延年九转疗法有哪些步骤?

发布网友 发布时间：2022-04-25 07:26

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热心网友 时间：2023-11-06 18:36

延年九转法是以摩腹为主的有效健身方法，共有九个步骤。

（1）摩剑突部

采取坐、站或卧的姿势均可，身体放松，和缓呼吸，让心静下来。两手在胸前部，中间三指互相对插并夹紧，指腹平按剑突部，稍加压力，做顺时针方向的按摩活动，连续摩动21次。

注意：两手三指对插的深度以两中指指尖平齐对侧手第二指关节为宜。摩动时，指腹平贴在剑突部，指尖不要内戳，也不要外翘。摩动范围是以剑突为中心、3厘米左右为半径的一个区域。

（2）摩腹中线部

两手三指相插不分开，边摩动边从剑突部向下移动，约摩动21次，两手移动至耻骨联合处为止。

注意：用两手指腹摩动，从剑突部开始至耻骨联合处为止，按顺时针方向摩动，摩动的半径以2厘米大小为宜，每次下移距离要适度，以21次摩动到达耻骨联合处为宜。

（3）摩腹部两侧

两手在耻骨联合处分开，向两侧摩动，至腹股沟处时，沿平行于腹中线的胸乳线，垂直向上摩动，至平剑突处时转为向内摩动，两手在剑突部交接。共约摩动21次。

注意：两手在耻骨联合处分开后即分别往两侧按摩，边摩动边挪动位置，整个按摩线路是一个长方形。

（4）推按腹中线部

两手在剑突部交接后，两手中间三指相插，按贴在剑突部，两手指腹着力，向下推按，至耻骨联合处为止，连推21次。

注意：两手保持三指对插状态，在用力按压的同时向下推动，从剑突部开始，推向耻骨联合处。

（5）右手绕脐腹按摩

左手四指向前，大拇指向后，叉在左侧腹股沟部。右手按顺时针方向摩腹，以脐部为中心，向外扩大，连续摩动21次，摩遍整个腹部。

注意：用掌面摩动，从脐部开始，做圆形扩展，并逐渐加大摩动的力量。按顺时针方向摩动，每摩动一次扩展一点，摩遍整个腹部。

（6）左手绕脐腹按摩

右手四指向前，大拇指向后，叉在右侧腹股沟部。左手按逆时针方向摩腹，以脐部为中心，向外扩大，连续摩动21次，摩遍整个腹部。

注意：用掌面摩动，从脐部开始，做圆形扩展，并逐渐加大摩动的力量，按逆时针方向摩动，每摩动一次扩展一点，摩遍整个腹部。

（7）推按左侧胸腹

左手大拇指向前，四指托后，轻轻按捏在左腰处不动。右手以中间三指指腹着力，自左胸乳向下推动，至腹股沟处为止，反复推按21次。

注意：以中间三指指腹着力，推右侧胸腹部，从右乳下开始，做平衡于腹中线的直线下推。

（8）推按右侧胸腹

右手大拇指向前，四指托后，轻轻按捏在右腰处不动。左手以中间三指指腹着力，从右胸乳向下推动，至腹股沟处止，反复推按21次。

注意：以中间三指指腹着力，推按的部位是左侧胸腹，从左乳下开始，做平衡于腹中线的直线下推。

（9）上体摇转

盘坐，臀部稍垫高，两腿交叉盘起，踝部可用软物垫一下。两手分别轻置两膝上，全身放松，和缓呼吸。上身慢慢往下俯伏，然后按顺时针方向摇转，由前向右，继而向后，再向左侧，复摇向前，连续摇转21次。然后，改做逆时针方向摇转，由前向左，继而向后，再向右侧，复摇向前，连续摇转21次。

可在前八法连做7遍后，做本法上体摇转，也可以在第八法后做上体摇转，从第一法到第九法连做3～5遍。第一法至第八法，可采用任何姿势，坐、站、卧均可，但本法必须坐着做，盘坐或端坐摇转。

