如下图,低位绳索夹胸, 双臂合拢时, 越往下是不是就越能刺激胸肌...
不如用斜板卧推，或者钢线抬手的动作，对上胸和三角肌前束的刺激更大些。钢线飞鸟对胸外轮廓和中缝有比较好的效果
做龙门架夹胸时,注意哪些训练技巧能让训练更有效果?
胸肌发力使双臂向中间推动重量，在中间手掌根相碰，保持动作1秒，然后回到起点，重复动作，训练强度做5组，每组做6-8次。第三个动作：龙门架低位绳索夹胸 （中缝上部位）调整好滑轮到最底端，身体姿势同上。胸肌发力，使双臂向上推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点重复，训练强度做6组，每组做4-6次...
再不借助任和器械下,做什么运动可以锻炼胸大肌
绳索类可以使用低位绳索夹胸进行锻炼。 图:下斜哑铃卧推 2 下束纤维 针对胸大肌下束纤维的锻炼,需要使用下斜板的动作,例如下斜杠铃卧推,下斜平板卧推和下斜哑铃飞鸟等。 绳索类可以使用高位绳索夹胸进行锻炼。 图:平板哑铃卧推 3 中束纤维 针对中束纤维的锻炼,可以使用平板哑铃卧推,平板杠铃卧推,平板哑铃飞鸟等...
两个角度带你分析, 高位夹胸和低位夹胸的区别
一、从胸肌的肌纤维走向来看 上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，将手臂抬高，也就是说低位夹胸更主要的是我们胸肌上侧在发挥作用。胸肌下部则是主要把手臂内收回来，这样我们就可以知道高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。总结：轮滑位置比较高，向下夹胸更侧重于胸肌下沿，位置比较低，向上抬起手臂夹胸更...
不同身体部位锻炼器材有哪些
01全身运动按摩器材TITLE综合训练器也叫多功能训练器,可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形体,增强人体协调性,配有健腹板和双杠,有更多的锻炼选择。健身房龙门架是一个复合型器械,可以锻炼到全身每一个肌肉部位。例如使用龙门架来做低位绳索夹胸,可以锻炼到胸肌的上部。如果做高位绳索夹胸,就能锻炼到下部...
龙门架夹胸上中下分别练哪?
上胸、中胸和下胸 龙门架夹胸上中下分别练上胸、中胸和下胸，绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，因为三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让胸肌获得更强的泵感。虽然卧推占据胸肌锻炼核心的地位，绳索夹胸也像卧推那样，不同角度不同刺激，其中就有高位，平行，低位的绳索夹胸，打开时注意控制...
胸肌训练的4大误区,你的胸肌练不出来,正是它们从中作梗
其实你错了，你之所以感觉到夹胸动作刺激效果更好，是因为胸肌离心脏比较近的原因，夹胸动作一般孤立性强，次数较多，所以很容易让胸肌充血发胀。但其实等你训练完，充血效果退却之后，胸肌依然还会薄的要命。夹胸动作尽管容易让胸肌充血，但是本身对胸肌纤维的破坏性较低，所以肌肉事实上没有什么增长。所...
想练好胸肌?这个上胸动作一定要练
绳索夹胸的独特之处在于，它在手臂上抬时，肩关节的转动能强烈刺激上胸肌，就像在上斜卧推中的肩部转动一样。同时，动作中的“肩内旋”元素，进一步强化了胸肌的发力点。试想一下，当你一手按在胸上，内旋手臂，那份紧实感瞬间显现。绳索夹胸的独到之处</ 相较于哑铃夹胸或器械夹胸，绳索夹胸的...
胸肌不明显?弥补胸肌缺陷,这4个动作一定要练!
高位绳索夹胸 锻炼部位：偏向于下胸锻炼 动作要领：1.立于拉力器架中央，把缆绳固定到高位，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手抓握把手，手掌相对，手肘微曲并指向后方微。2.打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨处于后收下沉的位置，合拢时尽力挤压胸肌，想想两个大臂...
我今年15岁,已经用哑铃 拉力器等锻炼已经有2年了,身上肌肉也挺多...
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*,幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。 2。拉力器十字交*,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交*双臂,而不是相...
