什么减肥方法比较好?

发布网友 发布时间：2022-04-24 14:30

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热心网友 时间：2023-10-16 11:50

1、减少你的食量
　　大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多。所以，减少食量也是一个非常有效的减肥方法。使用较小的餐具，多吃蔬果少吃肉类，边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入，对减肥非常有利。
2、计算卡路里
　　卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首，而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量，所以，计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签，然后把每天的饮食都记录下来，这样有助于你更好地控制饮食。
3、促进新陈代谢，加快脂肪燃烧
　　新陈代谢的快慢和脂肪燃烧的速度是决定减肥快慢的最主要因素。想要减肥的话，就要努力促进代谢率和加快燃脂咯！很多MM都说，她们已经尽量控制饮食了，但仍然无法瘦下来，那就要归咎于新陈代谢的过慢问题了。而运动就是加快新陈代谢和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按时吃早餐、多喝水和绿茶等等对促进代谢都有很大的帮助。
4、选择健康的食品
　　如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主，那坚持健康饮食就非常简单了。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等，这些食物能延长你的饱腹感，帮助你减少热量的摄入，从而减少体内的脂肪堆积。
5、每天早餐都吃一个鸡蛋
　　早餐是减肥者每天最重要的一餐，也是稳定体内新陈代谢和血糖水平的关键。不吃早餐会让你一整天都感觉到被剥夺了，而你就自然会多吃其他食物来弥补这种被剥夺感。根据研究表明，每天早餐吃一个鸡蛋能更好地减少饥饿感，是减少热量摄入的好方法。
6、饭前喝碗清汤
　　饭前喝一碗清汤能增加你的饱腹感，让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽。吃得过快是导致热量摄入过多的主要原因。这是因为人体从进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会让你不知道吃饱了而继续大吃特吃，也就容易吃得过多咯！而饭前一碗汤就能减少这种情况的出现哦！
7、学会抗拒*
　　研究表明，当你周围有很多对你具有吸引力的食物的时候，你往往会吃得更多。所以，控制食欲和减少热量摄入的一个好方法就是远离*。所谓眼不见为净，只有远离它，才能更好地抗拒*哦！而不要在家里摆放高热量的零食就是一个非常有效的方法。

热心网友 时间：2023-10-16 11:50

老办法，节食+运动…
不要过分节食，会反弹很厉害，也不要太快~
我就是花两个月从九十多减到现在净重不到八十
说一下我的方法，可以做下参考~
每天早上六点起床，喝水，做些深呼吸和伸展运动，二十分钟后去上厕所（这点很重要，绝对不能便秘）
早餐：蔬菜一定会有，薏米粥
麦片
或者脱脂奶，酸奶，换着喝，吃少量馒头或者一个煮蛋
总热量350左右
上午十点半左右会吃几颗花生，几颗枣和一个水果
中午主要吃蔬菜，加点水煮豆子或瘦肉
和一小块馒头或一勺米饭
总热量200~300
下午加一个水果
晚餐
一个苹果，100g的无糖酸奶
总热量
150以下
六点半以后不吃任何东西
七点去散步，一个半小时，有时候跑步40分钟
回来做拉伸运动，放松肌肉
热水泡泡腿
躺下腿靠在墙上半小时，十一点以前睡觉
总之是不放过任何可以消耗热量的机会，每天热量控制在1200以内
多吃粗粮，我都是吃糙米饭的，多吃排水的东西
能走着就不坐车
贵在坚持，中间一定不能暴食
我现在有加食量，没刻意运动，体重没涨
祝你减肥成功~~
我的切身经历，一个字一个字打出来的，望采纳~

热心网友 时间：2023-10-16 11:51

我以前很胖，在网上认识了“花蜜尼儿”之后，在她的博客的帮助下，渐渐的瘦了下来，分享一下吧

天早起喝杯普洱茶，或蜂蜜水有助益消化润肠！早饭要吃，豆浆粗粮饼干或一个鸡蛋！中午少半碗米饭凉菜或榨菜，反正是不吃油大的.甜的.面食！晚饭不吃，或吃水果！普洱茶是要经常喝的，一天最少3颗最，茶水代替所以饮料！每晚热水洗澡，涂瘦身霜！！睡觉前作几个简单的瑜伽动作少吃多动,
局部瘦身法
下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下
臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到**的侧面。15个为一组，每天做3组
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个，里面还有很多方法，希望能够帮到你

热心网友 时间：2023-10-16 11:52

或许我的减肥经历可以给你一些帮助
半年前1米64的我，体重138斤，而现在一直维持在110以内。

刚开始我也急呀，试了很多减肥药，效果是有点，但都不是很明显。
后来很幸运的遇到一位七十多岁的老中医，他给我一些减肥的建议，要我严格执行，半年后真的减了30多斤。

其实说起来也很简单，减肥就四个关键词：

第一：早睡
没错，减肥第一步就是早睡，中医认为，肥胖不是因为吃得多，而是因为排少，身体的脂肪其实就是人体来不及排不去的垃圾。怎么样让这样垃圾排出去呢？早睡！早睡，人体才有生产足够的血气把这些垃圾排出去。

第二：运动
运动可以让经络畅通，身体的垃圾也就容易排出去了。这个适当就行，不必搞得累死累活的；我是每天打一次羽毛球

第三：饮食
不必节食，想吃什么还吃什么，偏素好点，当然暴饮暴食就别来了

第四：减肥药
有些人很迷信吃减肥药,而有些人很忌讳吃,这些都想法都是偏激的.讲老实话,适当的减肥药吃点还是有用的，辅助的作用;至于哪种减肥药好，这个因人而异，因为每个人的个体不一样，肥胖的原因也不尽相同，因此别人用着效果特别好的减肥药，对你未必就好，适合我的减肥药也未必就适合你的。还是那句话：适合自己的就是最好的！
这需要你自己摸索找一款适合自己的减肥药（可以上 皇冠减肥网 找找，我也是一直上这个网），不一定要最贵的，当然最好也别找太便宜的.

减肥就这四点，最重要的是坚持，执行力！
最难的恐怕是第一点：早睡，最好晚上10钟就上床睡，因为晚上10点至凌晨3点是人*造气血最强的时候，刚开始谁也睡不着，我一直坚持了差不多半个月才把生物钟调过来，呵呵
至于睡到早上几点起床倒无所谓。

热心网友 时间：2023-10-16 11:52

比较健康的又缝合夏天这个天气的话，我推荐您可以坚持喝荷叶加决明子泡水，它清脂效果非常好，还能降低胆固醇，而且没有副作用。还有就是把米先泡半小时再晾干，用炒锅炒黄，任何东西都不放，最后再用它煮粥代餐。还有什么不懂的，可以追问我哈！