盘坐摇转时要注意：两足不宜夹得很紧，宜各向两边拉开些；两手放膝上，可握虚拳放置，也可张掌按定，摇转幅度逐步加大，达到最大幅度，向前摇动当将上身摇伏腿上，摇向右侧宜胸肩摇出右膝，摇向后宜上体后倒，以手不离膝为度，摇转向左时，当胸肩摇出左膝。摇转时以腰为中心，做上体活动，头部不宜晃动，特别是高血压患者尤当注意，摇转动作宜和缓，不可心躁图速，着意急摇。摇转的次数，按顺时针方向21次，逆时针方向21次，初习练者可减少摇动的次数，也可只做一个方向的摇转。

初练者或腿膝有病难以盘坐者，可端坐凳上摇转。具体操作及注意事项同盘坐摇转，以臀部的三分之一或一半坐在凳上，两足分开，与肩同宽，平行踏实，摇动时两足不移动。

颈椎病、高血压者上体摇转时，特别要注意动作的和缓，头尽量少晃，孕妇不宜采用。

热心网友 时间：2023-11-06 18:36

延年九转法是以摩腹为主的有效健身方法，共有九个步骤。

（1）摩剑突部

采取坐、站或卧的姿势均可，身体放松，和缓呼吸，让心静下来。两手在胸前部，中间三指互相对插并夹紧，指腹平按剑突部，稍加压力，做顺时针方向的按摩活动，连续摩动21次。

注意：两手三指对插的深度以两中指指尖平齐对侧手第二指关节为宜。摩动时，指腹平贴在剑突部，指尖不要内戳，也不要外翘。摩动范围是以剑突为中心、3厘米左右为半径的一个区域。

