缓解考试紧张心情的11种有效方法

发布网友 发布时间：2022-04-25 12:32

我来回答

共2个回答

懂视网 时间：2022-09-14 04:25

1、情绪宣泄是克服考前紧张的有效手段之一，有些考生考前紧张是由于负面情绪不断积压引起的。例如，升学压力、担心考试成绩、父母的期望等等，都可能使你的心情出现紧张的情况。所以考生要学会通过发泄来调整自己，可以向好友或是亲人聊天，或是自己写一些日记，也可以在网上和网友交流，这些都是发泄情绪的一些途径。

2、还有一些考生考前紧张焦虑是因为睡眠不足、过度疲劳引起的。针对这种情况，考生要做的就是保证充足的睡眠，这样可以使考生精力充沛。另外，分时间段的休息也是调节过度紧张的好方法。

3、考生进行适当的体力劳动，可以减轻考生压力，缓解疲劳。考生可以根据自己的喜好，打打球、散散步或是和亲朋好友一起出去爬爬山。这样可以放松自己紧张的情绪，有利于考生保持最佳状态。

4、总结：考生要放松心态，积极乐观。要相信自己只要认真努力复习就一定可以取得好成绩！

懂视网 时间：2022-09-28 09:06

1、自我激励法。

坚信慌乱是可以克服的，树立定能考好的信心。配合用言语激励自己，如“我已作了充分准备”、“我一定可以考好”等，充分调动自控力战胜怯场。

2、言语暗示法。

如反复地自言自语“我现在很镇定”、“我感到很轻松”等，可以在一定程度上抑制焦虑带来的神经紊乱。

3、闭目养神法。

拿到考卷，不妨先闭目静坐一会儿，等到紧张心情缓和下来以后，再聚精会神答题。

4、专注思考法。

考试时把全部精力专注到答题解题上，就会忘了紧张和恐慌。

懂视网 时间：2022-10-01 02:43

1、坚持规律的作息。考试前很烦躁建议你要坚持规律的作息。即将参加考试之时，心理压力很大，越是这个时候，越是要坚持规律的作息，该睡觉睡觉，该休息休息，当然也可以适当的花点时间去看看书，确保精神好，精力充沛。

2、保证充足的睡眠。即将参加考试的学生，建议你要保证充足的睡眠。因为你睡不好，你的精神状态就会很差，精神状态不行，你可能就会更烦躁，所以良好的睡眠可以帮助你缓解你的情绪。

3、合理的进行运动。考前很烦躁，建议你要进行合理的运动。因为适当的运动，既能活动身体，也能让你出出汗，也可以让你暂时忘掉即将考试的烦躁感。可以达到劳逸结合的目的。

4、适当的转移注意力。考前很烦躁，建议你可以适当去转移注意力。所以在临考前，适当的去放松自己，听听音乐，看看电视等，可以帮助你缓解一些烦躁的情绪。

懂视网 时间：2022-10-01 02:43

1、坚持规律的作息。考试前很烦躁建议你要坚持规律的作息。即将参加考试之时，心理压力很大，越是这个时候，越是要坚持规律的作息，该睡觉睡觉，该休息休息，当然也可以适当的花点时间去看看书，确保精神好，精力充沛。

2、保证充足的睡眠。即将参加考试的学生，建议你要保证充足的睡眠。因为你睡不好，你的精神状态就会很差，精神状态不行，你可能就会更烦躁，所以良好的睡眠可以帮助你缓解你的情绪。

3、合理的进行运动。考前很烦躁，建议你要进行合理的运动。因为适当的运动，既能活动身体，也能让你出出汗，也可以让你暂时忘掉即将考试的烦躁感。可以达到劳逸结合的目的。

4、适当的转移注意力。考前很烦躁，建议你可以适当去转移注意力。所以在临考前，适当的去放松自己，听听音乐，看看电视等，可以帮助你缓解一些烦躁的情绪。

懂视网 时间：2022-10-03 07:31

1、呼吸法。在考试前几分钟是人最紧张的时候，严重的时候会发生全身抖动，说话声音颤抖，十分影响考试发挥。所以在这几分钟里，要放宽心，闭上眼，做深吸气和深呼气，持续几次或十几次，就会发现紧张的这种症状稍有缓解。

2、心理暗示法。在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓励自己的话，用积极的心态暗示自己可以的，会通过考试的。这种方法对考前紧张的人也有一定的效果。

3、想象法。这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

4、音乐治疗法。很多人在烦躁不安的时候，都会打开手机，点一曲悠扬宛转的音乐，陶醉在音乐里，由此可见，听古典音乐和轻音乐有助于放松心情，缓解紧张，是一种不错的方法。考试前若不能携带手机等电子产品，也可哼唱自己喜欢的歌曲，以达到缓解紧张情绪的作用。

