我还有18天就要比赛了,如何训练可以提高我四百米比赛的成绩,求具体方案...
1、原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。2、高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80～85%。3、原地或行进间间歇车轮跑 原地或行进间...
如何训练400米跑?(校运会)
摆臂练习,腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26.5～27秒完成,中间走100米休息,要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量,抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲,小腿屈伸,卧推70%～90%X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60...
400米训练方法
1、一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。有氧代谢能力水平还对青少年运动员训练后的疲劳消除有着很大...
请教400米跑步技巧!
休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。二、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。(一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3...
男子四百米前期如何训练?
摔倒是因为你控制不好 主要围绕着提高你的身体素质和耐力就好 你可以现在多跑跑变速的训练 还有做一些腰腹力量的练习 祝你好运阿、有不懂得还可以联系我哈！
求一套提高体育成绩的计划
其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以...
体能训练方法
用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在...
400米跑53秒,以前从没有练过,现在二十岁能跑进48吗?如有专业答案另加分...
400最重要的速度力量！100米绝对速度慢了400是绝对没可能到48秒的，49秒60是国家1级运动员，48秒都快健将了，现在你其实已经很不错了，没有练过都有2级，冬训是张成绩最快的时候了，1年的话还是有可能的，不过难度很大很大，经过一段时间的正规训练你应该能到50左右，一个冬训提高到49秒，来年...
中学田径运动会的活动方案
4.比赛场地: 半个篮球场大的草地或水泥地,球门离地0.2米。 中学田径运动会的活动方案2 我校根据工作计划安排决定于5月中旬召开我校第22届春季田径运动会,具体活动方案如下: 一、指导思想与目标: 1、树立“健康第一”指导思想,以“向全体学生,发展体育运动,增强身体素质”为活动宗旨,以学生发展为中心,激发学生...
我是15岁的初中生,想打好篮球
打篮球首先是要有手感，所以你必须天天接触篮球，即使不能在篮球场打球，也要找个空地或是院子，练一下运球。运球对于一个不是很高的人是很重要。最好天天要有时间和别人打打篮球，在实战中成长的会更多。然后是投篮，提高自己的命中率。在打比赛的时候，我开始也是在空位接别人传球给自己，然后就中投...