（2）摩腹中线部

两手三指相插不分开，边摩动边从剑突部向下移动，约摩动21次，两手移动至耻骨联合处为止。

注意：用两手指腹摩动，从剑突部开始至耻骨联合处为止，按顺时针方向摩动，摩动的半径以2厘米大小为宜，每次下移距离要适度，以21次摩动到达耻骨联合处为宜。

（3）摩腹部两侧

两手在耻骨联合处分开，向两侧摩动，至腹股沟处时，沿平行于腹中线的胸乳线，垂直向上摩动，至平剑突处时转为向内摩动，两手在剑突部交接。共约摩动21次。

注意：两手在耻骨联合处分开后即分别往两侧按摩，边摩动边挪动位置，整个按摩线路是一个长方形。

（4）推按腹中线部

两手在剑突部交接后，两手中间三指相插，按贴在剑突部，两手指腹着力，向下推按，至耻骨联合处为止，连推21次。

注意：两手保持三指对插状态，在用力按压的同时向下推动，从剑突部开始，推向耻骨联合处。

（5）右手绕脐腹按摩

左手四指向前，大拇指向后，叉在左侧腹股沟部。右手按顺时针方向摩腹，以脐部为中心，向外扩大，连续摩动21次，摩遍整个腹部。

注意：用掌面摩动，从脐部开始，做圆形扩展，并逐渐加大摩动的力量。按顺时针方向摩动，每摩动一次扩展一点，摩遍整个腹部。

（6）左手绕脐腹按摩

右手四指向前，大拇指向后，叉在右侧腹股沟部。左手按逆时针方向摩腹，以脐部为中心，向外扩大，连续摩动21次，摩遍整个腹部。

注意：用掌面摩动，从脐部开始，做圆形扩展，并逐渐加大摩动的力量，按逆时针方向摩动，每摩动一次扩展一点，摩遍整个腹部。

（7）推按左侧胸腹

左手大拇指向前，四指托后，轻轻按捏在左腰处不动。右手以中间三指指腹着力，自左胸乳向下推动，至腹股沟处为止，反复推按21次。

注意：以中间三指指腹着力，推右侧胸腹部，从右乳下开始，做平衡于腹中线的直线下推。

（8）推按右侧胸腹

右手大拇指向前，四指托后，轻轻按捏在右腰处不动。左手以中间三指指腹着力，从右胸乳向下推动，至腹股沟处止，反复推按21次。

注意：以中间三指指腹着力，推按的部位是左侧胸腹，从左乳下开始，做平衡于腹中线的直线下推。

（9）上体摇转

盘坐，臀部稍垫高，两腿交叉盘起，踝部可用软物垫一下。两手分别轻置两膝上，全身放松，和缓呼吸。上身慢慢往下俯伏，然后按顺时针方向摇转，由前向右，继而向后，再向左侧，复摇向前，连续摇转21次。然后，改做逆时针方向摇转，由前向左，继而向后，再向右侧，复摇向前，连续摇转21次。

可在前八法连做7遍后，做本法上体摇转，也可以在第八法后做上体摇转，从第一法到第九法连做3～5遍。第一法至第八法，可采用任何姿势，坐、站、卧均可，但本法必须坐着做，盘坐或端坐摇转。

盘坐摇转时要注意：两足不宜夹得很紧，宜各向两边拉开些；两手放膝上，可握虚拳放置，也可张掌按定，摇转幅度逐步加大，达到最大幅度，向前摇动当将上身摇伏腿上，摇向右侧宜胸肩摇出右膝，摇向后宜上体后倒，以手不离膝为度，摇转向左时，当胸肩摇出左膝。摇转时以腰为中心，做上体活动，头部不宜晃动，特别是高血压患者尤当注意，摇转动作宜和缓，不可心躁图速，着意急摇。摇转的次数，按顺时针方向21次，逆时针方向21次，初习练者可减少摇动的次数，也可只做一个方向的摇转。

初练者或腿膝有病难以盘坐者，可端坐凳上摇转。具体操作及注意事项同盘坐摇转，以臀部的三分之一或一半坐在凳上，两足分开，与肩同宽，平行踏实，摇动时两足不移动。

颈椎病、高血压者上体摇转时，特别要注意动作的和缓，头尽量少晃，孕妇不宜采用。

热心网友 时间：2023-11-06 18:36

延年九转法是以摩腹为主的有效健身方法，共有九个步骤。

（1）摩剑突部

采取坐、站或卧的姿势均可，身体放松，和缓呼吸，让心静下来。两手在胸前部，中间三指互相对插并夹紧，指腹平按剑突部，稍加压力，做顺时针方向的按摩活动，连续摩动21次。

注意：两手三指对插的深度以两中指指尖平齐对侧手第二指关节为宜。摩动时，指腹平贴在剑突部，指尖不要内戳，也不要外翘。摩动范围是以剑突为中心、3厘米左右为半径的一个区域。

