营养早餐食谱有哪些?

发布网友 发布时间：2022-04-24 12:49

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懂视网 时间：2022-06-25 06:01

　　现在很多人由于工作忙碌，总是对早餐应付了事。其实，只要学习健康搭配，就可以制作出好吃的营养早餐了，那么应该要怎么进行制作呢?以下是学习啦小编为你整理的早餐的食谱，希望能帮到你。

　　早餐的食谱：蔬菜玉米麦片粥

　　食材：玉米面20g、燕麦片20g、棒渣50g、大米30g、清水适量、玉米粒少许、豌豆粒少许、胡萝卜粒少许、土豆丁少许、西兰花少许

　　做法：

　　1)先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

　　2)棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

　　3)取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

　　4)把小锅放置火上大火煮滚。

　　5)煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

　　6)在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

　　7)粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

　　8)喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

　　早餐的食谱：玉米夹肉饼

　　食材：精肉250g、玉米200g、黑木耳20g、胡萝卜20g、生粉适量、盐适量

　　做法：

　　1)准备的材料

　　2)将黑木耳切碎了

　　3)胡萝卜切碎

　　4)切肉饼

　　5)将切好的材料放入肉末中

　　6)放入适量的生粉

　　7)适量的盐

　　8)搅拌均匀

　　9)切玉米

　　10)5厘米左右的玉米段

　　11)将玉米段，放在盘中，上面放上腌制好的肉饼

　　12)在肉饼上放上玉米段，上蒸锅蒸，蒸熟即可装盘。

　　早餐的食谱：玉米烙

　　食材：玉米250g、牛油适量、生粉适量、蔬菜油适量、橄榄油适量

　　做法：

　　1)玉米洗好剥出来备用。

　　2)装入碗里淋上少许蔬菜油搅拌均匀。

　　3)加入少许生粉。

　　4)搅拌均匀，尽量让每一颗玉米都沾上生粉。

　　5)烧热锅入入适量牛油。

　　6)把搅拌好的玉米倒入开始煎。

　　7)尽量装它摊平。

　　8)由于看着似乎太干了，放入少许生粉水。

　　9)煎至水份收干后反转另一面略煎片刻即可熄火。
 

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热心网友 时间：2022-06-25 03:09

1、桂圆红枣鸡蛋汤

做法：把生姜切丝干炒香后加一碗水，红枣桂圆同时放入煮开。待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟，起锅时放入适量红糖即可。功效：补气、活血、养颜、促进血液循环。此早餐坚持吃，可改善肤色，疏通气血，使面部白里透红。

2、芦荟苜蓿芽手卷

苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。苜蓿芽有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。

3、木瓜炖奶酪

木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。

4、奇异果汁

将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！奇异果不只酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。

5、玉米羹

玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

以上资料参考 人民网——早餐吃什么？四款早餐让你健康又美容

以上资料参考 人民网——瘦身早餐食谱 力荐3款营养减肥早餐

热心网友 时间：2022-06-25 04:27

牛肉粥：

准备用料：牛肉馅80g、大米60g、糯米30g、西芹80g、盐适量、胡椒粉适量、老抽少量、生抽适量、小葱适量、姜适量、白砂糖1撮。

1、备好材料。

2、将大米和糯米淘洗干净加入清水。

3、启动电压力锅加压13分钟。

4、电压力锅煮粥的时间将西芹切碎。

5、将已经加入了老抽、生抽、盐、糖、胡椒粉和葱姜拌好的牛肉馅再次划散开备用。

6、电压力锅解压后，打开盖子，再次启动，当锅沸腾时倒入牛肉馅搅拌均。

7、锅再开，下入西芹碎。

8、煮开1-2分钟即可食用。

9、成品图。