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健身速成有什么方法?

发布网友 发布时间:2022-04-25 12:19

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1个回答

热心网友 时间:2022-07-12 07:46

健身的捷径,那就是——快速训练法。这是相对于传统的慢起慢落的训练节奏,转变为快速地完成动作,使肌肉纤维得到刺激和激活的方法。

或者这样说吧,为了增加胸肌维度,杠铃卧推的时候我们采取慢速向心(>2s)中速离心(1~2s)的节奏。而快速训练法则是把离心和向心的时间都缩短到1s内完成。

那么这样又有什么好处呢?

科学家发现,快速训练也可以在短时间内增强肌肉力量和维度,尤其在肌肉力量方面,效果更为显著哦。

也就是说,如果你做不到慢慢发力,那么在短时间内采用快速训练法,对提高你的肌肉力量会更好哦。

至于原因,科学家表示,这与你在快速训练时,人的精神处于高度集中的状态,从而使你在发力的部位正确的情况下,可以调动更多的肌纤维。

那么相对于传统训练方法,快速训练法对于肌肉维度的增长方面是略逊一筹的,其实也十分好理解,肌肉维度的增长主要是靠肌肉的无氧耐力,以及在训练过程中的乳酸浓度。而更长的向心收缩,意味着更加充分的乳酸堆积,肌肉的无氧耐力也会得到更好的提升,与此同时肌纤维产生的适应性变化也会更加明显。

说了快速训练的优势之后,那么这种训练方法又适合哪一类人呢?

那么我认为这种方式适合那些 觉得传统慢速训练太久、太累,或者平时空闲时间本来就不太多,想在短时间进行高效训练的人群,快速训练法不失为一个好选择。

相比与传统的慢起慢落,采用更快的向心收缩和离心收缩的速度,有的人会想,这么快万一做不到怎么办,其实只要尽自己的能力,做到力竭就有很不错的效果了。

下面再来说两个大肌群的快速训练动作:

俯卧撑——弹力绳击掌俯卧撑——击掌俯卧撑

俯卧撑是最为经典的徒手练胸动作了,而俯卧撑的快速训练呢?则是用更快的起落速度完成一个动作,而快到极致的时候,便可以做到击掌俯卧撑了,而有的同学会觉得击掌俯卧撑有难度,所以你可以用弹力带辅助进行击掌俯卧撑。

引体向上——弹力带快速划船

引体向上笔者建议采取慢起慢落的节奏,这样可以更加好的刺激背部肌肉纤维的增长。而至于连引体向上很难完成五个的人来说。

我更加推荐弹力带快速划船,同样练背,重量也可自行调节,而且可以实现动作速度更加快。

好了说了这么多,关键还是要动起来啊,尤其是时间紧迫的童鞋以及新手,快速训练法,你值得拥有哦。
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