5、做运动。在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。

6、听、看笑话。可以看一些幽默有趣的笑话，通过转移自己的注意力到笑话上，并笑出来，放松自己，缓解紧张。

懂视网 时间：2022-10-05 00:27

1、积极暗示，挖掘潜能，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。如果满脑子都在想“我”怎么学不好、记不住，那就不利于大脑正常发挥作用。要教孩子学会积极的心理暗示，比如“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投人考试。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习效率。

2、积极备考，形成良好的考试状态，充分而良好的准备状态，是预防过度焦虑的最有效方法。比如考前两天，复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了；让孩子可以反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。考试前要睡眠充足，精神愉悦，要尽情放松，看看花草，散散步，缓解心理紧张度，听听音乐舒缓心情，打打球调剂大脑，合理作息。一定要避免思考过多，精疲力竭。同时，要帮助孩子准备好考试时所需的文具等。

3、改变认识，减轻心理负担，教孩子正确认识考试的目的，以平常心态对待它。考试只是对学习成绩的一次检测，而不是学习的全部目的，更不是命运的最终裁决，不要把考试看得太重，不要把考试的意义片面夸大，如果带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，情绪焦虑程度就会越来越强烈，临场发挥就越失常。因此，越是临近重大的考试，越要适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。成功固然可喜，失败也不气馁。

懂视网 时间：2022-10-08 04:23

1、放松全身，人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。

2、自我进行积极暗示，考试紧张是因为心理没底，这时为消除紧张可以进行自我暗示，告诉自己能行。

3、减小考试的重要性，就是告诉自己考不好也没什么大不了的，藐视考试的重要性。

4、做一些无关动作减少压力，人紧张时，全身比较僵硬，这时可以做一些转笔，拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。

5、排除无关杂念，一进入考试就马上把精力放在试题上，这时要无视其他任何蹦出来的想法，强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工，也就不会催发紧张情绪了。

6、告诉自己尽力了，考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好，心理没底，如果平时复习已经尽力，那就让自己有一种无憾的感觉吧。

懂视网 时间：2022-10-10 21:26

1、饮食减压法，饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

2、目标转移法，这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

3、情绪宣泄法，面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

4、预言的自我实现，你越是担心、害怕，结果却往往越是印证了我们的担心。所以，担心、害怕时，要学会“与自己唱反调”，比如“高考时我要是再考砸了怎么办”，应告诉自己“这么多年考试都正常发挥，一次失利概率就很低，更何况再次失利了，如果那样我都可以买彩票了。”当想到“模拟考试考得太差，高考肯定也考不好”时，应告诉自己“考砸了应想办法抓紧解决漏洞，光担心是不能解决问题的。”

懂视网 时间：2022-12-12 06:15

1、听到高考铃声最好是深呼吸，放松下来，提高呼吸频率会更紧张，影响高考心态。

2、双手放在腹部位置，用鼻腔用力吸气，感受气体进入身体，进入腹部，腹部像气球一般鼓起来，心中默数五个数;缓慢吐气，默数五个数，感受腹部瘪下去的过程，持续5次左右，你会发现自己慢慢回复平静。

懂视网 时间：2023-02-27 19:11

1、听到高考铃声最好是深呼吸，放松下来，提高呼吸频率会更紧张，影响高考心态。

2、双手放在腹部位置，用鼻腔用力吸气，感受气体进入身体，进入腹部，腹部像气球一般鼓起来，心中默数五个数;缓慢吐气，默数五个数，感受腹部瘪下去的过程，持续5次左右，你会发现自己慢慢回复平静。

热心网友 时间：2023-02-27 16:19

　　考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。我们要好好解决考试时候的紧张。下面是我分享的缓解考试紧张心情的11种有效 方法 ，一起来看看吧。
　　缓解考试紧张心情的11种有效方法
　　1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

　　2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

　　3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

　　4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来 消除紧张 心理。

　　5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

　　6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

　　7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　9、自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

　　10、类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对比自己不忍泰然处之。

　　11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　以上11种方法仅供大家参考，可做尝试使用!
　　消除学生考试紧张情绪
　　一.创设轻松的环境

　　尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高;另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。

　　二.正确评估自己，树立必胜信心

　　考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

　　三.树立正确的考试观

　　不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。

　　四.做好考前准备工作

　　考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。

　　精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。

　　物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。

　　五.运用技巧消除不良心态

　　入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
　　解决中考紧张的办法
　　一、初三学生如何调整心理状态