（2）摩腹中线部

两手三指相插不分开，边摩动边从剑突部向下移动，约摩动21次，两手移动至耻骨联合处为止。

注意：用两手指腹摩动，从剑突部开始至耻骨联合处为止，按顺时针方向摩动，摩动的半径以2厘米大小为宜，每次下移距离要适度，以21次摩动到达耻骨联合处为宜。

（3）摩腹部两侧

两手在耻骨联合处分开，向两侧摩动，至腹股沟处时，沿平行于腹中线的胸乳线，垂直向上摩动，至平剑突处时转为向内摩动，两手在剑突部交接。共约摩动21次。

注意：两手在耻骨联合处分开后即分别往两侧按摩，边摩动边挪动位置，整个按摩线路是一个长方形。

（4）推按腹中线部

两手在剑突部交接后，两手中间三指相插，按贴在剑突部，两手指腹着力，向下推按，至耻骨联合处为止，连推21次。

注意：两手保持三指对插状态，在用力按压的同时向下推动，从剑突部开始，推向耻骨联合处。

（5）右手绕脐腹按摩

左手四指向前，大拇指向后，叉在左侧腹股沟部。右手按顺时针方向摩腹，以脐部为中心，向外扩大，连续摩动21次，摩遍整个腹部。

注意：用掌面摩动，从脐部开始，做圆形扩展，并逐渐加大摩动的力量。按顺时针方向摩动，每摩动一次扩展一点，摩遍整个腹部。

（6）左手绕脐腹按摩

右手四指向前，大拇指向后，叉在右侧腹股沟部。左手按逆时针方向摩腹，以脐部为中心，向外扩大，连续摩动21次，摩遍整个腹部。

注意：用掌面摩动，从脐部开始，做圆形扩展，并逐渐加大摩动的力量，按逆时针方向摩动，每摩动一次扩展一点，摩遍整个腹部。

（7）推按左侧胸腹

左手大拇指向前，四指托后，轻轻按捏在左腰处不动。右手以中间三指指腹着力，自左胸乳向下推动，至腹股沟处为止，反复推按21次。

注意：以中间三指指腹着力，推右侧胸腹部，从右乳下开始，做平衡于腹中线的直线下推。

（8）推按右侧胸腹

右手大拇指向前，四指托后，轻轻按捏在右腰处不动。左手以中间三指指腹着力，从右胸乳向下推动，至腹股沟处止，反复推按21次。

注意：以中间三指指腹着力，推按的部位是左侧胸腹，从左乳下开始，做平衡于腹中线的直线下推。

（9）上体摇转

盘坐，臀部稍垫高，两腿交叉盘起，踝部可用软物垫一下。两手分别轻置两膝上，全身放松，和缓呼吸。上身慢慢往下俯伏，然后按顺时针方向摇转，由前向右，继而向后，再向左侧，复摇向前，连续摇转21次。然后，改做逆时针方向摇转，由前向左，继而向后，再向右侧，复摇向前，连续摇转21次。

可在前八法连做7遍后，做本法上体摇转，也可以在第八法后做上体摇转，从第一法到第九法连做3～5遍。第一法至第八法，可采用任何姿势，坐、站、卧均可，但本法必须坐着做，盘坐或端坐摇转。

盘坐摇转时要注意：两足不宜夹得很紧，宜各向两边拉开些；两手放膝上，可握虚拳放置，也可张掌按定，摇转幅度逐步加大，达到最大幅度，向前摇动当将上身摇伏腿上，摇向右侧宜胸肩摇出右膝，摇向后宜上体后倒，以手不离膝为度，摇转向左时，当胸肩摇出左膝。摇转时以腰为中心，做上体活动，头部不宜晃动，特别是高血压患者尤当注意，摇转动作宜和缓，不可心躁图速，着意急摇。摇转的次数，按顺时针方向21次，逆时针方向21次，初习练者可减少摇动的次数，也可只做一个方向的摇转。

初练者或腿膝有病难以盘坐者，可端坐凳上摇转。具体操作及注意事项同盘坐摇转，以臀部的三分之一或一半坐在凳上，两足分开，与肩同宽，平行踏实，摇动时两足不移动。

颈椎病、高血压者上体摇转时，特别要注意动作的和缓，头尽量少晃，孕妇不宜采用。

热心网友 时间：2023-11-06 18:36

延年九转法是以摩腹为主的有效健身方法，共有九个步骤。

（1）摩剑突部

采取坐、站或卧的姿势均可，身体放松，和缓呼吸，让心静下来。两手在胸前部，中间三指互相对插并夹紧，指腹平按剑突部，稍加压力，做顺时针方向的按摩活动，连续摩动21次。

注意：两手三指对插的深度以两中指指尖平齐对侧手第二指关节为宜。摩动时，指腹平贴在剑突部，指尖不要内戳，也不要外翘。摩动范围是以剑突为中心、3厘米左右为半径的一个区域。

