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发布时间：2023-08-01 10:49
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热心网友
时间：2023-08-03 21:31
健身之后知道健身的关键在于: 训练和饮食。
练，就要好好练，健身先健脑，用科学方法武装自己，不要办张卡进去一顿瞎练，关节弄伤了，肌肉练偏了，救都救不回来。有了一定的健身基础知识，也省的被一些水平很差的私教误导，比如你要增肌，上来就让你蹬40分钟，美其名曰先练心肺，也比如体重超过90kg了要减脂，然后他建议跑步机上跑30分钟，膝盖要不要了？
以下列出一些最基础、一定要明白的健身概念，会让你少走很多弯路：
PR，RM是什么概念，分布训练法，什么是渐进超负荷，什么是训练容量，什么是训练节奏，每次训练前要热身，训练完以后要拉伸。
饮食也简单说两句：每天的热量摄入要记录，不用那么精确，也不可能那么精确，保证摄入量超过消耗量，结合合理的训练就会增肌增重；保证摄入总热量低于消耗热量，你就会减脂减重。
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