　　中考，可以说是人生一大分水岭，值得我们的关注。但是，很多学生，一听到考试，特别是重大的考试都会感到紧张焦虑，当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。所以我们极有必要把学生的心理调整到最佳状态。

　　学生的焦虑不安来自主要来自于三方面，首先，学生自己。学生是怎么看待考试的，考试的目的是什么，考试后“我”会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。同时，学生本身信心不足、对自己没底也是另一方面原因。再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。最后就是身体的状况。有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。

　　其次，学生的压力来自于学校。中考最后阶段，学校对于学习和考试肯定抓紧了，这无疑给学生带来了压力。

　　再次，就是学生的家庭了。现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。这首先表现在家长对孩子要求过严、期望过高这点上。家长会把自己的意愿强加给孩子。其次就是过于严肃的家庭气氛。有的家长在吃饭时还会问孩子学习的事，另外，家长还会过分的着急。高度焦虑的父母会把自己这种高度紧张的情绪传染给孩子，有的孩子就紧张的不得了，甚至紧张的不学了。还有就是负面评价过多。再有就是过于殷勤的生活照顾。有的家长可能会说：“我从来没有给过他学习压力，我只照顾他的生活!”有的家长以前特别唠叨，现在忽然变的不说话了，孩子就奇怪了：“他们现在怎么不说话了呢?”而且饭也做得好了，天天都是好饭好菜的，那孩子该“明白父母的苦心了”，他会这样想：“我要是考不好了，连这顿饭都对不起!”

　　还有一个引起焦虑的原因就是社会的压力。我们天天说大学生就业有多大的压力，我们的生活有多么的艰难，这样，孩子就容易对社会产生恐惧情绪。而学习、考试的目的不就是为了最终进入社会吗?这种结局要是放在您身上的话，您会乐意吗?

　　说到这里，家长该犯难了：我们这也不能做，那也不能做，我们家长究竟该怎么办呢?我们该如何调整学生压力呢?

　　1.我们要正视生活中和学习中的压力，不回避。它们本来就是存在的，回避不能解决问题，只有去面对它，解决它，才能消灭它!

　　2.培养孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自负。努力了就应该得到赞扬，努力了就应该成功。我们家长不要只注意结果，我们要注重的是过程，要逐渐从过程中培养孩子的自信，有一种 教育 方法叫做“赏识教育”，我们赏识的是什么，赞扬的是什么呢?是努力。在鼓励孩子时要说：“你努力的棒!”“你的这件事做得好!”

　　3.创建一个和平的宽松的家庭环境。有这样一个 故事 ：一个老和尚让小和尚去打油，给了他一个钵子，并且一再地叮嘱这个小和尚：“千万别洒了，千万别洒了!”这个小和尚就非常紧张了，回来的路上紧紧的盯着这个钵子的油，一会儿洒一点，一会儿洒一点，一不小心，被石头绊了一跤，油撒了一半。回到寺里时，那钵油连一半都不到了。后来又有一次，另外一个老和尚对小和尚说：“外面山都绿了，路边的花也开了，挺美的，你去看一看吧。顺便呢，帮我捎壶油回来!”这次回来的路上小和尚的心情特别的好，到寺里时，那钵油还是满的!这是一个故事，可是这个故事说明了，我们在做事时需要一个平和宽松的环境。那么本应该温馨的家庭不更需要吗?

　　4.创立一个有规律的的生活习惯。一个好的生活习惯有助于孩子安全感的培养，有助于孩子秩序感的养成，而好的生活习惯有助于孩子自信心的形成。作为家长，我们要适度照顾孩子的生活起居，不能随着自己的性子来。

　　5.同孩子分析学习状况以及得分情况。但是分析时不能用高高在上的语气，不能用呵斥的方式，说教的口气，我们家长可以这么和孩子商量，说：“你告诉我，让我心里有个底!”我们可以将考试卷子收集起来进行整理，然后确定哪方面需要我们注意，哪方面需要我们提高。比如一次模拟考试成绩下来后，我们可以和孩子坐在一起分析。千万别说：“你怎么考得这么差呢?这些分怎么都丢了呢?”我们也可以这样对孩子说：“幸亏它是模拟考试，而不是中考!”

　　6.积极的和学校老师保持沟通。孩子的成绩是在学校里提高的。我们只有和老师，和学校保持良好的沟通，才能更明确我们的教育方向。

　　7。不埋怨别人，能努力的只有我们自己。无论是对老师还是对同学，都不要随意的加以评论。因为你的评论会影响到孩子，他们就会根据您的评论来判断身边的人，对他们的学习是没有好处的。所以不管是考好了，还是没考好，我们能控制的，能改变的只有我们自己。