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为什么有的人说减肚子不能做仰卧起坐?是因为没用吗?

发布网友发布时间：2022-04-24 12:31

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 22:56

　　很多人由于营养过剩，缺乏运动，饭后又习惯了久坐，导致身材发胖，肚腩赘肉明显。而有的人四肢不胖，单单有个小肚腩。

　　而肚腩的出现，除了让你形象分下降，穿衣难看外，还意味着你的内脏脂肪超标。内脏脂肪超标，代表你的内脏器官周边附着着厚厚的脂肪层，而脂肪会分泌有毒物质，会伤害器官，影响器官的运转，危害身体健康。

　　那么想要减去肚腩赘肉，选择仰卧起坐可以减肥吗，答案是不能的。

　　很多人为了减去肚腩肉，会选择进行仰卧起坐，他们看到网上的教程，仰卧起坐可以减掉肚子的多余脂肪，同时雕刻出腹肌线条。于是他们跃跃欲试，但是结果总是以失败告终。

　　即使你每天坚持100个、200个仰卧起坐，肚腩赘肉都依旧存在，不仅存在，你还会觉得腰腹似乎变粗了。那这是为什么呢

　　首先你要知道，仰卧起坐属于无氧动作，是锻炼腹部肌肉的，对于脂肪的消耗是很少的。

　　瘦身是全身性的，没有局部减肥这一说。无论你是进行仰卧起来还是进行瘦手臂训练，热量的消耗都会分布到全身去。

　　曾经有实验，让被实验者进行一条腿的运动，另一条腿则不动，看看两条腿的的尺寸围度有什么变化。一段时间后发现，两条腿的围度缩小尺寸是一样的，而腰腹的减小是最明显的，甚至比腿围缩小更快。这就证明的无论你进行局部运动还是全身性的运动，燃脂都是全身性的，而不是局部的。

　　因此，选择全身性的有氧运动，热量消耗会比局部运动的消耗更高效。你应该选择有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、打球进行全身性的瘦身，降低内脏脂肪跟皮下脂肪，从而带动肚腩的快速缩小。

　　再者，在仰卧起坐的训练过程中，主要刺激的是腰腹肌群，让腹部肌群变得厚实起来。但是，腹部肌肉是被脂肪覆盖着的，每天100个、200个仰卧起坐的热量消耗是极少的，不足以消耗腰腹的脂肪，而随着腰腹肌肉的生长，你就会感觉到腰腹似乎变粗了。

　　那么，你想减去肚腩赘肉，不应该选择仰卧起坐，而需要加强有氧运动!

　　当你坚持每周4次以上的中强度有氧运动，累计每周3小时以上的运动时长，体脂率就能得到有效的下降。当你体脂率下降到24%以下，肚腩就会恢复平坦或明显缩小。

　　不过肚腩过大的人，减肥速度如果太快，会出现肚皮松弛、下垂的情况。这是因为皮下脂肪流失太快，皮肤来不及收缩造成的。

　　为了避免腰腹皮下松弛，在有氧运动的时候，你可以加入马甲线训练雕刻腹部肌群，让肌肉纤维填充腰腹皮下层，让腹部变得紧致起来，从而避免腰腹松弛的情况出现。当你的体脂率下降到20%以下，你的马甲线就会凸显出来。

热心网友时间：2023-10-12 22:56

是的。因为仰卧起坐刺激的是腰腹肌肉群，坚持仰卧起坐会使腰腹肌肉看起来更厚实。反而使腰腹变粗了。而且仰卧起坐属于无氧运动，如果想减肚子要做有氧运动，让脂肪率下降，肚子就会变平坦。

热心网友时间：2023-10-12 22:57

因为第二天容易肚子疼，有效果。仰卧起坐也是能锻炼腹肌的，但是不常锻炼的话，容易肚子疼。

热心网友时间：2023-10-12 22:57

因为仰卧起坐主要用力部位在于腰部，然后会使得肚子上的肉进行挤压，这样就不会成功的减肚子上的肉，我觉得是因为没用。

热心网友时间：2023-10-12 22:58

仰卧起坐其实可以减肚子，但是作用和其他运动产生的效果差别不大。仰卧起坐可以做，但是不可以过量的做，容易伤害到脊椎，所以减肚子做多种类的运动最佳。

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