你好,我13岁,女生,想练郑秀晶的腹肌
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发布时间：2022-04-24 12:00
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热心网友
时间：2023-10-12 01:36
郑秀晶的是川字肌，也就是马甲线。
练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
川字肌的锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑配合40分钟左右，如果40分钟无法坚持，中间可以快走。当你体能提升上和再大一些来以后可以做HIIT。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
饮食：吃到不饿就可以了，不用特别的节食。也可以少食多餐。来自：求助得到的回答
热心网友
时间：2023-10-12 01:37
先说一下，仰卧起坐你即使练到了每天1000个也不会有郑秀晶的腹肌显现的。
想要显出马甲线的途径只有减脂同时增加直腹肌的维度。
但是在回答方法前我还是要说，请不要使用使用药物、节食以及各种“速成”的方法获得马甲线，原因在于你使用了，但是你还是不会“成功”的，因为你减少的并不是腰腹前的赘肉而是水分以及肌肉。
13岁年纪也有点小，请根据自身情况做好评估。
肚子上的赘肉是最顽固的，大部分亚洲人皆是如此，一般你想减掉赘肉露出腹肌，就需要循序渐进地从有氧运动（先提高心肺功能）过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动（燃脂神器），比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。
因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要露出腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。那么需要做全身性，大肌群的训练。
再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。
所以建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。
还有仰卧起坐实际上对于马甲线并不是那么好，而且容易受伤，建议改成卷腹以及反向卷腹来增强腹肌
当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。
你好,我13岁,女生,想练郑秀晶的腹肌
郑秀晶的是川字肌，也就是马甲线。练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。川字肌的锻炼方法：1、如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑配合40分钟左右，如果40分钟无法坚持...
我想练腹肌,今年13岁周岁12
13岁年纪也有点小，请根据自身情况做好评估。肚子上的赘肉是最顽固的，大部分亚洲人皆是如此，一般你想减掉赘肉露出腹肌，就需要循序渐进地从有氧运动（先提高心肺功能）过渡到hiit运动，也就是高强度间歇运动（燃脂神器），比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多...
怎样练才能有郑秀晶那样的腹肌,一天做多少个仰卧起坐才可以可以练出来...
先做30'再慢慢往上加，身体有一个记忆功能，只要坚持一定可以做到的！
女生怎么练像郑秀晶一样的腹肌,怎么瘦小腿
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。②十分钟以后再吃东西。③一定要空腹。2、减手臂的妙招：...
如何练出郑秀晶一样地11字腹肌
！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角 度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在 胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定...
女生怎么练像郑秀晶一样的腹肌,怎么瘦小腿
1找的腿的方法、剪刀脚 平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿像剪刀一样向两边打开，停留几秒后收回 2、饭后离椅 如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话 肉肉就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。还有就是给小腿上抹（黛微姿）将。
郑秀晶的腹肌是怎么练出来的
记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲...
请问谁知道Fx里郑秀晶的腹肌是怎样练出来的啊?
那次上快乐大本营里，她说是从小就开始练的。女生练腹肌一般是每天一百个仰卧起坐，坚持一个月就会有点了，不过这是因人而异的，若是你真想练，不妨试试。
郑秀晶11字腹肌是怎么练的啊?
她喜欢吃牛肉 然后要做仰卧起坐 前提你是肚子上没有肉的情况下
郑秀晶马甲线,马甲线速成法,女生怎么练腹肌马甲线
马甲线也就是练腹肌，一般不用在健身房，在家就可以，给个计划：准备热身。①仰卧卷腹：4+组，每组20加次，组间休息30秒休息2分钟休息1-2分钟，补水。②仰卧举腿：4+组，每组20加次，组间休息30秒休息2分钟休息1-2分钟，补水。③平板支撑：4+次，每次40+秒，组间休息20秒注意练完后20分钟以后...
