡却睡不着，这是非常痛苦的事情，有一些小窍门可以帮助你改善睡眠，一起来看看。 1、睡觉前喝一杯牛奶。牛奶富含营养，睡觉之前喝牛奶不仅有利于健康，而且，还有助于尽快进入睡眠。 2、睡觉前不看过去激烈和刺激性强的影视。因为持久的紧张和刺激会影响睡眠。 3、睡觉前可以运动半个小时，人有些疲劳的时候很容易睡觉。 4、睡前泡脚。用热水泡脚可以促进血液循环，也可以让你睡个好觉。（实习编译：李?疑笮＃撼录佑拢?/p>
热心网友
时间：2022-06-18 14:15
1.睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。
2.*睡眠法。失眠严重者需*卧室逗留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。
3.若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2——5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟，一个下午可进行多次，其他时间不打盹。
4.解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，请尽快就医。
5.睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。因此，闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期（1.5小时）的整数倍。目前已有许多利用睡眠周期设置智能闹钟的应用，如Sleep Cycle，可在最浅睡眠时期唤醒你。
6.日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒。视网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光做出反应，把信号传送给大脑，大脑将调节褪黑素的分泌，使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。
7.睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。
8.*进食，重新设定生物钟可克服时差。只要到达新时区的第一顿饭安排在早餐即可。
9.睡前让全身肌肉逐渐放松，释放身心压力。禅修、冥想也可达到这一目的。
10. 睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。
热心网友
时间：2022-06-18 14:16
梳头发，睡觉前梳头发，会刺激头部的穴位，改善大脑的各项功能，调节全身的筋络，从而达到有病治病，睡觉前伸伸懒腰，扯动一下全身的筋络！让全身的血液更好的流动
