体育锻炼应遵循哪些原则
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发布时间:2022-04-24 18:25
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热心网友
时间:2023-11-01 00:25
1、安全性原则
运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉,提升肌肉弹性,是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。
运动时,肌肉不断收缩发力,弹性下降,如果运动后长期不做拉伸,可能带来以下问题:
一、局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去,疲劳加重,恢复速度变慢;
二、增加伤病风险,身体带着疲劳进行下一次训练,容易引起疲劳堆积,还会使动作笨重僵硬,导致关节受到的冲击力更大,诱发“跑步膝”等运动损伤;
三、关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,产生恶性循环。
2、全面性原则
不同类别的运动将带来不同的健身效果。运动类别要杂一点,最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动能让心肺功能更好,还直接影响着全身器官的活动能力;力量练习有助于提升肌肉力量,避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题;柔韧性训练即拉伸练习,可以提升肌肉的伸展能力,有效防止运动损伤。
由于每类运动方式作用于机体的不同部位,获得的健身效果都不相同。选择运动方式时应注意以下几点:
一、均衡性,运动必须是全身性的,要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼;
二、针对性,运动要考虑与自身职业特征相结合,如多用上肢工作的人,可以重点锻炼下肢;
三、交替性,有氧运动与拉伸练习相互结合,或快走与跑步交替进行等。
3、准确性原则
只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害都是可以避免的。而摆姿势、不用力的“假”动作,不标准的动作,是导致运动伤害事故的主因。
比如“抱头仰卧起坐伤身体”就源于不标准的动作。其实,仰卧起坐能很好地锻炼核心肌肉,如果手部轻放于头后或耳侧、胸前,用腹部发力,牵拉躯干,而不是借助双手、头部用力,就不会有危害了。
4、循序渐进原则
运动频率要因人而异,不过,每周应至少运动3次,最好逐渐增加到每周5次,才能确保健身效果。 不管体能水平如何,运动时都要量力而行,不能忽略了身体发出的信号。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状,应立即停止运动,及时就医。
运动后有持续的、较明显的疲劳,就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时,也可多运动一会儿。 平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(约最大心率的50%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,经过3~6个月适应后,再逐步提高强度。
5、持之以恒原则
要取得良好的健身效果,克服自身的惰性,持之以恒的运动必不可少。
一、要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,制订一个切实可行的锻炼计划;
二、生活要劳逸结合,避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划;
三、要从“锻炼是生活一部分”的高度认识运动,寻找健身伙伴,长期坚持。
参考资料来源:人民网--运动少这些原则,反伤身
热心网友
时间:2023-11-01 00:26
个人认为首先要选择适合自己的项目,然后调整锻炼强度,最后就是持之以恒了O(∩_∩)O~
比如平足的人不宜多跑步,就可以游泳
心脏不好的人要尽量避免剧烈运动,以伸展、柔缓为主。
热心网友
时间:2023-11-01 00:26
强度适合。 最多只能达到身体最大能承受的80%
水分充足。 长时间运动不补充水分就是等休克的人。
时间分配合理。 在饭后2小时内不宜有强烈运动。早晨8:00~10:00和下午5:00~6:30,是很好的时间(主要与生物钟有关,有些夜猫子就别在这两个时间段锻炼哦)
其实最主要还是强度不能太大。
体育锻炼的原则及方法有哪些
1. 科学性。体育锻炼需要遵循人体发展的客观规律,根据个人实际情况合理安排锻炼计划。2. 循序渐进。体育锻炼应逐步增加运动强度与难度,避免突然增加运动量导致身体受伤。3. 适度负荷。运动负荷应适度,以产生适应性刺激并促进身体发展。超负荷或负荷不足会影响锻炼效果。4. 全面发展。体育锻炼应包括各种运...
健身器材要留意哪些方面?
这方面更多更全面的信息其实可以找下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机,乒乓球桌,篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。
体育锻炼的六项原则是什么
1. 自觉积极性原则:体育锻炼者应有明确的健康目标,充分认识到锻炼的价值,并自觉积极地参与其中。2. 讲求实效原则:在选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根据个人的性别、年龄、职业、健康状况、锻炼爱好和基础,以达到最佳锻炼效果。3. 安全性原则:无论进行何种体育锻炼,都应注重安全。如果锻炼...
体育锻炼应遵循什么原则?
1.循序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。 2.全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 3.区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体...
体育锻炼应遵循( )的原则.A.因材施教B.周期性C.提高身体素质D.全面发展...
ACD或者ABCD 多选如果全对的话就选ABCD B.周期性 还是有点牵强
体育锻炼的六个原则
体育锻炼的六项原则:1. 适量性:锻炼应根据个人体质和习惯,合理安排时间和强度,避免过度疲劳。2. 经常性:持之以恒的锻炼,形成良好习惯,以获得持续的健康效益。3. 全面性:锻炼应涵盖身体各部位,提升整体素质。4. 渐进性:锻炼强度和难度应逐步提高,避免一开始就追求过高的目标。5. 协同性:...
体育锻炼的六项原则是什么
1、自觉积极性原则。自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。2、讲求实效原则。讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好、要求和原有的基础,以取得最佳的锻炼效果。3、安全...
体育运动的原则有哪些
体育运动的原则主要包括以下几点:1. 全面性原则:体育锻炼应当促进身体形态、机能、素质和心理品质的全面和谐发展。为了实现这一点,应选择能够活动全身的运动项目,如跑步、游泳,并在运动过程中结合其他项目,避免过分单一的锻炼方式。2. 经常性原则:持之以恒的体育锻炼对于保持和提升体质至关重要。生命...
体育锻炼的基本原则是
体育锻炼应遵循以下基本原则:1. 全面性原则:体育锻炼旨在促进身体形态、机能、素质和心理品质的全面和谐发展。选择对身体有全面影响的项目,如跑步、游泳等,或将某项运动作为主导,辅以其他锻炼。避免过度单一性锻炼。2. 经常性原则:坚持长期、不间断、持之以恒的锻炼。生命在于运动,持续的锻炼有助于...
体育锻炼的原则是什么
1、意识性原则,意识性原则是指有目的、有计划地参加身体运动,并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。2、全面性原则,全面性原则是指通过多种运动形式、内容、方法和手段,对人体各组织、器官、系统和心理产生全面的良性影响,使人体得到全面协调的发展,消除薄弱环节。3、循序渐进原则,循序渐进原则...
体育锻炼的原则是什么?体育锻炼中需注意哪…
体育锻炼的基本原则包括:1. 自觉主动原则:体育锻炼应基于个人意愿和需求,积极主动地参与。2. 循序渐进原则:锻炼应从低强度开始,逐步提高难度和强度,避免急于求成。3. 持之以恒原则:体育锻炼需要持续进行,保持长期坚持的态度,以达到预期的健康效果。4. 全面锻炼原则:锻炼应涵盖全身主要肌肉群,以...