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腹肌怎样进步更快?有哪些进阶动作?

发布网友发布时间：2022-04-24 14:44

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热心网友时间：2022-04-28 05:42

大家好，我们没总是嚷嚷着要练出什么马甲线，六块腹肌云云，没错你是练了，但是却没达到目标，因为什么呢？因为你不懂得及时的去调整训练，也就是说腹肌比你想的进步要快得多，3个进阶动作还不快收起来

为什么说腹部肌群的进步是很快的呢？因为它是以红肌，也就是快收肌为主的，占到了百分之六十，并且这个部分的血管是很丰富的，也就意味着它用很少的时间就能得到很好的恢复。

那么很多人的腹部训练内容，几乎是很久都不会有所改变的，那么你可以想一下，这些动作早已被大脑所熟悉，并且你的腹肌也是有耐受性的，做久了自然也就达不到之前那么明显的效果了。

所以你要根据实时的情况，来对腹部的训练做出相应的调整，也就是适当的增加其难度，这样刺激才能达到以前的水平，进步的速度也不会慢下来，并且做法也是很简单的，就是用不同的动作。

那么常见的腹部练习就是仰卧式的，这是最基础的练腹动作，当你将这些动作做的差不多之后，再去尝试以登山跑或是器械练习为主，最后再以悬挂式的练习为主，再想进阶就要考虑增加负重了。

那么不管你目前处于那个阶段，每次训练开始之前，都要有一个预热的过程，不要直接开始就去做动作，那样过不了一会儿就会感到很累，有了预热之后才能唤醒目标部位参与到训练中来。

动作一：仰卧提腿

这个动作不仅可以练到你的下腹，对于背部的肌肉也有一定的刺激，所以是一个综合形动作。

做法就是先平躺下去，将双手放在后脑勺下面，然后双腿绷直并拢，之后再快速将其抬起，抬到最高点之后再向上顶起，试着用脚尖去触碰最高的位置，然后再慢速的下放还原并重复，注意脚始终都不要碰到地面。

动作二：两头起

这也是个很不错的动作，对整个腹部肌群都能够照顾到，做法也是很容易就能学会的。

首先让自己躺在垫子上，然后伸直双手和双腿，并且让它们绷直，接着收缩你的腹部肌群，同时将上下半身抬起，在最高点时让手指去触碰脚掌，碰到后再还原回到躺着的状态，碰不到也是没关系的，尽力去做就好。

动作三：仰卧摆腿

想要进阶的话腹外斜肌是少不了的一部分，这个动作所针对的就是这部分，因为在摆腿时能够很好的挤压两侧肌肉。

热心网友时间：2022-04-28 07:00

练腹肌最好的方法是仰卧起坐，仰卧起坐的运动大部分都是依靠腹肌发力的，每组20个，一天5组能够有效锻炼腹肌。

热心网友时间：2022-04-28 08:35

及时的去调整训练腹肌才能更快进步。进阶动作有：仰卧提腿，这个动作不仅可以练到你的下腹，对于背部的肌肉也有一定的刺激。两头起等。

热心网友时间：2022-04-28 10:26

第1点腹肌应该进行这种力量的拉伸，这样才能让力量达到很好的爆发力腹部肌肉，才能更加有力量感，第2点应该进行嗯腹部肌肉的这种卧推训练，那么应该进行阶段性的动作，这样隔一段时间做卧推，就会发现腹部肌肉会有爆发点。