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有腹肌但不明显,如何让腹肌的轮廓更清晰?

发布网友发布时间：2022-04-24 15:02

共11个回答

热心网友时间：2022-07-12 11:46

很多健身的人士都比较关心的一个问题，就是怎样才能快速的练出腹肌。
其实这里面有一个误区，就是腹肌并不等于你露出来的那些肌肉，就是腹肌，有很多肌肉是没有露出来，但同时它也是腹肌。
有一种情况就是你的肚子上其实是有肌肉的，但是它被脂肪包住了。
也就是说你肚子上的脂肪太厚，导致肌肉显露不出来。

所以有些人天生的体脂就低，那么她即使不用刻意练，的轮廓也能够显示出来。

首先我们要做的就是减掉腹部的脂肪，但是这种减掉脂肪并不是卷腹这种无氧运动就可以锻炼的掉的，要通过跑步去锻炼。

因为跑步消耗的热量高，如果每天只靠卷腹这无氧运动，就是把腹部练抽筋，也不一定能够有很好的增肌效果。

局部减脂是不存在的，你不可能说让哪出现肌肉，哪就会出现肌肉，没有这种好事儿。

那么减掉腹部脂肪最主要的，就是控制饮食的摄入，同时在用无氧运动进行辅助，坚持一段时间就能够把腹部的赘肉减掉。

同时也可以做一些动作来增强体内的肌肉含量，第一个是垂悬摆腿，这个是垂悬举腿的变式，能够更好地锻炼腹部的力量。

第二个就是垂悬举腿，它相对于第一个动作来说其实是降低了难度。

腹部和其他肌肉群一样，都是肌肉而不是铁块，只有好好休息，才能够更好的投入到训练当中。

热心网友时间：2022-07-12 13:04

很多健身的人士都比较关心的一个问题，就是怎样才能快速的练出腹肌。

其实这里面有一个误区，就是腹肌并不等于你露出来的那些肌肉，就是腹肌，有很多肌肉是没有露出来，但同时它也是腹肌。

有一种情况就是你的肚子上其实是有肌肉的，但是它被脂肪包住了。

也就是说你肚子上的脂肪太厚，导致肌肉显露不出来。

所以有些人天生的体脂就低，那么她即使不用刻意练，的轮廓也能够显示出来。

首先我们要做的就是减掉腹部的脂肪，但是这种减掉脂肪并不是卷腹这种无氧运动就可以锻炼的掉的，要通过跑步去锻炼。

因为跑步消耗的热量高，如果每天只靠卷腹这无氧运动，就是把腹部练抽筋，也不一定能够有很好的增肌效果。

局部减脂是不存在的，你不可能说让哪出现肌肉，哪就会出现肌肉，没有这种好事儿。

那么减掉腹部脂肪最主要的，就是控制饮食的摄入，同时在用无氧运动进行辅助，坚持一段时间就能够把腹部的赘肉减掉。

第二个就是垂悬举腿，它相对于第一个动作来说其实是降低了难度。

腹部和其他肌肉群一样，都是肌肉而不是铁块，只有好好休息，才能够更好的投入到训练当中。

热心网友时间：2022-07-12 14:56

喝一些蛋白粉，并且要坚持做仰卧起坐，要想保持有腹肌，必须天天适当的训练。

热心网友时间：2022-07-12 17:04

说明腹部肌肉还不是很强大，可以做一些腹部训练。

热心网友时间：2022-07-12 19:28

多坚持有利于腹部锻炼的运动，比如蜷腹运动。

热心网友时间：2022-07-12 22:10

经常性的进行跑步和健身，最好做一些运动量大的运动，这样可能效果会更好

热心网友时间：2022-07-13 01:08

当然是要不断的坚持运动才可以让腹部更加清晰。

热心网友时间：2022-07-13 04:22

那你可以多去做一些锻练腹肌的健身。

热心网友时间：2022-07-13 07:54

你可以进行跑步和锻炼，这样就可以让腹肌的轮廓更加清晰更明显。

热心网友时间：2022-07-13 11:42

这个可以去慢慢锻炼自己腹部肌肉来让轮廓更清晰。

热心网友时间：2022-07-13 15:46

坚持健身，如果是你本身偏瘦的话就需要多吃一点，先增肉再练肌肉。

有腹肌却没有线条,该如何训练呢?

腹部肌肉没有线条，最好的训练方式是通过仰卧起坐加上平板支撑的方式进行训练，另外如果条件允许的话，可以采用蛙跳的方式，这些都是完全可以达到一个非常好的塑形效果。

臂力器可以练哪里的肌肉？

用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔这些地方发力如果想练腹肌背阔基础训练（增长适应全身肌肉）每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰...

我有腹肌,但看得不明显。好像是肚子上的脂肪有点多,各位看看怎么办

主要方式是多些跑步、球类、游泳等有氧运动。同时在练习过程中的饮食控制，减少脂肪及碳水化合物（糖类等）的摄入，特别禁忌油炸、酒、肥肉等。主食考虑对半减少量，杜绝夜宵，蛋白质可以适量。另外就是注意休息。

...腹肌,有8块,但只能看到6块,不明显,怎么可以让腹肌变的很明显啊_百度...

如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。这是林丹的身材，他的肌肉块头并不大，但是他得益于较低的体脂率，因此他的腹肌就非常明显。林丹的体脂率目测不会超过8...

腹肌第一排虽然有,但是不明显,需要躺下来才能看到,如何锻炼才能明显

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

其实我有腹肌但是不明显,跳的时候看出来4块,请问怎么才能明显?

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练...

练腹肌也有一段时间了但还是不明显,应该怎么办呢?

腹肌不明显，应该要持续锻炼。因为，腹肌是因为肌肉的长时间锻炼下再吃乳清蛋白的情况下增加起来，是需要时间的累积的，因为通过肌肉的不断撕裂长成才能达到长时间的保持，所以应该说要继续持续性的锻炼，经过累积后才会越来越明显。

我188厘米体重140斤肚子上有肉但是能看见点腹肌该咋练啊?

1. 针对您的腹肌锻炼需求，建议采取增肌与减脂相结合的训练策略。这样，肌肉轮廓才能更加清晰可见。2. 关键在于科学地制定锻炼计划，并且坚持不懈。常见的锻炼方法包括使用健身球进行卷腹。具体做法是：平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，手臂展开。在下颌向胸部微收的同时，腹肌带动上身抬起...