（2）摩腹中线部

两手三指相插不分开，边摩动边从剑突部向下移动，约摩动21次，两手移动至耻骨联合处为止。

注意：用两手指腹摩动，从剑突部开始至耻骨联合处为止，按顺时针方向摩动，摩动的半径以2厘米大小为宜，每次下移距离要适度，以21次摩动到达耻骨联合处为宜。

（3）摩腹部两侧

两手在耻骨联合处分开，向两侧摩动，至腹股沟处时，沿平行于腹中线的胸乳线，垂直向上摩动，至平剑突处时转为向内摩动，两手在剑突部交接。共约摩动21次。

注意：两手在耻骨联合处分开后即分别往两侧按摩，边摩动边挪动位置，整个按摩线路是一个长方形。

（4）推按腹中线部

两手在剑突部交接后，两手中间三指相插，按贴在剑突部，两手指腹着力，向下推按，至耻骨联合处为止，连推21次。

注意：两手保持三指对插状态，在用力按压的同时向下推动，从剑突部开始，推向耻骨联合处。

（5）右手绕脐腹按摩

左手四指向前，大拇指向后，叉在左侧腹股沟部。右手按顺时针方向摩腹，以脐部为中心，向外扩大，连续摩动21次，摩遍整个腹部。

注意：用掌面摩动，从脐部开始，做圆形扩展，并逐渐加大摩动的力量。按顺时针方向摩动，每摩动一次扩展一点，摩遍整个腹部。

（6）左手绕脐腹按摩

右手四指向前，大拇指向后，叉在右侧腹股沟部。左手按逆时针方向摩腹，以脐部为中心，向外扩大，连续摩动21次，摩遍整个腹部。

注意：用掌面摩动，从脐部开始，做圆形扩展，并逐渐加大摩动的力量，按逆时针方向摩动，每摩动一次扩展一点，摩遍整个腹部。

（7）推按左侧胸腹

左手大拇指向前，四指托后，轻轻按捏在左腰处不动。右手以中间三指指腹着力，自左胸乳向下推动，至腹股沟处为止，反复推按21次。

注意：以中间三指指腹着力，推右侧胸腹部，从右乳下开始，做平衡于腹中线的直线下推。

（8）推按右侧胸腹

右手大拇指向前，四指托后，轻轻按捏在右腰处不动。左手以中间三指指腹着力，从右胸乳向下推动，至腹股沟处止，反复推按21次。

注意：以中间三指指腹着力，推按的部位是左侧胸腹，从左乳下开始，做平衡于腹中线的直线下推。

（9）上体摇转

盘坐，臀部稍垫高，两腿交叉盘起，踝部可用软物垫一下。两手分别轻置两膝上，全身放松，和缓呼吸。上身慢慢往下俯伏，然后按顺时针方向摇转，由前向右，继而向后，再向左侧，复摇向前，连续摇转21次。然后，改做逆时针方向摇转，由前向左，继而向后，再向右侧，复摇向前，连续摇转21次。

可在前八法连做7遍后，做本法上体摇转，也可以在第八法后做上体摇转，从第一法到第九法连做3～5遍。第一法至第八法，可采用任何姿势，坐、站、卧均可，但本法必须坐着做，盘坐或端坐摇转。

盘坐摇转时要注意：两足不宜夹得很紧，宜各向两边拉开些；两手放膝上，可握虚拳放置，也可张掌按定，摇转幅度逐步加大，达到最大幅度，向前摇动当将上身摇伏腿上，摇向右侧宜胸肩摇出右膝，摇向后宜上体后倒，以手不离膝为度，摇转向左时，当胸肩摇出左膝。摇转时以腰为中心，做上体活动，头部不宜晃动，特别是高血压患者尤当注意，摇转动作宜和缓，不可心躁图速，着意急摇。摇转的次数，按顺时针方向21次，逆时针方向21次，初习练者可减少摇动的次数，也可只做一个方向的摇转。

初练者或腿膝有病难以盘坐者，可端坐凳上摇转。具体操作及注意事项同盘坐摇转，以臀部的三分之一或一半坐在凳上，两足分开，与肩同宽，平行踏实，摇动时两足不移动。

颈椎病、高血压者上体摇转时，特别要注意动作的和缓，头尽量少晃，孕妇不宜采用。